Тренування піраміди в силових тренуваннях

Навчання піраміді передбачає тренування в різних діапазонах інтенсивності в одному навчальному підрозділі. Як правило, застосовуються інтенсивності понад 60% від 1-РМ, так що тренування у внутрішньом'язовій координації поєднується з тренуванням з гіпертрофії.

піраміди

Тренування пірамід створює різноманітні подразники на нервово-м’язовій системі завдяки різній інтенсивності навантаження.

Методи навчання піраміді

Найпоширенішими варіантами навчання пірамід є одинарна та подвійна піраміди.

Подвійна піраміда

Тренування піраміди може бути розроблено таким чином, що інтенсивність навантаження (вага, яку потрібно перемістити) спочатку збільшується, а потім знову зменшується. Ця форма навчання піраміди називається подвійною пірамідою.

Проста піраміда

Просте навчання піраміді також може бути використано як варіація. За допомогою простої піраміди нервово-м’язова система спочатку зазнає виклику стресовими подразниками високої інтенсивності. Потім вага, яку потрібно переміщати, поступово зменшується, щоб розглянути м’язовий метаболізм і таким чином викликати реакції морфологічної адаптації.