Тренування сили та витривалості - найкращі помічники для схуднення
Втрата ваги працює найкраще, якщо замість дієти ви регулярно тренуєтесь. В ідеалі 3 рази на тиждень - з тренуванням 90 хвилин. Це було б 4,5 години вправ на тиждень із середнім споживанням енергії 2500 ккал. Щоб розщепити один кілограм жиру в організмі, на додаток до щоденної потреби в енергії потрібно спалити близько 7000 ккал. Це означає, що приблизно через 3 тижні регулярних фізичних вправ слід втратити 1 кілограм ваги та жиру.
У спорті тривалість та інтенсивність також відіграють певну роль, тобто якщо ви добре допрацюєте в спорті і тренуєтеся більше 4,5 годин на тиждень, ви спалюєте більше калорій, ніж 2500 ккал, і таким чином швидше худнете. Крім того, організм не тільки спалює енергію під час тренувань, але і через кілька годин після цього. Також говорять про ефект допалення. Оскільки після тренувань енергетичний і жировий обмін все ще в розпалі - вуглеводи і особливо жири все ще використовуються як донори енергії.
Тому людям із зайвою вагою слід нарощувати м’язи, щоб жирові відкладення швидше розщеплювалися, коли вони відпочивають. В ідеалі в поєднанні з тренуванням на витривалість, оскільки більше м’язів активізується одночасно завдяки наполегливим рухам, а також великому кровообігу, що в свою чергу стимулює жировий обмін. Якщо ви створили достатню кількість м’язів, тіло може розщеплювати ще більше жиру для виробництва енергії.
Спорт повинен приносити задоволення, вписуватися в повсякденне життя та бути фінансово стійким
Перш ніж прийняти рішення про спорт, вам слід чітко визначити, скільки часу ви можете вкласти в цей спорт і чи є цей спорт ще й цікавим. Бо лише ті, хто постійно займається спортом, також досягнуть успіху. Ви також повинні запитати себе, чи не хотіли б ви тренуватися самостійно чи в клубі. Нарешті, звичайно, вам слід переконатись, що ви можете собі дозволити цей вид спорту фінансово. Всім, хто чітко відповів на ці запитання, потрібно лише отримувати пропозиції від фітнес-студій та спортивних клубів.
Що робити, якщо у вас немає часу чи грошей на заняття спортом?
Для цього також є рішення. Просто використовуйте свої чотири стіни і займайтеся там спортом: віджимання, присідання, нахили тулуба, присідання тощо. Біг підтюпцем теж не коштує грошей. Перевага цього полягає в тому, що вам не потрібно витрачати багато грошей і що ви можете вільно організовувати свій час. Щоб зробити тренування ефективними, зараз існує велика кількість додатків та веб-сайтів, де ви можете завантажити плани тренувань для свого спорту. Це ніколи не стає нудним, і ви отримуєте більше різноманітності у програмі тренувань, що збільшує мотивацію та задоволення.
Бережіть своє здоров’я і вибирайте компетентних фахівців
Темою "схуднення" займаються переважно жінки, а іноді і чоловіки, які носять із собою занадто багато кілограмів. Тому людям із зайвою вагою слід вибирати види спорту, які не надто навантажують суглоби та хрящі. Найкраще підходять види спорту, які не передбачають великих стрибків, ривкових і швидких рухів. Оскільки збільшена маса тіла створює велике навантаження на кісткову систему та суглоби. Крім того, люди з надмірною вагою можуть мати високий кров’яний тиск, що в певних видах спорту може бути дуже ризикованим для їх здоров’я. Тому людям із надмірною вагою спочатку слід проконсультуватися зі своїм довірчим лікарем, який дає «ПЕРЕЙТИ» для цього виду спорту та регулярних тренувань.
Кожен, хто має артеріальний тиск або перебуває на лікуванні, повинен проконсультуватися з компетентним приватним тренером або спортивним терапевтом та отримати точні вказівки, щоб не загрожувати своєму здоров’ю. Якщо ви хочете тренуватися у фітнес-студії, вам слід шукати студію, в якій на місці працюють тренери та фізіотерапевти. Вони запитують про стан вашого здоров’я і лише потім дають точні інструкції для навчання.
Використовуйте мій досвід та мою компетентність як особистого тренера
Я займаюся спортом більше 20 років, а в 1999 році пройшов два курси підготовки як тренер з фітнесу (ліцензія B) та тренер спини. З тих пір я працюю як особистий тренер. Моя основна увага приділяється фітнесу, тобто ми разом тренуємось у тренажерному залі на тренажерах та з обтяженнями, щоб якомога швидше наростити м’язи для втрати жиру. Я ознайомлюсь із вашим поточним станом здоров’я та тренувань, щоб ви не втратили мотивацію. Крім того, для мене важливе ваше здоров'я, саме тому ми спочатку проводимо детальне обговорення анамнезу, щоб я міг створити для вас правильну програму тренувань з правильним навантаженням.
Більше того, я більше 5 років проводив профілактичні курси у фітнес-студіях з акцентом на тему "схуднення та спорт". Тут учасники так званого курсу "Щаслива вага" змогли швидше втрачати жир і вагу, ніж просто змінивши дієту. Я хотів би передати цей досвід усім, хто хотів би схуднути, щоб вони незабаром знову почувались комфортно у власному тілі.