Тренування обсягу кето - скасовано - hsn фітнес, харчування, здоров’я та спорт блог
Тренування обсягу кето добігає кінця. Обставини сприяли завершенню цієї навчальної програми.
Через ситуацію, яку ми переживаємо, я почекав кілька тижнів на випадок, якщо ситуація покращиться, але, на жаль, це, здається, не вирішено, мені потрібно скасувати тренування з кетом, раніше очікуваного.
Загальна оцінка виклику
Головною метою виклику було подивіться, чи можна досягти значущого обсягу, дотримуючись кетонової дієти (тобто переважно безвуглеводна дієта).
Головним чином тому, що це не ідеально для тренувань з обтяженнями. Насправді багато людей, які є прокетонами (я включаю себе, не стаючи радикалом), стверджують, що він неможливо набрати вагу, роблячи кето, але вони також стверджують, що це чудово для набору м’язів.
Ви можете жиріти на кето-дієті ?
Дійсно, калорії від білка, коли ви сидите на кето-дієті, вам не потрібно їх рахувати.
Ми могли б порахувати всі калорії вуглеводи оскільки їх єдина функція - генерувати енергію.
Але білки використовуються для побудови та відновлення клітин та для утворення ферментів, лише невелика кількість енергії, тому немає сенсу рахувати їх, коли ви сидите на кето-дієті.
Більше того, коли vнаш раціон заснований на жирі - як основна поживна речовина - кількість калорій може бути неймовірно неправильною, оскільки ми заокруглюємо до 9 калорій на грам жиру.
Але це лише для поліненасичені рослинні жири (які найменш споживаються на кето-дієті), 6,5-8,0 калорій на грам тваринного жиру або 5,5 калорій на грам кокосової олії (або TCM)
Як бачите, вам потрібно надзвичайно збільшити кількість калорій, які ви споживаєте на кето-дієті, щоб досягти великої кількості.
Ви можете набрати м’язи на кето-дієті ?
Якщо ви поститесь з перервами щодня, на додаток до вправ високої інтенсивності, ви можете викликати процес аутофагія (їжте самі) і що потреба в білку не така висока.
Якщо ви хочете дізнатись більше про Автофагія відвідайте це посилання.
Згідно з Йосінорі Осумі, Нобелівська премія завдяки його дослідження автофагії, людина повинна виготовляти між 200 і 300 грамів білка на день а тривалість життя білка варіюється від 30 хвилин до декількох днів, після чого він більше не може виконувати свою функцію і повинен або може бути перероблений.
За допомогою дієта їжі, ми даємо відсоток цих необхідних білків, але завдяки процес аутофагії, амінокислоти в білках які вже зробили свою роботу або пошкоджені, будуть перероблені, і, таким чином, ми дамо той додатковий білок, який потрібен нашому організму, коли ми гіпертрофовані.
Дуже складно індивідуально оцінити, як нарощувати м’язи, але це так складніше оцінити в кето коли справа стосується дефектної дієти, яка триває роками.
Мої варіації ваг та антропометричні міри
За ці 17 тижнів кето-обсягу я пішов з 78,2 кг спочатку до 87,2 кг в кінці.
Відсоток жиру пішов від 11% до 18%, так що я покрився надлишком.
Моєю метою було досягти 85 кг із 16%, але різні обставини (деякі непередбачувані поїздки, розтягнення коліна та замикання в положенні) змусили мене відійти від свого шляху.
Таблиця заходів
Таблиця антропометричні вимірювання закінчилося так:
| Вирізати | від 82 до 88см |
| Хіп | від 101 до 106см |
| Квадрицепс | від 57 до 60см |
| Біцепс | від 41 до 42,5см |
| Грудна | від 109 до 113см |
Оцінка у цьому сенсі тому добре (не будучи чудовим), оскільки я виграв у всіх групах, хоча зріст не повинен перевищувати 85-86 см, це єдиний недолік, який я знайшов.
Контроль діабету
Ідеальним визначенням буде: ХАОТИЧНИЙ. Таке враження у мене склалося в основному від позагіперкалорійної дієти, якої я дотримувався.
Той, хто страждає на цукровий діабет 1 типу і намагається якомога більше контролювати цю хворобу, знає, що слід керувати не просто вуглеводами, які ви їсте, а:
- Як їх їсти;
- Скільки їсти; і
- Коли.
Але якщо ти не використовуйте гідрати (навряд чи тут буде хворий на цукровий діабет, тому що вони вчать нас, як продовжувати його надягати), білки та жир починають це робити кол, його кількість та поєднання. І це змусить ваш рівень глюкози зростати без контролю.
Завдяки Датчик фрістайлу, Мені вдалося контролювати глюкозу ще більше, але за допомогою швидшої ін'єкції інсуліну, щоб мати як можна менше глікозиду.
Тепер, коли я перестав їсти стільки калорій, я знову контролюйте мій рівень глюкози, але мене карають за те, що я не можу тренуватися в оптимальних умовах, тому мені навряд чи потрібен інсулін, щоб підтримувати рівень глікозидів нижче 5,4.
Тренування кето
Мені нема чого сказати, що ви всі, хто хоч раз сидів на кетозній дієті, не знаєте.
ТАК, ви повинні пройти їх 4-8 тижнів у кетозі, щоб у вашому тілі не було колапсів - не дозволяйте нікому говорити вам інакше - вони були такими ж інтенсивними, як будь-коли, з отриманими гідратами або без них поїзд ТАКОЖ ІНТЕНСИВНИЙ, ні більше, ні менше, ні краще, ні менш добре.
Я маю на увазі під цим фанатиків кето-дієта підкаже, що ви будете працювати набагато краще, і необхідні вам провуглеводні фанатики зволожує так чи так, щоб тренуватися надзвичайно інтенсивно, і правда вам це не потрібно.
І зараз…
Щодо навчання
Він чекає, поки карантин закінчиться без сенсу.
Тим часом я попросив кілька кілограмів Олімпійські диски (точніше 200 кг, олімпійська планка та стійка) щоб ми могли збільшити інтенсивність, тому що ми можемо не мати можливості тренуватися в тренажерному залі до початку кінець року.
Про дієту
Я не поспішаю вникати у визначення.
Але слідуючи моєму кето спосіб життя, моя вага знову стабілізується навколо 78кіло
Я продовжуватиму постити з перервами кожен день (я не буду робити це навмання) з 2-разовим харчуванням (3 в день, коли я не постим).
На додаток до продовження не їжте ці продукти (це дуже просто):