Тренування очей - 25 ефективних вправ для кращої перспективи
Останнє оновлення 15 жовтня 2020 р
- Поділено до цього часу: 339
- Сін
Тренування очей може допомогти?
Для мене це почалося приблизно з 15 років - я став короткозорим і потребував окулярів для далеких відстаней. Спочатку я ще з зусиллям міг розібрати дошку з останнього ряду лавок у школі. Але це з часом змінилося, і незабаром мені знадобилася моя візуальна допомога для чогось на відстані.
"Ну, майже всі в моїй родині потребують окулярів - тому вони повинні бути генетичними", - подумав я про себе. Але чи справді це так?
Чи можливо також, що сидіння годинами перед телевізором, на мобільному телефоні чи під час «азартних ігор» на ПК залишило свій слід?
Батьки завжди докоряли мені, якщо я занадто довго дивився телевізор і казав, що мої очі вже будуть квадратними. Звичайно, в дитинстві це не має великого значення і сприймається як дурна приказка. Зрештою, все ще гостро.
Щоденні тренування очей у мами мені здавалися тим більш дивними, коли вона іноді дивно закочувала очі і робила дивні вправи для очей. "Я використовую його для тренування очей і поліпшення зору", - аргументувала вона.
Сьогодні мені 24 роки, і я щодня займаюся тренуванням очей. Чому я треную очі і чому ви повинні це робити, про це йдеться в цій статті.
ЗМІСТ
Як працюють очі
Перш ніж ми присвятимо себе питанню, що і чи корисно взагалі тренування очей, давайте детальніше розглянемо функцію ока. Потім це також допоможе вам зрозуміти, які вправи для очей можуть мати сенс і коли.
Дивлячись на різну яскравість та відстань, наші очі постійно змінюють форму лінзи, щоб ми могли чітко бачити. Це відоме як проживання. Загалом шість м’язів на око гарантують, що ми можемо дивитись у всі боки та регулювати кришталик.
Зокрема, циліарний м’яз має вирішальне значення для різкого зору. Наприклад, якщо ви читаєте газету, цей м’яз напружується і гарантує, що кришталик ока стає більш плоским. Відбите світло заломлюється таким чином, що можна чітко бачити поблизу.
Все навпаки, коли ти фокусуєшся на чомусь на відстані. Циліарний м’яз розслабляється, і кришталик ока може опукнути і стати округлішим. Це також відповідно розбиває світло, щоб ми могли чітко бачити предмети на відстані.
Проблема, яка виникає при аметропії, полягає, крім кількох особливих захворювань очей, у тому, що циліарний м’яз перестає працювати належним чином або очне яблуко виросло занадто довго, і фокус більше не на сітківці.
При короткозорості циліарний м’яз неправильно розслабляється, тому крива кришталика занадто плоска або очне яблуко занадто довге. Як результат, фокус більше не на сітківці, а перед нею. Результат? Ми бачимо розмиті вдалині.
У випадку далекозорості, навпаки, циліарний м’яз більше не напружується «належним чином» або очне яблуко занадто коротке. Це створює фокусну точку відбитого світла за сітківкою. Результатом також є розмитість зору, але тепер близько. [1]
Але в чому причина цього?
Ну, у деяких випадках це може бути генетично або через перенапруження очей, як підтверджують багато досліджень.
Покращення очей за допомогою тренування очей справді можливо?
При тренуванні очей передбачається, що фізичне чи психологічне перенапруження може призвести до порушення роботи циліарного м’яза і, як наслідок, до затуманення зору. За це, як кажуть, відповідальний довгий і жорсткий погляд на екрани.
Це припущення чітко не доведено. Насправді лікарі також підозрюють, що, зокрема, офісні працівники можуть значно збільшити ризик короткозорості через однобічний та перевантажувальний стрес на очі. [1]
Ідея в тренуванні очей про те, що м’язи ока піддаються недостатній фізичній вправі, подібно до решти нашого тіла, не така вже й надумана.
Середній німець сидить 9,6 годин на день і ледве проходить два кілометри [3].
