Як наростити м’язи в офісі Fork & Bikini
Підтягніть сідниці за попереднім записом ?
1/Побудуйте ноги та черевні преси
М’яко і стримано м’язіть стегна та прес? Це можливо ! Для цього, сидячи за робочим столом, покладіть руки по обидва боки сидіння. Тримайте і тримайте плечі прямо. Вдихніть і підніміть з’єднані ноги вертикально, щоб розташувати їх паралельно підлозі. Затримайте їх на кілька секунд, блокуючи ваше дихання, а потім поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть цю вправу десять разів.
2/Зміцнення литок
Коли ви перебуваєте на роботі, будь то телефонний дзвінок або перехід до кавоварки, використовуйте свою позу, щоб тонізувати литки. Як? 'Або' Що? Мобільно, витягніть тіло вгору і витягнітьсь навшпиньках приблизно на десять секунд. Повторіть ці дії кілька разів поспіль, скільки зможете. Ваші телята стануть твердішими і м’язистішими. Не забудьте заправити живіт для більшої ефективності.
3/Пом'якшити руки
Щоб пом’якшити руки, плечі та уникнути майбутніх болів у спині, виконуйте цю вправу десять разів протягом робочого дня: сядьте на своє місце, автобус стоїть вертикально, підніміть руки над головою, найменш схрещеними, долоні звернені до стелі. Вдихніть і видихніть, натискаючи на долоні протягом п’яти секунд до стелі. Потім нахиліться до правого боку ще на п’ять секунд і відпустіть. Будьте обережні, щоб таз залишався дуже нерухомим. Тільки бюст повинен рухатися. Це робиться ? Повторіть вправу з іншого боку. Ідеально підходить для розтягування м’язів верхньої частини тіла, почуття менш напруженого та готовності до решти дня !
4/Підтягніть черевний пояс
Щоб зміцнити стегна і попрацювати на животі, сядьте, поклавши руки по обидва боки сидіння, плечі та спину прямо. Підніміть ноги на два дюйми і почекайте десять секунд, стискаючи прес, перш ніж відпустити. Те саме, повторіть цю вправу десять разів.
5/Розм'якшити щиколотки
Що, якби ви скористались можливістю зміцнити щиколотки? Для цього сядьте і схрестіть ноги одна над одною. Намалюйте коло кінчиком правої ноги десять разів в одному напрямку, потім зробіть те ж саме з лівою ногою. Ці жести також допомагають активізувати кровообіг в ногах і запобігти поколювання, що часто буває при сидінні.
6/Зміцнення сідниць
Як можна стриманіше стискайте сідниці, коли сидите за столом. Стисніть протягом десяти секунд, а потім відпустіть. Спробуйте повторити цю вправу якомога більше разів: немає нічого кращого, щоб спортивні сідниці падали !
7/М'язи стегна
Ви працюєте за своїм комп’ютером? Сидячи з випрямленою спиною, лікті впираючись у стіл, на видиху стисніть прес і підніміть праве коліно під стіл. Відпустіть і повторіть цю вправу з лівим коліном. Тут працюють ваші стегна. Перевага? Виконуючись приблизно десять разів на день, вони стануть більш твердими і м’язистими.
8/ходити
Як тільки ви отримаєте або зателефонуєте, встаньте і рухайтеся тихо, а не сидіти за своїм столом. Темп себе під час розмови з іншою людиною. Ви хочете попросити свій коледж на першому поверсі піти на обід? Не робіть це по електронній пошті, приходьте та йдіть! Ви отримуєте важливий документ, який варто зберегти? Не соромтеся піти і надрукувати його в комп'ютерному залі простору. Ви будете займатися спортом, не усвідомлюючи цього !
9/Фаворизуйте сходи
Щоранку та сама історія: ви піднімаєтесь ліфтом на п’ятий поверх, де знаходиться ваш офіс. Докладіть зусиль і тепер волійте підніматися сходами. З одного боку, ви побудуєте стегна і прес (якщо ви думаєте їх скоротити) менше, а з іншого боку, ви спалите калорії. Результат? Ви економите крок і заняття фітнесом !
10/Тонус живота
Візьміть за звичку стояти прямо, розслаблені плечі, стиснута промежина і підтягнутий живіт весь час, коли ви сидите. Чому? Тому що ослаблене положення (яке ми занадто часто звикли приймати з легкістю) з силою призводить до появи маленького живота. Тоді мета? Тонізуючи це !
Відкрийте для себе Croq'body, ефективний спосіб зміцнити своє тіло, не виходячи з дому.