Тренування пірамід у силових тренуваннях Більше м’язів та сили за допомогою пірамід у тренуванні
Багато силових спортсменів тренуються за принципом пірамідної підготовки. Він пропонує силові тренування силових спортсменів у різних діапазонах повторень, оскільки вага або збільшується, або зменшується від набору до набору, і відповідно виконується більше або менше повторень на сеті.
Навчання піраміді виконується як звичайна, усічена, подвійна і навпаки усічена піраміда. Навчання піраміді відноситься до тренувальної структури в силових тренуваннях, яка характеризується збільшенням, а потім зменшенням інтенсивності в тренувальній одиниці.
Тренування на піраміді - це форма тренувань, за допомогою якої просунуті спортсмени можуть збільшити свою силу та наростити більше м’язів. Для цього починайте з великої кількості повторень і невеликої ваги, а потім поступово збільшуйте вагу.
Тренування піраміди у силових тренуваннях
Тренування з пірамідами застосовується, зокрема, у бодібілдингу та силових тренуваннях. Він описує тренувальну структуру, за допомогою якої треновані м’язи повинні реєструвати оптимальний стрибок росту.
У кожному тренувальному блоці в рамках тренування навантаження на м’язи лише нарощується, а потім знову зменшується.
Назва походить від презентації тренінгу як схеми, яка має пірамідоподібну структуру завдяки інтенсивно-часовій структурі.
Тренування піраміди вважається особливо корисним серед культуристів, оскільки воно може варіюватися за бажанням і орієнтуватись на різні цілі тренування. Залежно від навантаження та кількості повторень у тренуванні може бути спрямована або на розвиток максимальної сили, або на збільшення м’язової маси, тобто нарощування м’язів.
Якщо тренування піраміди проводиться з надзвичайно великим часом повторення, домінує силова витривалість. Перш за все, виконання повторень швидко сприяє швидкій силі, а це означає, що спортсмен або тренуваний можуть використовувати свої сили надзвичайно швидко і конкретно протягом короткого періоду часу.
Чим менше виконуються вправи з великою вагою, тим швидше збільшується м’язова маса. Якщо використовуються легкі ваги і кількість повторень надзвичайно висока, максимальна сила нібито збільшується.
Навчання піраміді: тренуйся правильно
На пірамідальних заняттях ви починаєте з невеликої ваги та великих повторень, а з часом збільшуєте свою вагу та зменшуєте кількість повторень. Таким чином, ви можете встановити більший м’язовий стимул у кожному реченні.