Тренування - найкраще для вашої шиї
Мобілізація плечей (крок 2)
Підніміть обидві руки по діагоналі одночасно. Тримайте лікті трохи зігнутими, розведіть пальці та поверніть великий палець назад і вгору. Поверніть руки і кисті рук у вихідне положення. 6 разів, коротко перевірте
Мобілізація плечей (Крок 1)
Сядьте на стілець, випрямивши спину, коліна і п’яти у вертикальній лінії. Покладіть схрещені руки на стегна
Розтягування назад (крок 3)
Повернімось до кроку 1. Поверніть голову праворуч і подивіться вгору. 10 секунд на сторону
Розтягування назад (крок 2)
Потягніть підборіддя до правої пахви, погляд слідкує за рухом. 10 секунд на сторону. Потримайте 10 секунд
Розтягування назад (крок 1)
Встаньте перед стільцем (сидіння звернене від вас), покладіть руки на спинку. Зігніть верхню частину тіла вперед, пройдіться ногами назад, поки п’яти не опиняться під тазом. Руки і спина утворюють пряму лінію, коліна трохи зігнуті, лоб спрямований вниз. Потримайте 10 секунд
Розслабтесь на шиї ”‰
Сядьте на передній край стільця і трохи нахиліться вперед, випрямивши спину. Покладіть правий лікоть на стільницю і притуліться головою до долоні. Великим великим пальцем розведіть і масажуйте м’язову нитку ліворуч від шийного відділу хребта від лінії волосся до плеча. 15 разів, коротко перевіряючи, змінюючи сторону
Ставлення мислителя
Сядьте на стілець і трохи зігніть верхню частину тіла з випрямленою спиною, покладіть обидва лікті на стільницю. Зробіть кулак правою рукою, а лівою обведіть. Покладіть підборіддя на руки і міцно притисніть до кулаків. 4 рази 10 ”секунд
підголівник
Сядьте на стілець, ліктями на стільницю. Голова, шия і спина знаходяться в одній лінії. Покладіть руки на праву та ліву сторони голови, пальці зімкнуті та спрямовані вгору. Акуратно притисніть голову до правої руки. 10 секунд, відпустіть. Зміни сторінки, 4 рази на сторінку
Кивай ”‰
Сидячи, зігніть голову трохи вперед і покладіть великі пальці обох рук на внутрішню сторону куточків очей, трохи нижче брів. Кисті рук торкаються, пальці перекриваються. Акуратно притисніть голову до великих пальців. 10 секунд, відпустіть ненадовго. 4 рази
Вигин тулуба ”‰
Сісти на стілець. Повільно перекиньте спинку хребця вперед за хребцем і упріться верхньою частиною тіла в ноги. Нехай ваша голова і руки вільно звисають. Уявіть, що шия стає все довшою і довшою, глибоко вдихаючи і вдихаючи. 30 секунд, 2 рази
Зворотне обертання ”‰
Сядьте на стілець, випрямивши тулуб, і складіть праву ногу над лівою. Підведіть ліву руку до правого коліна і м’яко притисніть до неї. Поверніть верхню частину тіла далеко назад, витягнувши з собою праву руку назад. Погляд слід правою рукою. Потримайте 30 секунд, перевірте на мить. 4 рази на сторону
Міні-масаж ”‰
Сидіти зручно на стільці. Покладіть кінчики пальців праворуч і ліворуч від шийного відділу хребта і розгладьте бічні м’язи шиї зверху вниз. Масажуйте особливо затверділі ділянки невеликими круговими рухами, поки біль не вщухне. 15 разів, коротко це перевірте. 2 рази