Тренування сили стрибків - стрибніть у формі; Фітнес перший блог

Стрибайте у формі!

Вище швидше далі? Багато спортсменів клянуться ефективними засобами Тренування стрибків. Ми покажемо вам, як покращити свою силу стрибка і які вправи для цього підходять.

Це тренування стрибків для вас?

Особливо для Легкі атлети, волейболісти та баскетболісти сильний відскок надзвичайно важливий.

Ми всі знаємо всесвітньо відомого баскетболіста Майкла "Ейра" Джордана та його легендарні данки (= стрибок/кидок там, де м'яч "запханий" у кошик).

Але також для Силові спортсмени силові тренування зі стрибків дуже добре доповнюють одне одного. Трохи мотивації? Тут на відео ви можете побачити найкращих стрибунів у світі:

Що ти робиш із навчанням стрибків?

Стабілізуйте колінний і гомілковостопний суглоби, а також тулуб
Спритніші, живі м’язи
Збільште швидкість
Новий тренувальний стимул для застою

5 вправ для стрибкової силової підготовки

Звичайно, в якості тренувань доступні різні вправи на стрибки.

Але також з Присідання або підняття литок покращити свої стрибкові здібності.

Наступні 5 вправ Ви можете робити в наших клубах, а також вдома або за межами:

Тренувальна сила в стрибках Вправа 1: Зростання

Візьміть міцну коробку (лавка в парку підійде добре). Перш за все, ви тренуєтесь із "зростанням" Стегна і сідниці:

Встаньте перед висотою, розставивши ноги
Наступити на нього однією ногою (як піднімаючись сходами) і відштовхнутися до стрибка
Приземліться обома ногами на підйом
Порада: Переконайтеся, що вся ваша стопа піднята (ризик ковзання!)

Тренування сили стрибків Вправа 2: Роман

Вам також потрібна додаткова перешкода для кидка. Цим ви в основному тренуєте М'язи ніг і стабілізувати свій Колінні суглоби:

Встаньте боком до перешкоди
Перестрибуйте через перешкоду, розставивши ноги (і якомога вище)
Візьміть з собою руки на підтримку
Наземний стрибок і з обома ногами з іншого боку підйому
Порада: простіше, якщо перестрибнути перешкоду однією ногою

Тренувальна сила в стрибках Вправа 3: стрибок жаби

Популярне тренування, для якого не потрібні ніякі інструменти. За допомогою жаб’ячого стрибка ви особливо добре тренуєте своїх М'язи ніг і сідниць:

Встаньте на ширині стегон і зігніть коліна
Стрибайте вперед з присідання, наскільки можете
Візьміть з собою руки, щоб отримати додаткову дозу імпульсу
Залишайтеся вертикально в повітрі і приземляйтесь, піднімаючи і підстрибуючи обома ногами

Тренувальна силова вправа 4 зі стрибками: стрибок на підтягуванні

Вам також не потрібні будь-які інші допоміжні засоби для стрибка на корточках. За допомогою нього ви також ефективно тренуєтесь М'язи ніг і сідниць а також ваш Серцево-судинна система:

Стрибайте прямо з положення стоячи
Підтягніть коліна якомога вище до грудей
Візьміть з собою руки, щоб отримати додаткову дозу імпульсу
Приземляйтеся обома ногами і якомога акуратніше

Силова вправа на стрибки 5: Чербакіс

Також називають "тріщиною на зсув". Ця вправа вимагає невеликої концентрації уваги. Ви тренуєтеся з нею Стегно та гомілка як і ваша Колінні суглоби:

Стрибайте паралельними ногами
У повітрі ви робите ножицями рух ногами
Приземліться на землю паралельно обома ногами

Як ти покращив свої стрибкові здібності? Повідомте нас у коментарях та поділіться своїми порадами із спільнотою Fitness First!

Ребекка

Як підготовлений інтернет-редактор і колишній радіоведучий, я пишу різні тексти про фітнес, харчування та спосіб життя для всіх цифрових каналів Fitness First. Як підтримати себе здоровим і здоровим? Я вегетаріанець 23 роки, я войовничий борець за захист тварин і мені подобається бути на свіжому повітрі. Вдома двоє моїх пухнастих сусідів по номері заважають мені.