Тренування ніг (ноги)

Підйомники на вершинах підставки до пристрою:

Вправа виконується на спеціальному пристрої, системі важелів, що дозволяє використовувати важкі ваги в повній безпеці та з хорошою маневреністю. Через те, що ця група м’язів часто має дефіцит, ми рекомендуємо планувати 2 тренування ніг, одне в кінці програми для стегон, а друге - в інший день у пріоритетному порядку.

1. Сядьте на пристрій так, щоб дві подушечки (подушки) лежали на плечах, а потім піднятися обома ногами на опору біля основи пристрою.

2. Поставте підошви обох ніг (не п’яти) на опору для них на відстані, що дорівнює ширині плечей, і випряміть коліна. Вага повинна переноситися безпосередньо на хребет. Не дозволяйте сідницям лягати на спину.

3. Вставайте на пальці, скільки зможете, і затримайтеся в цьому положенні принаймні 1 секунду. Чим більше вам вдасться встати, тим краще.

4. Опустіть підбори і спробуйте торкнутися ними підлоги (що повинно бути неможливим; інакше опора недостатньо висока). Розтяжка повинна бути повільною, і ви повинні тримати її в нижньому положенні протягом 2-3 секунд.

5. Перейдіть до наступного місця і підніміться якомога більше. Переконайтесь, що ваші коліна не згинаються, коли ви піднімаєте пальці. Виконайте 5-6 підходів по 15-20 повторень.

Ця основна вправа не є "химерною" і допоможе вам розвинути м'язову масу і поліпшити зовнішній вигляд ніг. Ви побачите, що через кілька місяців ви будете прагнути продемонструвати свої нові діаманти.

Додати коментар

Ваш коментар: Примітка: HTML-код читається як текст!

Введіть показаний код:

---