Тренування на відкритому повітрі Найкращі вправи на відкритому повітрі ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Тренування на відкритому повітрі 5 вагомих причин частіше тренуватися на вулиці
Зимою традиційно є сезон диванів і сезон диванів. Навіть і особливо займаючись спортом, вас, як правило, тягне на криті та опалювальні місця. Хто краще не піде на бігову доріжку чи крос-тренажер у підігрітому тренажерному залі, ніж пробігає холодним зимовим повітрям під дощем?
Однак гуляти та робити фізичні вправи всередині не так корисно для вашого здоров’я: забите сухе повітря, що нагрівається, робить тіло ще більш сприйнятливим до інфекцій. Тут ми розповімо вам, чому вам слід частіше тренуватися на вулиці, особливо коли погода не така тепла. І ми розповімо, як це зробити найкраще!
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Які існують види тренувань на свіжому повітрі?
Найвідомішою формою тренувань на свіжому повітрі є, мабуть, біг. Справжні бігуни роблять свої пробіжки незалежно від погоди. Футбол та баскетбол також можна добре грати на вулиці, але не у всіх речах жінки. Але можливі і справжні тренування, адже світ стає тренажерним залом просто неба. Наш фахівець відразу покаже вам, як ви можете робити повну фітнес-програму на відкритому повітрі.
Чому ви повинні тренуватися на вулиці?
Просто зробити щось корисне для організму! "Ми проводимо більшу частину дня в приміщенні. Маленькі тренування на природі - це ідеальний відпочинок від повсякденного життя. Просто я, моє тіло і природа. Це дає мені свободу, ясність і багато сили!", Захоплює тренер Лора Хелсер хто пропонує тренування Team LOA у Кельні.Команда LOA розшифровується як "Laura's Outdoor Activity" - суміш тренувань сили, витривалості та гнучкості на свіжому повітрі. Чому ви також повинні це спробувати? Саме тому:
Які переваги тренувань на свіжому повітрі?
Є 5 явних переваг, які мають тренування на відкритому повітрі перед тренуваннями в студії. Усі вони перелічені тут:
1. Більш свідомо переживайте пори року на вулиці
Визначення тренувань на свіжому повітрі: "Тренування на свіжому повітрі - це як тільки ти починаєш робити вправи на свіжому повітрі", - каже тренер Лора Хелсер. Це може бути біг, йога на балконі або вправи з вагою в парку.
Дотепер ви були одним із тих спортсменів із гарною погодою, які тренуються лише на сонці? Зупини це! "Завдяки тренуванням на відкритому повітрі ви дійсно помічаєте пори року і можете насолоджуватися погодою (а іноді і дощем)".
2. Навчання на відкритому повітрі пропонує більше різноманіття, ніж студія
Ви не тільки уникаєте прикрих часів очікування на тренажерах у тренажерному залі під час тренувань на відкритому повітрі, ви також можете проводити тренування на відкритому повітрі із абсолютно різними інструментами, завдяки тренуванням на відкритому повітрі ви можете бути по-справжньому творчим:
"Великі камені можна використовувати як гирю, можна перестрибувати через гілки або використовувати лавку в парку для підгортань, віджимань або провалів. Якщо ви шукаєте виклик, ви можете робити присідання з великою гілкою. Сходи чудово підходять для коротких спринтів. Просто погляньте навколо і подумайте, що ви можете включити у свій тренінг », - пояснює Хелсер.
Таким чином, ви встановлюєте різні стимули на кожному тренуванні, і ви швидко збільшуєтесь у різноманітних умовах, а нерівна поверхня ще більше кидає вашим навичкам рівноваги та координації, що також коштує більше сил. І звичайно ваша творчість також буде стимулюватися!
3. Вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунітет
Завжди хворий, втомлений і якось млявий? Тут можуть допомогти і звичайні зовнішні блоки. Спочатку це звучить парадоксально, але з одного боку, ви більше не просто вдихаєте застаріле повітря, що нагрівається, яке особливо збагачується патогенами взимку. З іншого боку, поєднання фізичних вправ та свіжого повітря позитивно впливає на імунну систему.
"Доведено, що фізичні вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунну систему. Особливо восени та взимку стимул від застуди загартовується та знижує ризик застуди до 50 відсотків", - говорить Хелсер. Звучить сильно, чи не так?
Крім того, кровообіг відбувається, кров перекачується повним свіжим киснем, надходження поживних речовин відбувається більш плавно, а значення запалення залишаються там, де вони повинні бути: вниз. І ніхто не може захиститися від зайвої порції сонячного світла. Зрештою, тіло потребує світла, щоб виробляти вітамін D, і це, як відомо, є справжнім підсилювачем настрою.
