Тренування ніг - найкращі вправи для ніг
Тренування ніг На жаль, його досі використовують багато силових спортсменів і тих, хто хоче схуднути недооцінений, які вважають за краще бути добре навченими верхня частина тіла і сильний бідний старання.
Але варто приділяти більше уваги ногам у тренажерному залі або при заняттях вдома: кожен, хто займається інтенсивними тренуваннями ніг, сильно горить Калорії і можемо сподіватися на тверді, підтягнуті ноги! Не дарма шанувальники фітнесу кажуть: "Не пропустіть день ноги!".
Найкраща вправа для ніг: Присідання
Обладнання:
Штанга
Рівень складності:
Високий
Первинний м’яз:
Чотириголовий підколінний м’яз
Вправи на стегна
Машина Хакеншмідта
Необхідне обладнання: машина Hackenschmidt
Рівень складності: легко
Альтернативна назва: Hack Squat machine
Жаби
Необхідне обладнання: килимок для вправ (за бажанням)
Рівень складності: середній
Альтернативна назва: стрибки жаби
Альпіністи
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: легко
Альтернативна назва: альпініст
Гантелі тяга
Необхідне обладнання: гантель
Рівень складності: високий
Альтернативна назва: Гантель Deadlift
Однонога тяга
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Альтернативна назва: Одиночна тяга
Вправи на литки
Жаби
Необхідне обладнання: килимок для вправ (за бажанням)
Рівень складності: середній
Альтернативна назва: стрибки жаби
Альпіністи
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: легко
Альтернативна назва: альпініст
Гойдалки для гирі
Необхідне обладнання: гирі
Рівень складності: високий
Альтернативна назва: Гірі для гирі в російському стилі
Гірлястий келиховий присідання
Необхідне обладнання: чайник
Рівень складності: високий
Альтернативне позначення: немає
Burpees
Необхідне обладнання: Немає обладнання
Рівень складності: середній
Альтернативні назви: стрибки на присіданнях, розтягування на корточках
Які групи м’язів знаходяться в нозі?
Більшість вправ для ніг також використовують Сідниця (“Gluteus Maximus”), що означає, що ви можете одночасно тренуватися, тренуючи ноги хрусткий Може тренувати сідниці!
У повсякденному житті ви використовуєте підколінні сухожилля z. Б. коли ти сам сісти або присісти. Якщо ви знову Вставай, буде Розгинання ноги активний. І якщо ви покладаєтесь на Навшпиньки Ви автоматично активуєте свій Литкові м’язи.
Для досягнення найкращого можливого результату вам доведеться напружувати всі три групи м’язів ноги, бажано збалансовано.
Якщо у вас багато м’язів на нозі нерівний навантаження, ви ризикуєте оптичним непривабливий Результат, у гіршому випадку теж Роздратування сухожиль і Проблеми з суглобами. Тож уявіть собі одного плану для спільного тренування ніг всі Залучає групи м’язів!
Як часто і як напружено мені доводиться тренуватися?
Наступним кроком до ідеального тренування ніг є встановлення Режим вправ. Для цього це застосовується, два Важливі фактори, які слід враховувати:
- День після тренування м'язів вам слід зробити a легке тягне відчути це в м’язі, але не кожен раз екстремально ниючий! Ви можете зробити це, витративши близько 30-45 хвилин інтенсивний ви тренуєтесь.
- Організму потрібен один інтенсивний Навчання прибл. 48 годин, поки напружені м’язи не відновляться регенерований мати.
Якщо у вас є м’язи ніг стійкий ви хочете його побудувати, ви повинні попит, але ні завалити! Тому доцільно додати бл. 2-3 рази на тиждень тренувати ноги інтенсивно. Звичайно, не нехтуйте іншими групами м’язів, а навпаки збалансований тренування!
Є сенс мати його індивідуальна Вставте день лише для тренувань ніг. В іншому випадку не рекомендується тренувати ноги і поперек в той же день.
Порада: Тренування ніг допоможе вам привести все тіло у високу форму. Під час тренування ніг виділяються так звані гормони росту (IGF-1), які збільшують ріст м’язів у всьому тілі.