Дізнайтеся про 5 переваг кругових тренувань для схуднення
Які 5 переваг кругових тренувань для схуднення?
Кругова підготовка для схуднення - це інтенсивна періодична підготовка, що складається з чергування фаз зусиль та фаз відновлення шляхом ланцюжка різних фізичних вправ, що вимагають декількох груп м’язів.
Цей вид навчання затверджений науковими дослідженнями в продемонстрували ефективність щодо фізичного стану.
4 основні переваги кругових тренувань роблять його союзником для схуднення.
1. Ефективні, ефекти, що відчуваються під час сеансів Тільки 20 хвилин
2. Спалювач жиру, швидке зменшення жиру
3. Збільшує потужність серцево-судинної та м’язової важливо
4. Збільшує обмін речовин після зусиль
5. Немає необхідного обладнання, простий у використанні ваги вашого тіла достатньо!
Це тренування, що широко використовується в сучасній фізичній підготовці, має дуже значний вплив на ваш метаболізм. Схема навчання - це метод навчання, який дозволяє швидко досягти подвійної мети схуднення та тонізування м’язів.
Circuit Training або HIIIT, метод швидкого схуднення!
Під час такого типу тренувань витрата калорій негайно впливає на ваш метаболізм і дозволяє дуже швидко спалювати жир.
Навчання у формі кругових тренувань або H.I.I.T (Навчання з інтервалом високої інтенсивності) забезпечує значний приріст сухої маси тіла в ногах і тулубі, але перш за все це дозволяє значна втрата ваги як показало недавнє наукове дослідження .
Таким чином, ви продовжуєте спалювати жир протягом 24 годин після сеансу завдяки збільшенню споживання кисню після тренування.
Тільки 3 сеанси по 20 хвилин зусиль на тиждень, приріст у втраті ваги порівнянний з 5 годинами щотижневих аеробних тренувань.
Це додатковий позитивний аргумент, який заохочує практику кругових тренувань для схуднення сидячими людьми з надмірною вагою або проблемами ожиріння.
Тренінги - це ефективна система тренувань для боротьби з малорухливим способом життя, ожирінням, стресом та покращенням вашого здоров’я.
Чому кругові тренування мотивують?
Регулярне тренування не менше 2 занять на тиждень дозволить вам постійно прогресувати, і ви швидко досягнете цілей, які ви собі поставили.
Прості у виконанні сеанси дуже різноманітні і не потребують ніякого обладнання. За 10 хвилин напружених зусиль ви спалите стільки калорій, скільки за годину їзди на велосипеді, це мрія ...
Типовий тренувальний сеанс для схуднення з високою інтенсивністю?
Перед початком кругових тренувань, щоб схуднути, розігрійтеся за 10-15 хвилин.
Час до робота = 45 секунд, час до відпочинок = 15 секунд
- Вправа 1 = віджимання
- Вправа 2 = burpees
- Вправа 3 = скакалка
- Вправа 4 = присідання ваги тіла
- Вправа 5 = Абс
- Вправа 6 = Човник 4 метри не переслідували
Виконуйте 6 вправ по 15-20 хвилин. Робіть це заняття 2-3 рази на тиждень.
Подумайте про те, щоб чергувати кругові тренування для схуднення з вагою тіла із заняттями з великими навантаженнями раз на тиждень.
Обладнання для сеансу
1. Таймер, існує багато програм для смартфонів, це полегшує управління вашим сеансом.
2. Пляшка води для регідратації
3. Рушник
Будьте обережні, якщо ви зовсім не спортивні, настійно рекомендуємо отримати попередню медичну консультацію перед початком сеансу HIIT.
Чи використовуєте ви кругові тренування для схуднення? Залиште нам свій коментар.