Результат полягає в тому, що стабілізуючі постуральні м’язи прямо атрофуються, і ми отримуємо біль у спині, наприклад.
Подібно до очей, коли ви годинами працюєте біля екрану або "одружені" зі своїм мобільним телефоном та комп'ютерними іграми. М’язи очей напружені і перевантажені з одного боку. Здається логічним, що очний м’яз також повинен тренуватися, щоб надалі чітко бачити.
Тренування очей тепер має допомогти зробити настрій/тренувати або розслабити очі та всі їхні шість м’язів більш різноманітним способом.
Але чи має сенс тренування очей для будь-якого виду аметропії? Відповідь явно НІ! Перш за все, у вас завжди повинна бути причина очних проблем у окуліста.
Існують такі типи аметропії:
- Короткозорість (короткозорість) → поганий зір на відстані
- Далекозорість (далекозорість) → поганий зір поруч
- Пресбіопія → Старіння кришталика і, отже, зниження адаптивності, переважно поблизу
- Викривлення рогівки (астигматизм) → Рогівка не заломлює світло рівномірно, що призводить до спотворення зору. [4]
В принципі, тренування очей служить для активації очних м’язів і може «лише» полегшити зір у разі короткозорості або далекозорості. Однак поліпшення діоптрій ще не науково доведено.
Однак університету Майнца вдалося встановити науковий зв'язок між освітою та короткозорістю. Чим вищий рівень освіти, тим частіше люди короткозорі. Так само, частка працівників ВДУ також більша із вищим рівнем освіти.
Тому дослідники підозрюють, що причина короткозорості не завжди повинна бути генетичною.
Дослідження близнюків також показало, що люди, які частіше бувають на вулиці, тобто мають більше денного світла і регулярно дивляться вдалину, менш ризикують стати короткозорими. Отже, вплив навколишнього середовища дуже ймовірно визначає, чи здорові ви очі і бачите чітко чи ні. Це підтверджують також епігенетичні дослідження. Неясно, чи можна аметропію скасувати шляхом впливу навколишнього середовища за допомогою тренування очей.
Тим не менше, навчені очі можуть забезпечити, щоб очі повільніше втомлювались протягом дня, а отже, також полегшували неприємні наслідки.
Наслідки тривалої роботи на екрані:
-
Втомлені, сухі і пекучі очі. Розмитість і розмитість зору. Головний біль і запаморочення. Легше і менш концентровано
Тільки з цієї причини, можливо, варто потренуватися в очах. Тому що насправді ви можете втомлювати і сльозитися під контролем за допомогою декількох підказок.
Основи для покращення очей перед початком вправ для очей
Тепер ви знаєте, що працівники ВДУ особливо схильні до короткозорості - можливо, через надмірно напружені та односторонні напружені очі. Отже, перш ніж почати намагатися покращити очі цілеспрямованою підготовкою очей, спочатку слід зробити своє повсякденне життя більш приємним для очей.
Проблема всієї роботи на екрані полягає в тому, що ми моргаємо лише 5 разів замість 15-20 разів на хвилину. Ерго, наші очі сухі. Крім того, вони напружуються від монотонного зору на невеликій відстані. Головні болі, напруга і наростаюча короткозорість посилають свої побажання.
Що ви можете з цим зробити зараз:
-
Переконайтеся, що у вас є ергономічна робоча область, щоб і ваші очі, і все ваше тіло могли розслабитися. Зверніть увагу на оптимальне налаштування екрана (кут і відстань).
Тренуйся і вдосконалюй очі - 17 найкращих вправ для тренування очей
Тут ви знайдете набір вправ, які з власного досвіду можуть допомогти тренувати або розслабити очі. Однак ці вправи для очей не замінюють відвідування офтальмолога, а лише особиста рекомендація. Знайдіть найбільш підходящі для вас вправи для очей та інтегруйте їх у своє повсякденне життя.
