Тренування рук з гантелями, запитайте поради
Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
Бенуа Руссо »30 серпня 2018 р., 11:23
У своєму плані дієти я маю робити дії відповідно до рівнів.
Минуло 5 днів, коли я перебуваю на рівні 90 кілограмів (106 кілограмів => 90 кілограмів за 2 чи 3 роки, я туди їду спокійно). Це викликає додаткові фізичні навантаження, пов’язані з руками
Рівень 90 кілограмів для мене сильний рівень, я нападаю на 15-річного жиру. Тож трохи додаткових фізичних навантажень може допомогти. Я йду, я катаюся на еліптичній, коли коліна її підтримують. Мені потрібно будувати руки та передпліччя, не пропускаючи нічого на фондовому ринку.
Я хотів би трохи зміцнити руки, змусити їх працювати, залишаючись перед моїми екранами. Для цього підходить мій стілець. в часи низької волатильності я роблю кілька серій.
Деякий час тому я купив гантелі у Decathlon, великі, потворні з вагами, які можна додати. Ваги круглі, ідеально підходять для того, щоб ковзати по столу і знімати його з ноги (минулого разу це далеко не зайшло)
Чи є у вас гантелі, які рекомендуєте (трикутні або кубічні, щоб поміститися на столі)? і порівняно компактний, якщо це можливо.
І яка вага на ваш погляд ?
1м80 каркас стовпа для регбі 90к
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від Chouini l'ourson »30 серпня 2018 р. 11:43 ранку
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
Бенуа Руссо »30 серпня 2018 р., 11:46
дякую, веслування Трістана несумісне з моїм способом торгівлі та життя
просто гантелі в кутку офісу, якими я користуюся між двома професіями
Re: Тренування сили рук з гантелями, запитайте поради.
від Eversa »30 серпня 2018 11:51
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від Eversa »30 серпня 2018 р., 11:56 ранку
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від kenzo94 »30 серпня 2018 12:16
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від noko »30 серпня 2018 12:27
для передпліч беруть це
для гантелей їм потрібна пробка, щоб не перекинутися
картонна коробка робить свою справу
Я збираюся здатися безглуздим, але я виявив, що планка сама по собі вже досить важка для моїх атрофованих м’язів. треба йти дуже поступово
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від noko »30 серпня 2018 12:37
після для передпліч він має тенденцію "слідувати" за рештою
отже, якщо руки набрякають, це слід.
але приємно цієї весни ми швидко відчуваємо, що вона набрякає
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від Abime »30 серпня 2018 р. 13:22
В іншому випадку, якщо метою є схуднення, гантелі нічого не зроблять, вони занадто цілеспрямовані, і руки не витрачають стільки енергії, як, наприклад, стегна.
Burpees (рух, винайдений військовим лікарем для того, щоб використовувати найбільше м’язів та енергії під час руху) короткими та інтенсивними серіями, все регулярно, і там ви танете, не потрібно бігати чи йти. Виснажений годинами.
Всього 3 набори по 10 бурпій щодня (між 1 хв. 30 і 2 хв. Перерви між ними), і вже через місяць відбудуться зміни, які не тільки тануть, але вдосконалюють весь силует.
Я займаюся спортом вже 10 років (тренування з обтяженнями, біг підтюпцем та різні заходи) і трохи все перевірив, те, що працює для одного, не обов’язково для іншого, а почуття важливі. Це не повинно бути психологічними тортурами, бо найголовніше - бути регулярними (як у торгівлі). Щоденні значні зусилля протягом короткого проміжку часу (ми не на місці, де потрібні дні відпочинку), і це є запорукою успіху. Спочатку боляче, організм до цього не звик, це справжнє катування, потім, як тільки тіло та нервова/серцева система адаптуються, це стає рутиною, як і будь-яка інша.
Після досягнення цілі ваги ми можемо почати ізолювати частини тіла, щоб вдосконалити/намалювати/зміцнити їх. На початку вам слід набрати поліартикуляр.
Re: Тренування рук з гантелями, запитайте поради.
від Oxgan »30 серпня 2018 р. 13:29
Я погоджуюсь з Абіме і доповнюю те, що роблю:
- Я роблю лише полісуглобові вправи, тобто вправи, що вимагають максимум м’язів, щоб спалити якомога більше енергії та підтримати вас у формі, реп’яхи - хороший приклад, але їх багато.
- Коли ви почуваєтесь готовими, HIIT може дійсно допомогти ефективно спалювати жир, працюючи на вашому ядрі. Принцип полягає в тому, що за короткий час максимальна кількість вправ у тренуванні (наприклад, максимальна відрижка за 30 секунд, легка перерва, і ви переходите до інших вправ.
Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про HIIT, я б порекомендував протокол Tahabata (але ви повинні цього хотіти, спочатку це непросто)