Як скинути більше 20 кг за пару місяців і не повернути їх назад 🏹 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

На перший погляд, стаття не пов’язана з ІТ, але для мене несумісно бути активним і не відставати від усього, коли я в поганій формі і маю зайву вагу. Як говориться в приказці: "У здоровому тілі здоровий дух". Я вже не раз помічав, що як тільки я набрав певну кількість зайвих кілограмів, моя активність починає падати. Мало того, що важко буде піднятися сходами на кілька поверхів, але навіть важко буде вийти з будинку.

Завдання позбутися зайвих кілограмів мені здається важким: я люблю їсти смачну їжу і відмовлятися від нормальної їжі, смачного пива і перш за все від голоду - точно не мій варіант. Різке обмеження призвело до того, що через 1-2 тижні я зламався і швидко повернувся до своєї попередньої ваги.

Я хочу відразу сказати, що я не лікар і не дієтолог і не звертався до професіоналів. Я експериментував із собою, шукав тенденції, шукав, що працює, а що ні для мого тіла. А нижче, я хотів би поділитися своїм поглядом на процес самоформування, щоб розповісти вам, що особисто допомогло мені схуднути на 30 кг за 6 місяців у 2012 році та 23 кг за 4 місяці у 2018 році.

Обидва рази підходи були принципово різними, але з кількох загальних моментів я хочу розпочати.

Ключовим є встановлення правильної мети. Мета схуднути на 10 кілограмів непродуктивна, оскільки вона не знаходиться під вашим безпосереднім контролем. Втрата ваги - це результат, а не зусилля. Якщо ви випадково накладете кілька кілограмів, ви засмутитесь і, можливо, навіть здадетесь, хоча, швидше за все, це не залежить від вас. Під час процесу вага постійно коливається вгору-вниз, і дуже важливо не здаватися, а послідовно виконувати задумані дії. Я поставив перед собою цілі, які контролював, наприклад: кількість фізичних вправ на тиждень, певна дієта, контроль споживання калорій.

Важливо, переключіться з дворазового на триразове харчування . Як тільки я почав пропускати обід, вечеря стає безперервною стравою для гурманів. У моєму випадку почуття голоду було настільки сильним, що не вистачало сили волі, щоб контролювати кількість їжі, з'їденої на вечерю.

Активні види спорту (багато бігу та ходьби) допомагають, але є ніякого вирішального впливу на процес втрати кілограмів. З особистого досвіду підтверджую: ви можете бігати скільки завгодно, але якщо ви їсте як пилосос, жоден пробіг вас не врятує. В кінці статті я поділюсь цифрами, що підтверджують цей факт.

2012 рік. Травень-жовтень 125 кг -> 95 кг.

Уже далеко 2012 рік. Основними факторами, які мене привели в порядок, були:

Той факт, що я важу як природжене слоненя (125 кг), тисне на мою психіку.
30-хвилинний футбольний матч (і я стояв біля воріт, бігаючи по мінімуму) - після чого тіло відмовилось нормально дихати, і я майже день дихав, як Дарт Вейдер.

Проаналізувавши, що пише Всесвітня павутина про втрату ваги, я вирішив сісти на дієту на основі групи крові. Посилання дуже схоже на те, з яким я тоді працював. Основна причина, по якій я вибрав цю дієту, полягає в тому, що вам не обов’язково обійтися без їжі, яка вам подобається. Їжа, яка відповідала моїй першій групі крові, також відповідала моїм смаковим уподобанням. Оптимальна кухня для цього типу дієти - італійська. Пункти головного меню:

М'ясо, але тільки яловичина і баранина.
Високоякісні італійські макарони.
Шпинат та брокколі.

Для того, щоб з’їдені вищезазначені продукти (зокрема, шпинат та брокколі), їх потрібно приготувати. Відповідно, я отримав високоякісну кухонну техніку, хороші страви та кілька десятків рецептів страв, які я навчився готувати професійно.

