Тренування під час вагітності; Студії особистого навчання Adelt
Нехай жінки тренуються під час вагітності?
Багато жінок бояться фізичних вправ під час вагітності. Ви вважаєте, що під час вагітності вам слід спокійно ставитися і не займатися спортом. Але фізичні вправи під час вагітності не тільки допомагають вам залишатися здоровими та в тонусі, вони також позитивно впливають на дитину.
Біль у спині при вагітності
Під час вагітності організм переживає величезну кількість змін. І останнє, але не менш важливе, сюди входять гормональні зміни, які забезпечують м’якість всіх тканин. Сюди входять сполучна тканина, зв’язки та сухожилля. Це розм’якшення тканин важливо для пологів, але також може призвести до проблем зі спиною та шиєю під час вагітності. М’язи спини та шиї підкреслюються додатковою вагою на живіт.
Вправи під час вагітності також корисні для серця дитини
Вправами під час вагітності користується не тільки вагітна жінка, а й дитина. Навіть якщо плід знаходиться в черевній порожнині, можна виміряти, що серцебиття повільніше, а варіабельність пульсу вища, і те, і інше є ознакою здоров’я серця. Навіть після народження серця дітей, матері яких тренувались під час вагітності, міцніють.
Заняття спортом під час вагітності скоротять час, необхідний для пологів
Дослідження 2018 року, що вивчало взаємозв'язок між фізичними вправами та тривалістю пологів, показало, що фізичні вправи під наглядом зменшують тривалість пологів.
Післяпологове навчання
Тренінг можна розпочати знову лише через 4 тижні після пологів. Тут важливо, щоб тренування була адаптована до потреб організму. На початку немає інтенсивних тренувань.
Персональний тренінг під час вагітності
Перед пологами організм може бути оптимально підготовлений до пологів. Під час тренувань під час вагітності важлива хороша підтримка.
Як для нас виглядають тренування під час вагітності?
На тренуваннях використовуємо повільні рухи. Щоб уникнути травм, не слід робити швидких і широких рухів.
Навчання проводиться на медичному навчальному обладнанні. З кожним тренуванням проводиться тренований особистий тренінг на стороні вагітної жінки. Тренування індивідуально пристосована до потреб та повсякденного стану, з кожним тренуванням, щоб не було перевантажень. Стійкість і безпека при виконанні рухів дуже важливі під час вагітності.
Безпека - це все-все і все під час тренувань, особливо під час тренувань під час вагітності.
Персональний тренер під час тренування звертає увагу на дихання. Правильне дихання під час фізичних вправ тренує тазове дно і не перевантажує його.
Інші переваги вправ під час вагітності
- Знизити ймовірність розвитку гестаційного діабету та депресії.
- Протидіє затримці води
- Чим здоровіша жінка до і під час пологів і чим менше вона набрала за цей час, тим легше і швидше вона повернеться до своєї старої форми.
- Жінки, які займаються спортом під час вагітності, набирають менше ваги.
Мета нашого особистого тренінгу під час вагітності
Головною метою тренувань під час вагітності є підтримка фізичної форми та зміцнення м’язів в основній області, щоб додаткова вага живота переносилася, не завдаючи болю в спині.
Зазвичай ми тренуємось дуже інтенсивно із собою, але ...
Зазвичай ми навчаємо своїх клієнтів дуже інтенсивно під час тренувальних відділень, але під час вагітності ми працюємо з помірною інтенсивністю. Навантаження регулюється індивідуально та спеціально.
Яке навчання не слід проводити?
Деякі форми фізичних вправ не підходять під час вагітності, особливо контактні види спорту, такі як баскетбол або футбол. Навіть якщо тренування може швидко призвести до травм, слід уникати тренувань.
Тренування прямих м’язів живота також призупинено.