Тренування преса з м’ячем займаються спалюванням калорій

Ви знаєте старий добрий куля для вправ? Якщо ви переслідуєте помітну область живота, вам слід! Тренування з м’ячем для вправ забезпечує чіткість м’язів живота, завдяки чому ви гарантовано виріжете хорошу фігуру та повернете голову на пляж.

Я дуже радий рекомендувати цей бал своїм учасникам курсів. Найчастіше дівчата, які тренуються з ним кілька разів, хвилюються вже через кілька одиниць. Чому так?

Давай дізнаємось ...

Порада: Підвищте своє самопочуття та усвідомлення організму за допомогою пілатесу

ячем
Як щодо щільніших м’язів, підвищеного самопочуття та завидної зовнішньої краси?

Пілатес може дати вам все це. Спробуйте сьогодні лідера онлайн-ринку та дізнайтеся, як це бути красивою та комфортною у вашій шкірі!

М’яч для вправ і що він може зробити

При тренуванні з цим мармуром, крім зовнішніх м’язів живота, тренується нижня частина прямих м’язів живота. Таким чином, шлунок підтягується зсередини, формується і, у разі низькокалорійної дієти, чудово плоский.

Пам'ятайте, що з цільовим Тренування абс спалює мало або взагалі не містить жиру в організмі. Для цього більше підходить інтервальний тренінг. Тим не менше, безпосереднє тренування м’язів живота настійно рекомендується для виразного зображення живота та високої стійкості тіла.

Вони говорять як додаткова перевага Вправи з м'ячем стійкості також м’язи спини. Це створює поставу, завдяки якій ваш живіт буде виглядати твердішим.

Тренування та вправи з м'ячем

Вам потрібно буде виконати вправи Вправа м’яч діаметром від 65 до 75 см. Ви можете отримати це менш ніж за 20 євро в спеціалізованому магазині або через Інтернет.

Тренування: плануйте від 25 до 30 хвилин для тренування через день на наступні 4 тижні. Перші позитивні результати повинні проявитися дуже швидко: краща обізнаність про тіло, більше сил для інших вправ і, в ідеалі, твердіша шкіра.

Наступні вправи дозволяють особливо ефективно тренувати м’язи живота.

Вправа 1: М’язи живота з силовим поштовхом

У цій вправі нижня частина тіла стає найглибшою М'язи живота, а також тазове дно навчений.

  1. Станьте на коліна перед м’ячем і покладіть передпліччя на м’яч для вправ. Потім віджимайтеся від плечей, поки плечі також не будуть трохи напружені.
  2. Тримайте голову прямо і міцніше напружуйте живіт і спину, дивлячись на руки. Повільно посилюйте тиск на передпліччя і використовуйте силу шлунка, щоб підняти коліна від підлоги.
  3. Потім знову опустіть коліна, не кладучи їх на підлогу. Повторіть всю вправу 12-15 разів. Коліна розташовані нижче тазостегнових суглобів, а живіт, тазове дно і спина трохи напружені. Під час виконання вправи тримайте спину прямо.

Вправа 2: Класичне тренування в області хрустких м’язів

Ця вправа зміцнює та формує прямі м’язи живота.

  1. Сядьте на підлогу спиною до м’яча, а тепер трохи зігніть ноги, а спину тримайте прямо, щоб голова утворювала продовження хребта.
  2. Потім притуліться спиною до м’яча і повільно зіштовхуйтесь ногами назад, поки ваша поперек повністю не стане на м’яч. Покладіть руки вільно на голову і дайте ліктям трохи нахилитися назовні.
  3. Стопи повинні бути приблизно на ширині плечей. Тепер більше підтягніть живіт і тазове дно і підніміть голову і плечі якомога далі. Знову опустіть верхню частину тіла, не знімаючи повністю напруги.
  4. Повторіть рух приблизно від 25 до 30 разів.

Вправа 3: діагональний хрускіт

Ця вправа в основному використовується для зміцнення бічні м’язи живота.

  1. Виконуйте ті самі дії, що і вправа 2, поки ваша поперек не опиниться на м’ячі. Потім схрестіть руки перед верхньою частиною тіла і підніміть верхню частину тіла по діагоналі якомога далі вправо.
  2. Потім опустіться назад до середини і утримайте основне напруження і підніміть верхню частину тіла вліво. Між 12 і 15 повторень на сторону.

Виконання вправи 3 вправи на м’язи живота

Вправа 4: нож із м’ячем для вправ

Ніжний нож чудовий навіть без м’яча чудова вправа для живота.

  1. У нашій версії ви спочатку лежите на спині, витягнувши руки над головою. Pezziball лежить на підлозі між ногами.
  2. Тепер ви берете м'яч ногами в плоскогубці і підносите його до середини тіла з прямими ногами, одночасно піднімаєте всю верхню частину тіла і піднімаєте м'яч руками на висоті стегон.
  3. Максимальна кількість повторень!

Вправа 5: підйом тазу для тренування сідниць та ніг

Насправді не вправа для чистого живота, але оскільки вона настільки ефективна, її обов’язково слід розглянути. Ви дуже ефективно його затягуєте Сідниці і поперек стегон (Глютеус + підколінні сухожилля).

  1. Ляжте рівно на спину і поставте м’яч перед ногами. Покладіть руки вільно біля тіла, долонями до підлоги. Розслабте плечі і шию, подивіться вгору і впріться гомілками в м’яч.
  2. Тепер підкотіть м’яч до свого тіла, поки він не опиниться прямо перед западинами колін. П’ята завжди повинні міцно контактувати з м’ячем. Міцно підтягніть спину, живіт і сідниці і повільно підніміть стегна.
  3. Як тільки голова і плечі опиняться на підлозі, знову повільно опустіть стегна. Згинайте ноги в процесі, але не впираючи таз повністю в підлогу. Повторіть це від 12 до 15 разів.