Тренування та харчування перед марафоном msg Apuseni Marathon
У нас є обладнання, ми записалися на марафон і на наступні місяці знаємо, що тренування будуть більш напруженими. Перш ніж брати участь у марафоні, ми кожен плануємо, як і скільки ми будемо бігати, щоб бути в найкращій формі, але ми повинні приділяти стільки уваги своєму харчуванню. Щоб бути фізично підготовленими, ми повинні звертати увагу на споживання їжі та дотримання дієти, наповненої вітамінами та білками.
Страх виснаження під час марафону є природним, і всі ми знаємо той момент, коли «досягаємо дна сумки» і більше не можемо продовжуватись. Це може статися, незважаючи на тренування та вправи на витривалість, які ми робимо, коли вуглеводи в організмі досягають дуже низького рівня. Ми можемо запобігти цьому, якщо перед зарядкою заряджатись продуктами з високим вмістом вуглеводів, такими як макарони, картопля або деякі овочі та фрукти. Крім того, нам потрібно перевірити свій план харчування, щоб переконатися, що він відповідає нашому організму, перш ніж ми вирішимо його прийняти.
Прийом білка дуже важливий після тренувань або марафону, щоб допомогти відновити м’язову тканину. Отже, їжа, що включає яйця, молоко, сир або йогурт, допоможе зміцнити організм і підготувати його до іншої гонки. Після більш тривалого пробігу шоколадне молоко - це хороша комбінація білка та вуглеводів, які допомагають оздоровити організм.
За кілька годин до марафону ми повинні забезпечити організм споживанням вуглеводів у поєднанні з білками та низьким вмістом жиру, протягом наступних годин зусиль, яким ми будемо піддавати це. Також дуже важливо, щоб під час марафону ми споживали рідину та продукти, які замінюють втрачену енергію завдяки зусиллям. Ми можемо вибрати їжу та напої, спеціально розроблені для марафонців, банани або апельсини, сухофрукти або мед.
Що стосується тренувань, нам потрібно бути реалістами і знати рівень витривалості, а не змушувати тіло чи травмуватися. Почніть з легкого бігу і поступово збільшуйте свій темп або відстань, щоб ваше тіло звикло до нового ритму та було завжди готовим до нових викликів. Для марафону ми можемо тренуватися на тій самій місцевості, на якій ми будемо брати участь, щоб звикнути до географічного профілю місцевості і тим самим передбачити, як розподілити зусилля під час перегонів. Більше того, щоб максимально використати тренування, ми можемо привчити своє тіло до однієї години бігу, принаймні за тиждень до цього, щоб ритм нашого тіла синхронізувався з ритмом марафону.
Релаксація також дуже важлива як для тіла через розтяжки, так і для розуму завдяки тому, що ми насолоджуємось атмосферою, людьми та місцем розташування. Біг в марафоні не повинен сприйматися з напругою чи емоціями. Ми всі перемагаємо, просто беручи участь і даючи все можливе. Під час змагань ми повинні зайняти наш розум приємними позитивними думками, які розслаблюють лоб і тіло.