Тренування сідниць вдома - Міхай Моросану - тренер Body Line
Тренування сідниць - вдома.
Як ви можете бачити в заголовку, ми представимо спеціальний тренінг для роботи з м’язами сідниць, підходить для жінок, але також для чоловіків.
Виконати це може кожен, або хоче схуднути, або додати м’язову масу.
Сідничні м’язи складаються з 3 груп м’язів, а саме: велика сідниця, середня сідниця і мала сідниця.
Їх дія є загальною і активізується, коли тулуб трохи нахилений вперед, вони витягують тулуб у напрямку до стегна з положення нахилу вперед, вони обертаються за межами стегна і є його викрадниками.
Тренування, яке буде представлено, має на меті підтримувати м’язи в постійній напрузі, даючи тілу сильний стимул спалювати калорії.
- Перша вправа для сідниць насправді складається з двох вправ, що виконуються послідовно, без перерви .
ØЗ стійки, зігнувши ноги, зігніть тулуб вперед, поки живіт не дійде до стегна, відводячи одну ногу назад, а підставу трохи зігніть і поверніться у вихідне положення.
Ø Повернення назад ногою, піднятою від землі від попередньої вправи.
Буде по 20 повторень на кожній нозі, обидві вправи, 4 підходи.
- Друга вправа схожа на першу, також складається з двох вправ, що виконуються в супер набір
Ø Згинання назад зі стрибком, виведення коліна вперед- 15 Повторення - Тренування сідниць.
ØБезперервне лиття на ту саму ногу - 20 Повторень
- ØСкладання на одній нозі, інша підвішена на стільці. 20 повторень - Тренування сідниць
Ø Вони залишаються в одному положенні і виконують випрямлення на одній нозі. 20 повторень
- Лежачи, ноги зігнуті, одна нога на стільці, піднімаючи таз від підлоги. 20 Повторення - Тренування сідниць
- З положення лежачи, підошви стоять на землі, ноги зігнуті, а таз піднятий, витягнувши ноги вперед і назад, згинаючи литки на стегнах. 20 повторень/4 підходи
- Коліно згинається вліво, вправо і в центр. 25 повторень/4 підходи
Тренування сідниць - Комплексне тренування на каналі Youtube - Швидкий фітнес - Міхай Моросану