Тренування очей для релаксації
- Пальмінг
Потріть руки теплими і покладіть їх на закриті очі на 15 секунд - Орбітальний масаж (моя улюблена вправа)
Кончиками пальців масажуйте кістковий край очної ямки, починаючи з
Ніс через брови до скроні. - Частіше моргайте
Намагайтеся частіше моргати. Це зволожить ваші очі. - Подивіться вдалині
Намагайтеся дивитися вдалину кожні півгодини (далі 40 метрів). Це їх розслаблює
Циліарні м’язи. - Сонячні ванни для очей
Закрийте очі і подивіться на сонце півхвилини. Тоді ви робите тепло
Інший:-) - Моргайте протягом 1 хвилини
Шморгайте швидко, але легко. Це тренує очні м’язи і постачає ваші очі слізною рідиною. - Закрий очі
Це так просто. Закрийте очі на деякий час і розслабтесь! Чудова або?
Тренування очей для кращого сприйняття
Тримайте великий палець приблизно на 30-40 см перед головою і фокусуйте його. Тепер пройдіться (наприклад, до іншої кімнати), не втрачаючи фокус на великому пальці. Зверніть увагу на предмети, що знаходяться у полі вашого зору, і перелічіть їх. Це покращує ваш периферичний зір (сприйняття поза зоною фокусування).
Тренування очей для рухливості очей
Закрийте очі і уявіть годинник. Тепер рухайтеся із закритими очима, починаючи з середини годинника, рухаючи очима на один і назад, на два і назад і т. Д. Робіть це, поки не пройдетеся жодного разу.
Переведіть очима на графіку так, щоб круги здавалися рухомими. Робіть це приблизно хвилину.
Намалюйте велику вісімку в повітрі очима.
Перемістіть очі вліво, наскільки зможете, і затримайте положення на 15 секунд. Потім спускайтеся далі вліво і залишайтеся там 15 секунд. Тепер зробіть те ж саме для іншої сторони і для верхньої та нижньої.
Тренування очей для розміщення
Висновок: тренування очей знімає ознаки втоми
Початкові дослідження вказують на зв'язок між короткозорістю та частою роботою ВДУ. Проте немає чітких наукових доказів того, що вправи на очі помітно покращують зір.
Однак вправи для очей все одно можуть забезпечити більше розслаблення і менше головних болів. Тому я рекомендую вам просто спробувати і вирішити самостійно!:-)
Що ви робите для розслаблення очей? Чекаю ваших додаткових порад у коментарях!
- Поділено до цього часу: 339
- Сін
Кристян Мантей
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес
За допомогою цієї міні-тренування ви позбудетеся від неприємних болів у шиї та спині під час роботи!
8 відповідей на "тренування очей: 17 ефективних вправ для очей при короткозорості та далекозорості"
Привіт,
дякую за ці вправи!
Мій список ще довший, і я можу чергувати вправи, щоб через кілька тижнів він не став занадто одноманітним ...
Тож існують - підсумовуючи - різні «допоміжні засоби», які можна придбати за невеликі гроші або навіть абсолютно безкоштовно, що сприяють оздоровленню. І тут це відбувається з тренуванням очей, яке, безумовно, призводить до чогось позитивного - це не спрацьовує за одну ніч, але з невеликим терпінням буде успіх і повинен стати стимулом для подальшого вдосконалення досягти.
Вибачте, це майже стало книгою ...
Шановний Кристяне,
вправи чудові. Ви також можете робити віджимання очей для фокусування.
Ви берете ручку або ручку для ложки і підносите її до носа на рівні очей. Як тільки ви побачите цю ручку двічі або розмиту, ви знову подовжуєте відстань. Приблизно через 6-10 повторень ви робите невелику перерву, загалом 3 раунди. Мета - піднести ручку до носа, не бачачи її двічі або розмито. Якщо одне око слабше, то ви практикуєте лише кілька разів із слабшим оком.
Дорога Крістін, дякую за добру підказку. Це насправді відмінна вправа для тренування очей:-)
Просто дурно, що вам доведеться використовувати обидва ока, щоб двічі бачити. Але, звичайно, хороша вправа обома очима
Спочатку я був трохи скептично налаштований, але після прочитання ваших статей я повинен сказати, що ваш блог справді приємний! у вас точно є інший читач!
Чи вдалося вам зменшити діоптрію? Чи знаєте ви книгу "Езельсвайшайт"?