Тренування повзання Ось чому зірки зараз ходять на четвереньках
Урок повзання для дорослих
Це робить Алессандра Амброзіо. І нібито Гізель Бюндхен теж. Що стоїть за новим тренуванням повзання?
На вихідних у мене була зустріч з другом на заняття з кардіотренування (суміш балету та пілатесу). Хоча я надзвичайно пишався собою, що навіть потрапив на тренувальний клас у неділю вранці, моя дівчина приїхала до студії Barre вже спітна (і трохи замулена). Зараз тренування "спиною до спини" - різні спортивні заняття один за одним - самі по собі не є нічим незвичайним у Лос-Анджелесі (навіть якщо для мене особисто все ще залишається загадкою, звідки люди беруть енергію і особливо час). Але такий клас, який відвідував мій друг, мене вразив. Вона пояснила мені, що пішла повзати по пляжу.
Так, час настав, повзаюча хвиля досягла Лос-Анджелеса. Після того, як минулого року з помірним успіхом були зроблені спроби перетворити круїнг (суміш «повзання» та «бігу») на новий тренд, голлівудські фітнес-виродки тепер відступають на карачки. З одного боку, тому що це демонструють добре сформовані знаменитості - за словами моєї подруги, Алессандра Амбросіо та Гізель Бюндхен - великі шанувальники повзання. З іншого боку, тому що в даний час американські ЗМІ вихваляють вправи повзання для дорослих. Сучасний Cosmopolitan Crawling називає "останню фітнес-тенденцію", а журнал "Shape" навіть говорить про "найкращу основну вправу в історії".
Хороша річ у тренуванні повзання: це виглядає досить безглуздо, але це легко зробити де завгодно. І якщо ви робите це правильно, ви можете тренувати руки, ноги, живіт і низ в один прийом. Для всіх, хто хоче спробувати, ось три найефективніші вправи на повзання.
1. Прийміть повзуче положення, переконайтеся, що спина випрямлена (!), Подивіться вниз, щоб шия знаходилася на одній лінії зі спиною, а потім підніміть коліна приблизно на п’ять сантиметрів. У цьому положенні пролазіть на десять «кроків» вперед, утримуйте позицію на десять секунд, а потім повзіть на десять кроків назад. Повторити три-п’ять разів.
2. Прийміть одне і те ж основне положення, але цього разу зігніть руки на кілька сантиметрів за кожен “крок повзання” для міні-віджимань. Чотири кроки вперед, потім чотири кроки назад. Повторіть принаймні три рази.
3. Знову займіть основне положення, але замість того, щоб рухатись вперед-назад, цього разу ви повзаєте чотири кроки вліво, а потім чотири кроки вправо. Повторіть ще раз принаймні три рази.
Це воно! М'який грунт (наприклад, на пляжі) забезпечує ще швидший результат. Ну, підемо на урок повзання! Але пильнуй! Я просто спробував. І ця “дитяча штучка” далеко не така проста, як я очікував.