Тренування та дієта Джейсона Момоа - Я слабкий

Коли вболівальники добре бачать Джейсона Момоа, вони навряд чи думають про когось, хто ніколи не піднімав тяжкості до 2010 року. Побачивши його любителів у "Зоряних воротах", "Гра престолів" та роль, яка зробила його Конаном-варваром, відчувається, що в його житті були серйозні проблеми. Нещодавно Момоа знову був важким у студії, готуючись до головної ролі у фільмі "Аквамен". Він з’явився і виявився в найкращій формі свого життя. Зараз багато хто хоче навчитися рутині 19-дюймового біцепса та 50-дюймової грудної клітини Момоа в надії, що вони теж можуть досягти цих результатів.

Домашнє відео Warner Домашнє відео Warner (13.02.2014)
Prime Video, PG-13 (Батьки з особливою обережністю)
Тривалість: 119 хвилин
Бен Аффлек, Генрі Кавілл, Емі Адамс, Гал Гадот і Джейсон Момоа
Англійська

Про раннє життя Джейсона Момоа мало що знати. Він народився на Гаваях, виріс в Айові. Його мати - фотограф, а батько - художник. Будучи в коледжі, Момоа деякий час вивчав морську біологію, перш ніж спеціалізуватися на біології дикої природи. Замість того, щоб кинути програму, він переїхав з Колорадо, де повернувся на Гаваї, щоб відновити зв’язок зі своїм батьком. Він також чоловік Лізи Бонет, яка нещодавно змінила своє ім'я на Лілакой Мун. У пари є син і дочка.

На відміну від багатьох інших моделей, Momoa не має спортивного досвіду чи міцної фітнес-історії. Він просто готувався до своїх ролей, використовуючи як професійне керівництво свого особистого тренера, так і власний смак до природи.

Тренування Джейсона Момоа

Щоб привести Аквамена у форму, Момоа працював з тренером Марком Сутінком, який відомий тим, що використовує ізолюючі вправи та рухи повним тілом, коли складає рутину. Він розробив дві тренування Aquaman для Момоа; один для верхньої частини тіла і один для нижньої частини тіла. Ці тренування розроблені для отримання максимальних результатів за короткі заняття, оскільки вони повинні були вписуватися в дуже насичене життя Момоо, включаючи його перевагу підйому два-три дні на тиждень (1).

Тренування верхньої частини тіла Момоа складається з п’яти простих, але складних рухів, які відповідають типовому стилю Сутінків. Рухами є жим жиму лежачи, віджимання, стоячі преси з гантелями, нахил жиму лежачи та кабельні переходи. Після п'яти раундів жиму жиму лежачи, Момоа виконав шість повторень нахилу жиму лежачи на 70 відсотків максимальної точності повторення. Потім він зробив 12 повторень преса з гантелями стоячи з вагою, достатньо важкою, щоб бути оскарженою восьмою реп. Потім є прості 24 віджимання перед останнім витягуванням, переходами кабелю. Кросовери виконувались краплями 6-12-18.

Тренування нижньої частини тіла Момоа було як ніхто інше. Він зробив серію ретельно продуманих ходів, не зупиняючись, поки раунд не закінчився. Між раундами він провів дві-три хвилини, загалом п’ять раундів. Цей підхід використовується два рази в рутині, використовуючи один набір розширень чотирьох сидінь серед кожних п’яти раундів вправ. Це тренування під назвою Leg-Aqua Plan на честь ролі, до якої готується Момоа.

У перших п’яти колах Момоа проїхав 20-метровий відбиток на санях та 20-метровий поїзд на санях. Сани були завантажені двома 45-фунтовими плитами. Після кожного набору до санок додавали ще одну тарілку. Після того, як він пройшов п’ять раундів, падіння 6, 12 і 18. Враховуючи вагу, яку він кидав виклик для набору 6, вага буде зменшуватися після кожного сету. Далі слідує другий набір із п’яти раундів, який є надмножиною випадів і роздільних присідань. Момоа робив випади, тримаючи в руках гантелі 50 або 40 кілограмів. Розділені присідання виконувались у сетах по 10 повторень для кожної ноги.

Дієта Джейсона Момоа

Не секрет, що Момоа є завзятим пивцем пива, особливо якщо мова йде про холодний Гіннес. Навіть тренуючись для різних ролей, він насолоджувався великою кількістю свого улюбленого пива, хоча зізнається, що йому довелося трохи схуднути під час тренувань для Аквамена (2). Однак Момоа завжди жив здоровим життям. Можливо, він трохи скоротив вуглеводи та калорії під час тренувань, але його дієта мало чим відрізнялася від того, що він зазвичай їсть; чиста дієта з нежирного м’яса та овочів. Момоа тренувався один день, шість днів на тиждень, і це часом означало трохи більше пива та шматочок-другий піци. Момоа каже, що якщо він прагне зайвого Гіннеса, він трохи знизить калорії на день, щоб мати його ввечері (3).

Чому ви повинні бути більше схожими на Джейсона Момоа

Джейсон Момоа може слугувати прикладом, який доводить, що наявність досвіду у спорті та фітнесі не є необхідним для того, щоб бути у формі супергероя. Це ще одна причина, щоб вилучити зі списку відмовок. Коли виявилося, що йому довелося піднімати не тільки тяжкості, а й низку жорстких рутин, щоб бути в прекрасній формі для своїх різних ролей, Момоа залучився. Кожен з його фільмів тепер має унікальну тренування Джейсона Момоа, яка показує, як він заробив своє тіло зіркової якості. Навіть незважаючи на це, Момоа мав кілька фізично складних занять, які йому подобалося робити. Вони були включені в його розпорядки та навчальні плани.

Ще одним важливим аспектом дослідження Момоа щодо набуття форми є те, що можна пристосувати фітнес до найзайнятішого способу життя. Працюючи зі своїми особистими тренерами, Момоа дав зрозуміти, що не відмовляється від часу з родиною чи улюбленими заняттями. Натомість процедури були розроблені спеціально для його грудного графіку. Їм було зроблено досить важко, щоб отримати результати, які йому потрібні, протягом тижнів, які він повинен був підготувати, але досить короткі, щоб мінімально порушити свій розпорядок дня. Ті, хто стверджує, що він любитель культуризму, мають на увазі проводити години поза робочим часом у тренажерному залі.