Тренування ніжної витривалості вранці - ФІТ НА РОЗВАГУ

Повне вуглеводів та видів спорту на витривалість, в ідеалі перед сніданком, зараз найкраще відповідає нашому біоритму.

тренування

харчування

Тепер організму потрібні вуглеводи - і не надто мало. Оскільки протягом ночі запаси глікогену печінки використовувались для постачання мозку і тепер їх слід поповнювати. Щоб отримати достатньо вуглеводів, найдешевший хліб, мюслі та фрукти. Щоб уникнути надмірної реакції на інсулін, сніданок повинен бути якомога вільнішим від тваринного білка. Це означає хліб або булочки з рослинною або оливковою олією, маргарином, варенням, медом або фруктами. Тим, хто віддає перевагу щось гостре, слід перейти на вегетаріанські намазки (смачні з огірком або помідорами), але не залишати ковбасу та сир. Друзі мюслі дійсно можуть з’їсти їх ситно. Єдине обмеження: молоко та молочні продукти слід замінити апельсиновим соком, соєвим молоком, соєвим йогуртом або розведеними вершками.

Рухайся

• Ходьба/скандинавська ходьба
• Для пробіжки
• Плавати
• їзда на велосипеді
• Катання на ковзанах/ковзанах

Оптимальне тренування: на початку 30 хвилин на одиницю, потім збільште тривалість, через кілька тижнів інтенсивність (наприклад, скандинавська ходьба замість ходьби).