Тренування та харчування - вдале поєднання

Поділіться

Навчання та харчування

Цінні поради Найджела Мітчелла, дієтолога Британської федерації велосипедного спорту та команди Sky.

з Глобальний адміністратор

Поділіться

Тренування та харчування - вдале поєднання

  • вдале

Шампанське на подіумі потрібно заробляти важко. Але занадто багато цього на канікулах може бути великою роботою, коли справа доходить до того, щоб повернути себе у форму на літо. (Фото: Сіротті)

Не перестарайтеся. Ставте перед собою реалістичні цілі і намагайтеся не худнути занадто швидко. (Фото: Team Sky)

Намагайтеся вживати їжу, яка має низький рівень глікемічного індексу.

Вівсянка або мюслі ідеально підходять для сніданку і поступово забезпечують вас необхідною енергією.

Регулярно поповнюйте свої запаси енергії під час руху. Ось як ви можете запобігти бурі у вашому холодильнику, повернувшись додому. (Фото: CNP)

Ви забагато делікатесів показали за свята? Завдяки плануванню та дисципліні ви можете відновити контроль над гріхом. (Фото: Бен Солтер через Creative Commons)

При правильному харчуванні закуски можуть бути навіть корисними та запобігти харчовій тязі.

Тренування та харчування - вдале поєднання

Загальновідомо, що дієти без тренувань не приведуть до бажаних результатів. Однак важливо тримати тренувальне навантаження на розумному рівні, якщо ви поставили перед собою великі цілі на велосипеді.

Сідаючи на дієту, ви не просто втрачаєте жир. На жаль, це також за рахунок м’язової маси. Тож не дозволяйте схудненню вас обдурити. Без хорошої кількості фізичних вправ жиру розтане менше, ніж хотілося б.

Займаючись, ви зміцнюєте здатність свого тіла швидше відновлювати м’язи. Якщо ви додаєте білок у свій організм, ви знайшли ключ до успішної дієти.

"Дієта та фізичні вправи однаково цінні, - пояснює Найджел Мітчелл. - Якщо ви не вправляєтесь і не рухаєте тілом, ви втратите м'язи, а не лише жир".

“Люди стають на ваги і бачать, що вони схудли на два кілограми. Зрештою, вони втратили лише один кілограм жиру ".

“Завдяки тренуванням ви зміцнюєте здатність свого тіла швидше відбудовувати м’язи. Якщо ви додаєте білок у свій організм, ви знайшли ключ до успішної дієти ".

Мітчелл додає: “Коли ви тренуєтесь, ви покращуєте синтез білка і закладаєте основу для відновлення м’язів. Ще одним важливим моментом, який люди повинні враховувати при скороченні калорій, є важливість продуктів з високоякісним білком ".

“Знову ж таки, мова йде про захист м’язів найкращим чином. Говорячи про продукти з хорошим білком, я маю на увазі продукти на основі молочного білка. Ми працюємо з продуктами від CNP. Однією з причин цього є те, що білок цього виробника є одним з найкращих на ринку ".