Тренування пілатесу та їх надзвичайний вплив на поставу
З дитинства нам пропонувалось тримати спину рівною і дотримуватися "гарної постави". Чому це завжди заохочувалося? Частково це допоможе нам боротися з гравітацією. Гравітація робить нас нижчими або підборіддя і плечей, що призводить до додаткового напруження в шиї, плечах і спині. Найчастіше, коли ці м’язи втомлюються, це призводить до болів, пов’язаних з поставою, а також до головних болів.
Кожен з м’язів тіла має оптимальний зв’язок між довжиною і напругою. Тому на здатність м’язів забезпечувати силу (напругу) впливає їх положення (довжина). Отже, наші постуральні м’язи опиняються в більш сильному положенні і можуть працювати ефективніше, коли вони не мають загальної довжини. Ось коли в гру входить термін «хороша постава», оскільки він забезпечує ідеальне співвідношення напруги та довжини для постуральних м’язів. Часто дискутують, чи існує таке поняття, як «ідеальна» поза. Кожна людина різна, з різними позиціями та позами, які можуть бути для них "ідеальними". У цьому контексті головне полягає у пошуку цієї позиції, а потім у закріпленні та збереженні її.
Цей оптимальний зв’язок між довжиною та напругою є тим, де пілатес може бути ефективним для полегшення легких та помірних болів у спині, а також хронічних болів у шиї. Вправи на основі пілатесу були обрані для того, щоб сприяти змінам звичної постави, покращуючи гнучкість хребта, в тому числі в області лопатки та привідних суглобів, а також зміцнюючи плечі, спину та черевні м’язи.
Деякі дослідження показали, що у фізично активних людей більший шанс на розвиток спинномозкового кіфозу (гіпертрофована крива грудної клітки) в порівнянні з їх сидячими аналогами. Вправи на розтяжку, а також ті, що залучають більшу кількість м’язових груп, можуть зменшити деформацію або затримати процес деформації хребта, допомагаючи підтримувати «хорошу» позу. У цьому контексті пілатес дуже ефективний, коли йдеться про закріплення ідеальних схем руху.
Дослідження показали поліпшення хребта (торакальний вигин хребта) після 10 тижнів пілатесу на основі килимків для 34 дорослих людей похилого віку, а також після 12 тижнів пілатесу на основі мату, а також за допомогою певних пристосувань для 19 здорових дорослих. Крім того, пілатес може знизити рівень неструктурованого сколіозу, підвищує гнучкість та зменшує біль у плечах та головний біль.