Переваги та результати обраного підходу:

Швидше та комфортніше схуднення без відмови від смачної їжі та серйозного обмеження кількості (звичайно, від третьої добавки потрібно було відмовитись, але це можна зробити).
Я забув, що таке печія. Харчові продукти, перелічені в таблиці, дійсно працювали на мій організм.
Брокколі та шпинат можуть бути смачними)))
Мінус 30 кілограмів за 6 місяців (знизився з 125 кг до 95 кг).

Регулярність та складність приготування їжі. Готувати потрібно 5-6 разів на тиждень, для приготування деяких страв може знадобитися 1,5-2 години.
Через рідкість більшості інгредієнтів у магазинах, деякі предмети недоступні в малих містах

Мінуси та скалічив обраний спосіб харчування, який не витримав зміни міста проживання, зміни вашої квартири на орендовану і, як результат, відмови від звичної кухонної техніки, посуду та магазинів. Я частково повернувся до старої дієти і поступово набирав вагу. Наприкінці липня 2018 року я мав 118 кілограмів і зіткнувся з питанням скинути ці зайві кілограми.

Дієта за групою крові покаже, на які продукти харчування реагує моє тіло позитивно, і я, коли це можливо, намагаюся прийняти рішення на їх користь.

2018 рік. Серпень-листопад 118 -> 95 кг.

Однією з найбільших прихованих проблем моєї втрати ваги у 2012 році була відсутність автоматики. Якби я знайшов зручну програму ендомондо для управління своїми тренуваннями, яку я досі використовую, я не міг знайти нічого зручного, легкого та безкоштовного з програмами для контролю вашого харчування. Тут на допомогу прийшли Excel і EverNote, які, звичайно, не могли повністю замінити спеціалізований мобільний додаток.

У 2018 році я почав вибирати програму, яка може оцифрувати процес та результати для запобігання надмірного набору ваги в майбутньому. І вибір програм боротьби з ожирінням мене приємно здивував. Я підписався на мобільний додаток Lose it! і використовую його майже два роки. Основні переваги програми:

. “”, - .
., -, . - . - .
Втратили!,,

Все, що було описано вище, доступне у безкоштовній версії.

Нижче мій результат щодо позбавлення від зайвих кілограмів.

Я ще не знайшов мінусів у цій програмі. Коли мета досягнута, програма контролює кількість калорій, збільшуючи її, якщо вона знаходиться в межах допустимої ваги, і зменшуючи, якщо вона перевищує цільове значення. Зараз у мене надійна цифрова система, яка щодня коригує набір ваги. І це працює - на початку 2020 року я віддав 100 кілограмів (канікули, Німеччина, море їжі), але в середині лютого знову зважив 95 - і це сталося природно і без жодної внутрішньої діяльності.

Основними перевагами схуднення від споживання калорій, які будуть підтримувати мене у формі після отримання результатів, є:

Не обмежуйтеся вибором страв, а їх обсягом.
наявність автоматизованої та зручної системи управління, що дозволяє утримувати завойовані позиції.

І якщо ви хочете поїсти не тільки смачно, але і багато - 10 км пробіжки дадуть вам таку можливість)))

На даний момент я зареєстрував калорії в програмі більше 720 днів поспіль, а моя поточна вага становить 89 кг. І найголовніше, вага залишається в межах норми протягом півтора років.

Вплив спорту на ожиріння

На закінчення я хотів би звернути вашу увагу на той факт, що в моєму випадку активні фізичні вправи не мають нічого спільного з вагою - ключовим фактором є кількість їжі. Подолані відстані та спалені калорії з 2012 по 2018 рік наведені нижче.

Відстань, подолана на тренуванні

Можна сказати, що я подолав кілометри в 2012 році і спалив набагато менше калорій, ніж 2015-2017 (70 000 калорій проти 114-120 000). Але це не завадило мені схуднути в 2012 році і повільно, але впевнено набирати вагу в 2015-2018 роках.

Заняття спортом допомагають схуднути, допомагають підтримувати хорошу форму, допомагають змінитися, і я отримую багато цінних ідей під час пробіжки, але в моєму випадку це так не той Основний драйвер для Втрата ваги .