Замість того, щоб мучити себе, спробуйте ці 14 порад для покращення свого самопочуття ...
Міпротеїн RO
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Добре укомплектована кухня дозволить вам мати все необхідне для приготування здорової та активізуючої їжі. Але ви можете зробити більше. Наш експерт-радник має 14 порад, як підтримувати дієту здоровою, навіть якщо ви зайняті.
No1 Зробіть речі простими
Запаморочення від маркетингу харчової промисловості може бути легким: настільки багато речей представлені нам як здорові, що важко відокремити те, що добре, а що ні. Найпростіший спосіб дати своєму тілу те, що йому потрібно, - покластись на основи: якщо бабуся не впізнає їжу, то краще залиште її на полиці.
Ви не повірите, скільки цукру, солі та переробленого жиру ви усунете таким чином.
# 2 Підготовка є ключовим фактором
Більшість менш вдалих рішень ми робимо через те, що ми не підготувались заздалегідь. Для багатьох людей неможливо підтримувати здоровий раціон, приймаючи лише окремі рішення. Але мало часу, вкладеного в приготування закусок та здорових страв, ви зможете.
No3 Годуйте свій спосіб життя
Подумайте, що вам доведеться зробити наступного дня, і відповідно вибирайте їжу. Якщо у вас напружений і активний день, додайте більше вуглеводів, щоб отримати енергію.
Крім того, якщо ви знаєте, що наближається день без фізичних навантажень, їжте легшу їжу на основі білків, щоб ви не відчували млявості або набору ваги.
No4 Не робіть комара жеребцем
Іноді життя бентежить вас. Ви забуваєте про обід вдома, а на роботі знайдете лише піцу. Або це день народження друга, і це призводить до великої кількості рідких калорій. Головне - не викидати прогрес за невелике відхилення від плану. Здорове харчування має бути стійким, і якщо ви відхиляєтесь від плану - ось і все - повертайтеся! Не відчуваючи провини, просто прогресуйте!
No5 Приправити своє життя
Спеції та трави можуть сильно вплинути на поживність їжі. Вони мають багато переваг для здоров’я та надають чудовий смак їжі. Експериментуйте з різними смаками, і ви побачите, як ви стаєте здоровішими!
No6 Уникайте солодких напоїв
Якщо ви любитель солодких напоїв, додайте десятки непотрібних калорій з кожною склянкою. Навіть фруктові соки, як правило, наповнені цукром. Якщо ви сумуєте за цукром, спробуйте полуницю або манго.
No7 Уникайте голоду
Помилкова думка, що якщо ви голодні, це означає, що ви харчуєтесь здорово. Твоє тіло потребує палива, тому жоден план дієти не повинен залишати вас голодними. Правильна їжа повинна тримати вас ситіше довше, і ви завжди можете запастися корисними закусками.
No8 Слухайте своє тіло
Якщо ви часто відчуваєте роздуття після деяких продуктів, можливо, у вас є непереносимість до них. Найбільш поширеною є лактоза (молочна). Якщо ви підозрюєте, що у вас непереносимість, спробуйте виключити цю їжу зі свого раціону на кілька тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь. Ви можете помітити, що почуваєтесь краще - так ви зможете тренуватися важче!
No9 Будь врівноваженим
Збалансована дієта повинна включати білки, вуглеводи та жири. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру популярні зараз, жодна з них не ідеальна для активного способу життя.
# 10 Зволожте себе
Слід намагатися випивати близько 2 літрів води на день, щоб бути здоровим. Вода не тільки підтримує шкіру, органи та кров здоровими, але також допомагає почувати себе ситими. Якщо ви голодні незабаром після їжі, це може означати, що вам потрібно пити більше.
# 11 Спи добре
Спокійний сон може не здаватися пов’язаним з дієтою, але це пов’язано. 8 годин сну на ніч робить величезну різницю в енергії. Ви будете пильнішими, і зможете приймати кращі рішення. Ви також будете менше спокушатися солодощами (відсутність сну, як правило, призводить до тяги до солодощів).
# 12 Не бійтеся морозильної камери
Хоча свіжа їжа є королем, заморожена їжа - на черзі. Готувати один раз багато, а потім робити заморожені порції - це чудовий спосіб, щоб ви могли харчуватися здорово, коли завгодно, з мінімальними зусиллями.
Заморожені фрукти та овочі - також чудовий спосіб харчуватися здорово за низькими цінами.
# 13 Насолоджуйтесь!
Повноцінне харчування - це частина здорового та щасливого способу життя. Зверніть увагу на переваги, які ви відчуваєте через вибір, який ви робите. Знайдіть рецепти, які вам подобаються і які змушують вас почувати себе добре.
# 14 Виділіть час
Ми всі боремося з часом. Повна зайнятість, навчання, діти, улюблені прибирання у вихідні ... Однак приділяти час харчуванню здорової їжі та тренуванню є важливим. Виведіть собаку на прогулянку, пилососьте або ходіть по магазинах пішки, вони також спалюють трохи калорій і підтримують ваші зап’ястя здоровими. Повертаючись до No1, будьте простими.
Рекомендується 30 хвилин вправ на день, але якщо ви можете зробити більше, робіть це!