Тренування силуетів для вегетаріанського бігуна в сідлах
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Як я вже повторював знову і знову, мій блог не про біг взагалі, а про фітнес. Я сам ніколи не бігаю, бо мені це зовсім не подобається. (Але не хвилюйтеся, я не залишаюсь осторонь на кардіо боці).
Орієнтація цього тренінгу, як запитує Корін, перш за все зосереджена на силуеті та зовнішньому вигляді.
Ось моя відповідь:
Так, справді, як ви майже здогадалися, це велика справа - не працювати нижньою частиною тіла для нарощування м’язів. Це була б основна зміна, яку слід застосувати: зробити зміцнення м’язів у повному обсязі, повне і регулярне.
Силові тренінги для бігунів можна знайти в кожному номері журналів про біг, таких як World Runner's World та інших. Тому я настійно рекомендую вам займатися нарощуванням м’язів нижньої частини тіла, хоча б лише як частина тренувань з бігу, але також для досягнення цілей бодібілдингу.
Зміцнення м’язів при великих навантаженнях викликає особливо корисні гормональні реакції для боротьби із надлишком естрогену, фігури грушоподібної форми якого є архетипом.
Що стосується їжі, незалежно від дієти, якщо у вас є цілі, орієнтовані на зовнішній вигляд, вживання певної кількості грамів білка на день необхідно, щоб не «танути», коли ви худнете. Дивіться мою статтю "Як виглядає 20 г білка?"
Ці білки не повинні бути тваринного походження, вони можуть бути на рослинній основі. Однак у вашому випадку було б краще уникати тофу і всіх соєвих продуктів, які багаті фітоестрогенами.
Щоб доповнити вашу вегетаріанську/веганську дієту та уникнути недоліків, я вважаю вітаючи такі харчові добавки, як залізо, вітамін В12, вітамін D та омега 3 (щоб побачити, можливо, з дієтологом).
На закінчення я вважаю, що причиною сідлових сум є не сама дієта (якщо вона звичайно не є надмірною), а гормональний баланс (на що, безумовно, впливає дієта, але не те).
Щоб урівноважити гормональний баланс, схильний до надлишку естрогену, слід дослідити такі шляхи: робити серйозні та регулярні зміцнення м’язів всього тіла при великих навантаженнях, уникати потенційно естрогенних продуктів (соя, молочні продукти, косметика та косметичні засоби) та уникати дієтичних дефіцитів.
Сподіваюся, я міг би дати вам кілька ідей.