Тренування очей Як зміцнити зір; Що за життя

Будь то комп’ютер, планшет, смартфон чи телевізор: великі та малі екрани супроводжують нас у сучасному повсякденному житті. Вони привертають нашу увагу, оскільки ми використовуємо візуальні носії для запису важливої ​​інформації для багатьох сфер нашого життя. Однак ці нові звички перегляду вимагають від наших очей багато, що в кінцевому рахунку може погіршити наш зір. Особливо молоді люди все частіше страждають короткозорістю.

Хороша новина: Ви можете спеціально протидіяти цим негативним наслідкам. Тут ви можете дізнатися, як працює зір і які фактори можуть вплинути на ваш зір. Потім ви вивчите три легкі вправи, за допомогою яких ви зможете полегшити поганий зір та оптимізувати свою візуальну ефективність.

Міцний зв’язок - око і мозок є командними гравцями

Сітківка тонка і є частиною мозку. Він передає таку інформацію, як яскравість, колір, форма та відстань, у різні ділянки мозку, які їх обробляють та оцінюють. Тут відбувається більша частина зорового процесу. Наш мозок обчислює просторове зображення з різних зображень двох очей.

Де я? Що тут відбувається зараз? Що відомо, а що нового? Мозок очищає всі ці питання протягом декількох мілісекунд і ініціює відповідні реакції. Отже, простий процес бачення - це дуже складне об’єднання численних дрібних процесів.

Нові вимоги, нові звички перегляду - що можуть зробити ваші очі сьогодні

Ми розглядаємо різні екрани годинами протягом дня. Ця нова звичка перегляду приносить із собою три фактори, що призводять до неприродних вимог до наших очей:

1. Ми розглядаємо прямі джерела світла. Сучасні екрани світяться насиченими кольорами. Це навантаження на ваші очі, оскільки вони призначені приймати відбите світло. Коли ми бачимо, ми також споживаємо зоровий пігмент, якому потрібні короткі періоди темряви, щоб оновити себе. Саме цього часто не вистачає при роботі на екрані.

2. Ми менше дивимось вдалину. Візуальні засоби масової інформації показують нам відповідну інформацію з близької відстані. З часом очі звикають до цих вимог. Ви спеціалізуєтесь на короткостроковій перспективі, але потребуєте допомоги, дивлячись вдалину.

3. Ми менше моргаємо. Ви намагалися не кліпати очима і не тримати очей відкритими? Протягом декількох секунд очі почнуть горіти і сльозитися. Моргання ока збереже ваші очі вологими та захистить від пилу та бактерій. Хоча ми зазвичай моргаємо приблизно дванадцять разів на хвилину, при фокусованій роботі на екрані це лише чотири миготіння ока на хвилину або менше. Результатом можуть бути сухі та втомлені очі.

Аметропія - це три найпоширеніші порушення зору

Ваші звички перегляду впливають на розвиток ваших візуальних навичок. Особливо молоді люди, які виростають із візуальними засобами масової інформації, все частіше страждають поганим зором. Ми в першу чергу розрізняємо такі три типи аметропії:

  • Короткозорість найбільше зростає сьогодні в Німеччині. Короткозорість дуже добре бачить все, що знаходиться поруч. Однак усе, що знаходиться вдалині, залишається поза фокусом.
  • Люди, які страждають на пресбіопію, із старінням важко бачать з близької відстані. М'язовий кришталик, який відповідає за перемикання між зором ближнього та далекого зору, втрачає свою еластичність і завмирає. Людям потрібні наочні засоби для перемикання між зором ближнього та дальнього зору.
  • Далекоглядні люди можуть чітко бачити вдалину, але їм важко чітко бачити на близькій відстані.

Тренування очей - невеликі вправи з великим впливом

Легкі вправи між ними розслабляють очі, зміцнюють почуття зору та допомагають запобігти аметропії:

Вправа 1: позіхайте як завгодно

Так, ви це правильно прочитали. Перша вправа - це регулярне нестримне позіхання та широко розкриті щелепи. Це зволожить очі, а тіло прийме максимум кисню.

Крім того, ви можете хвилину легенько торкатися області навколо очей і щелепи кінчиками пальців. Це розслаблює м’язи та сприяє кровообігу.

Вправа 2: Поза короля - розслабляє вашу шию

Ваша шия - важливий вузол. Тут проходить безліч кровоносних судин, які забезпечують кров мозок та очі. Щоб кров могла безперешкодно текти, ви оптимізуєте свою позу за допомогою цієї вправи.

  1. Уявіть собі натягнуту нитку, яка з’єднує найвищу частину потилиці зі стелею.
  2. Ви приєднуєтесь до цієї нитки. Це тримає вас у вертикальному положенні сидячи.
  3. Ваші плечі розслабляються, а шия розслабляється.

Вправа 3: оптичне голодування

За допомогою цієї вправи ви даєте очам трохи відпочити, щоб вони могли розслабитися та омолодитись.

  1. Сядьте прямо і розслаблено.
  2. Тепер потріть руки разом, поки вони не стануть теплими і шкіра не стане м’якою.
  3. Тепер покладіть руки на закриті очі і глибоко вдихніть і вдихніть принаймні вісім разів.

Вправа 4: Вид вдалину

Приділяйте кілька хвилин на день, щоб свідомо моргати очима і фокусуватись на предметах, що знаходяться на відстані. Ця вправа також може розслабити очі.

Ваш АОК Гессен бажає вам розслабленого та пильного погляду

Двічі нагороджений Focus Money

очей

Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.

Що за життя! Інформаційний бюлетень

Ще не учасник?

Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.