Тренування плавальної місії спалювання калорій
Для того, щоб розпочати новий рік з гарного старту і по-справжньому наступити на бензин, Nabaiji підготував для вас тренування, щоб спалити зайві калорії. Просто скиньте покривала і стрибніть у воду!
Сенс тут полягає в тому, щоб розробити наше тренування таким чином, щоб зміни в плаванні, в спорядженні та в ритмі були включені, і ми могли використовувати періоди відпочинку одночасно.
Цей тренінг може бути в основному адаптований до всіх рівнів здібностей. Все, що вам потрібно зробити, це змінити відстань кожного блоку відповідно до вас. Так само досвідчений плавець може додати до цього тренування стиль метелика (короля споживання калорій)!
ОДИНИЦЯ 45 МІН - 1 Г:
Прогрівайтесь протягом 15 хвилин, щоб розслабити всі суглоби та м’язи. Крім того, збільшення пульсу допоможе швидше мобілізувати резерви під час тренувань.
- 50 метрів повзання -25 метрів метелик
-25 метрів назад АБО -25 метрів назад
-25 метрів скриня -25 метрів скриня
-25-метровий кроль
Повторіть програму щонайменше 4 рази або більше, як завгодно. Ви можете нарощувати кілька прискорень на кожні 25 метрів кожного тренування, щоб прискорити пульс.
ВСЬОГО: 400 метрів
• НАБОРИ (25 ХВИЛИН)
ВПРАВА 1
• 75 МЕТРІВ НАЗАД ПОМІРНОЮ ШВИДКОСТЮ
• 25 МЕТРІВ НАЗАД ШВИДКО
• 25 МЕТРІВ НАЗАД У ЩУПОМ УДАРІ
(30 секунд відпочинку та випивки)
ВПРАВА 2
75 МЕТРІВ ГРУДІ НА ПОМІРНІЙ ШВИДКОСТІ
25 МЕТРІВ СКРИНЕЙ ШВИДКО
25 МЕТРІВ НАЗАД В ГУТКОМУ УДАРІ
(30 секунд відпочинку та випивки)
ВПРАВА 3
75 МЕТРІВ КРАУЛЮ В ПОМІРНІЙ ШВИДКОСТІ
25 МЕТРІВ KRAUL ШВИДКО
25 МЕТРІВ НАЗАД В ГУТКОМУ УДАРІ
(Наступний набір необов’язковий)
ВПРАВА 4
75 МЕТРІВ МЕТЕЛИКА В ПОМІРНІЙ ШВИДКОСТІ
25 МЕТРІВ МЕТЕЛЮ ШВИДКО
25 МЕТРІВ НАЗАД В ГУТКОМУ УДАРІ
Повторіть програму три рази. Перший раз з буйком та плавальними подушками, другий раз з дошкою та плавниками, третій раз вільно плавати (без спорядження).
ВСЬОГО: 1125 метрів або 1500 метрів
• ПАУЗА (5 ХВИЛИН)
Перерва відбувається в русі, так що навантаження можуть поступово відпадати від тіла, а калорії продовжують спалюватися. Тим не менш, зверніть увагу на розслаблення м’язів і зосередьтеся на своїй техніці плавання.
ПЛАВАННЯ 200 МЕТРІВ À 4 КРІЛИ З РІМКАМИ І ДОСКОЮ
• 25 МЕТРОВА ПОТУЖНІСТЬ
• 25 МЕТРОВИЙ ЗАДНИЙ НОЖНИЙ УДАР
• 25 МЕТРІВ РЕМІНІ НА ГРУДИ
• 25-МЕТРОВИЙ КРАУЛЬНИЙ НАПОВІДНИК
ВСЬОГО: 200 метрів
Молодці, ви це зробили!
Пишайтеся собою! Ви просто проплили два кілометри менше ніж за годину! Чи важко було повернутися до роботи? Не хвилюйтеся, регулярне тренування полегшить тренування. Тож повторюйте це тренування, коли вам захочеться!
Не забудьте розтягнутися і випити, щоб уникнути болю в м’язах наступного дня. Наважтесь прийняти холодний душ, щоб стимулювати кровообіг, сприяти регенерації та. Спалюйте калорії!
До нових зустрічей на новому тренуванні з плавання!