Тренування сили та витривалості Ефективна суміш жиру; Фітнес перший блог
Ефективна суміш для спалювання жиру для схуднення
Поєднуйте силу та витривалість розумно
Тренування не завжди повинні проходити вдома або в тренажерному залі. Гарне поєднання Спорт у приміщенні та на відкритому повітрі ідеально підходить для того, щоб зробити вашу особисту фітнес-програму ще більш ефективною та різноманітною. Ми пояснюємо, чому тренування сили та витривалості настільки ефективні, як спалювач жиру - ось як ви знайдете ідеальну суміш для себе:
Кожен спортсмен-аматор знає: силові тренування використовуються для нарощування м’язів, тренування на витривалість - для втрати жиру. Якщо ви не тільки хочете поліпшити свою форму, але і хочете схуднути на кілька кілограмів цілеспрямовано, вам слід зробити обидві тренування. Той, хто зосереджується лише на нарощуванні м’язової маси, нехтує цим Серцево-судинна системам. І навпаки, ексклюзивне тренування на витривалість нехтує Мускулатура, який спалює багато енергії - а значить і жиру.
Більше м’язів = менше жиру!
Цілеспрямовані силові вправи формують м’язову масу і сприяють спалюванню жиру.
Тому що регулярні силові тренування збільшують ваші добова базальна швидкість метаболізму. Таким чином, ви автоматично спалюєте більше жиру, навіть коли не займаєтесь спортом.
Як ви зміцните свої м’язи, залежить лише від вас. Програма курсів Fitness First пропонує безліч ефективних курсів з нарощування м’язів, таких як: B. Гаряче залізо®.
Фітнес на відкритому повітрі для кардіо-удару
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, регулярні тренування на витривалість так само важливі, як і безперервне нарощування м’язів. Кардіотренування стабілізує та покращує роботу серцево-судинної системи та спалює багато енергії. Якщо ви не хочете потіти на біговій доріжці, крос-тренажері або степпері у фітнес-клубі, коли погода хороша, ви можете просто перенести тренування на вулицю.
Для вправ на витривалість на свіжому повітрі біг/біг - це лише один із багатьох варіантів. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликових ковзанах або альпінізм - це також чудово Тренажери під відкритим небом підходить.
1 день витривалості, 1 день сили
Якщо ваш графік дозволяє, вам слід проводити тренування на витривалість та силу на різні дні. Перемикаючись, тіло може рухатися між тренуваннями одужати краще. Інакше: сила завжди стоїть перед витривалістю!
Для інтенсивних вправ на нарощування м’язів тіло повинно впасти на повних енергетичних баках. Під час подальших кардіотренувань організм використовує альтернативні джерела енергії через майже вичерпані запаси вуглеводів Складів жиру, назад.
Жирова комбінація вправ, харчування та сну
Суміш силових та витривалих тренувань не тільки додає різноманітності вашій фітнес-програмі, але й є ефективним спалювачем жиру. Комбінований тренінг швидше приведе вас до вашого особиста мета втрати ваги - за умови, звичайно, ви робите це регулярно і доповнюєте здоровим, збалансованим харчуванням.
Не забувайте: ваше тіло потребує додаткової дози сну для оптимальної регенерації після фізичних вправ, оскільки важливі процеси ремонту та будівництва відбуваються під час фази відпочинку вночі.
Як редактор вмісту в Інтернеті у Fitness First, я відповідаю за те, щоб ви завжди були добре поінформовані. Будь то найновіші методи навчання, тенденції харчування чи найгарячіші новини нашої компанії, ви дізнаєтесь спочатку тут, у блозі. Я сам люблю робити такі курси, як BodyFit або deepWORK ™. Разом із тренуванням на витривалість на свіжому повітрі я регулярно готуюся до таких викликів, як напівмарафон або спартанські перегони.