4. Вправи на свіжому повітрі зменшують стрес
"Вихід на один час корисний для боротьби зі стресом", - пояснює особистий тренер. "Свіже повітря забезпечує тіло оптимальним киснем - краще, ніж у тренажерному залі. Заняття спортом і покращений кровообіг забезпечують перехід від напруги до розслаблення. З великим стресом навіть коротка прогулянка може мати величезну різницю". Тому що, тренуючись перед дверима, немає часу думати про стресові будні.
На відкритому повітрі увага більше там, де вона повинна бути - на тілі. Тому що вам простіше розслабитися на вулиці: шуми і запахи заспокоюють нерви і надають підбадьорливий ефект. Ви точно не заперечуєте проти приємного відчуття сонця на шкірі.
Це не означає, що вам слід залишатися вдома через сильний хмарний покрив або невеликий дощ. Цей параметр застосовується лише до офіційних попереджень про сувору погоду. В іншому випадку будь-яка погода підходить для відкритого фітнес-проекту. Кожен!
5. Вправи на відкритому повітрі заохочують любов до себе
Якщо ви кинетеся у свій тренувальний одяг у дощовий день і вимкнете живлення на вулиці, то після цього ви почуватиметесь супержінкою. Ви можете знати це почуття, коли вас здивував дощ під час пробіжки. Спочатку опади змушують вас впасти, але незабаром після цього вони проходять ще більш плавно, і відчуття після маленького зливу просто неперевершене.
Неважливо, змочишся ти після цього і будеш схожий на облитого пуделя. Це також підтвердило британське дослідження Університету Англії Раскіна. Відповідно до цього, вправи на природі збільшують ваше задоволення собою: "Проведення часу на природі може допомогти покращити почуття власного тіла і звертає увагу на наші здібності, а не на зовнішній вигляд", - говорить дослідження Тож давайте виходити та ще раз вечірити себе!
Це робить ваші тренування на свіжому повітрі мегаефективними
Переконаний? Відмінно! Як оптимально організувати тренування на відкритому повітрі, повністю залежить від вашої мети. Якщо ви просто хочете підготуватися до монтерів, вам добре порадити, поєднуючи силу та витривалість.
Метод HIT особливо підходить для тренувань на свіжому повітрі. "Наприклад, з 45 секундами фізичних вправ і 15 секундами відпочинку", рекомендує тренер Лора Хелсер. "Новачки також можуть починати з 30 секунд. Важливо лише те, що ви повністю заряджаєтесь у цей час. Відповідно до цього принципу, ви можете створити власну схему на відкритому повітрі за допомогою 4 вправ".
Тренування на відкритому повітрі: це найкращі вправи
Тренер Лаура Хелсер розповіла нам про найкращі вправи на відкритому повітрі в своїх командних тренуваннях LOA: "Мої тренування на відкритому повітрі - це кругові тренування, що складаються з 7 вправ. Вони забезпечуються 60 секундами в 3 раунди, між ними 20 секунд буферних вправ, таких як стрибки на домкратах - перерви немає ". Ці 7 класичних вправ завжди включені (залежно від рівня підготовки в більш простому або вдосконаленому варіанті):
1. занурення на лавку в парку (зі зігнутими або витягнутими ногами)
2. Присідання або стрибкові присідання
3. Жим лежачи (верхній або нижній край)
4. Кроки вильоту (з гантелями 10 фунтів)
5. Бойові мотузки або репери
7. Планка або коммандос
"Найголовніше - поєднувати вправи якомога різноманітніше. Наприкінці тренувань на відкритому повітрі я все ще маю командний виклик, в якому ми намагаємося, наприклад, тримати дошку разом протягом 3 хвилин", - каже тренер.
Ці тренувальні пристрої вам потрібні для тренувань на свіжому повітрі
Чесно кажучи: насправді взагалі жодного. Ви також можете без проблем працювати на вулиці, маючи власну вагу тіла. Але якщо ви хочете вбудувати інструменти, маленькі пристосування ідеально підходять для занять на свіжому повітрі. "На тренуваннях у мене завжди є гирі, гантелі, бойові мотузки, кульки для медицини та стрічки опору", - говорить Хелсер.
Ви не в русі з ручною візком і не маєте можливості взяти з собою стільки обладнання? Не біда, просто використовуйте те, що знайдете зовні: стіни, дерева, лавки та, звичайно, землю.