Тренування схуднення Wellneo
Якщо ви хочете схуднути і змінити свою фігуру, спробуйте цю просту програму тренувань, якій може керуватися кожен! Схудніть до літа, до весілля або з будь-якої особливої нагоди, ще коротше, якщо будете інтенсивно виконувати ці вправи.
Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися програми чотири рази на тиждень і бути послідовним. Якщо ваша мета - змінити фігуру за 3 місяці і більше, ви можете робити вправи 3-4 рази на тиждень. При більшій інтенсивності ви можете робити ці вправи для схуднення до літа, до весілля або з будь-якого особливого випадку, ще коротше.
Не забувайте, стежте за своїм харчуванням!
Опис програми
2. Динамічне розтягування: 5 хв
3. Тренування на витривалість (описано нижче)
4. частина аеробіки: 30 - 35 хв: розминка 5 хв, основна частина 20 - 25 хв, 5 хв для заспокоєння.
Запустіть програму принаймні 4 рази на тиждень. Якщо ви хочете працювати в приватному житті у власному домі, подумайте про те, щоб придбати бігову доріжку, еліптичний велосипед або медичний велосипед.
Тренування на витривалість складається з 6 вправ і кожна повторюється. Кількість повторень збільшиться на два повтори на тиждень.
Альтернативні фандарі
Процедура: встаньте прямо, розставивши ноги на рівні плечей. Покладіть руки на стегна, відступите правою ногою і нахиліться вниз, доки ваша передня нога не зробить кут 90 градусів.
- Кількість комплектів: 3.
- Кількість повторень: 10 х 12 х 15 віджимань кожною ногою.
- Перерва між сетами: 30 секунд.
Для більш інтенсивного та ефективного лікування пропонуємо використовувати гантелі Soft Dummbells - ідеальний аксесуар для додаткового тонізування м’язів.
Процедура: сідайте в поплавкове положення. Руки повинні бути добре розведені - верх руки є продовженням плеча, лікті перпендикулярні поверхні.
- Кількість комплектів: 3.
- Кількість повторень: 10 х 12 х 15.
- Перерва між сетами: 30 секунд.
хрускіт
Процедура: ляжте на спину, зігніть ноги, обхопіть руками шию. Підніміть тіло і тримайтеся вгору, переконуючись, що ваші лопатки постійно лежать на землі.
- Кількість комплектів: 3.
- Кількість повторень: 10 х 12 х 15.
- Перерва між сетами: 30 секунд.
Розгинання верхньої частини спини
Процедура: ляжте на живіт, руки за спиною. Підніміть корпус, переконавшись, що область пупка постійно залишається на землі.
- Кількість комплектів: 2.
- Кількість повторень: 15 х 20.
- Перерва на репетицію: 30 секунд.
Вправи на ноги
Процедура: ляжте на один бік, зігніть верхню частину ноги і поставте її перед витягнутою (знизу), на одному рівні з висотою коліна. Підніміть витягнуту ногу знизу.
- Кількість комплектів: 2.
- Кількість повторень: 20 х 25 з кожною ногою, потім змініть ногу.
- Перерва на репетицію: 30 секунд.
Розширення басейну
Процедура: сідайте на карачки. Піднімайте по черзі ліву і праву ногу, постійно тримаючи руки на землі.
- Кількість комплектів: 3.
- Кількість повторень: 10 х 12 х 15.
- Перерва на репетицію: 30 секунд.
Завершіть цю програму тренувань вправою для обтяження; вони допоможуть тонізувати м’язи рук і плечей, спини та грудей. Для ефективного тонізування м’язів у верхній половині тіла використовуйте набір з 15 кг чорних гантелей - Гантель пофарбована в чорний колір.
Використовуйте набір ваг для ще більшої інтенсивності, за допомогою якої ви можете регулювати інтенсивність тренування відповідно до свого фізичного стану.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертів - це поради, засновані на конкретному питанні, і не придатні для загального користування. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і ніколи не можуть замінити ваш візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки люди різняться, ми рекомендуємо обговорити з лікарем придатність та використання продуктів та вправ. Майте на увазі, що деяка медична інформація може застаріти завдяки постійним дослідженням та розробкам галузі.