Тренування та Netflix Ось так важко тренується воїн-ніндзя - LOOX
Ninja Warrior повернувся! Популярне шоу виходить у наступний сезон (21 вересня, 20:15/RTL). Поряд із модераторами Франком Бушманном, чарівною Лорою Вонторра та Яном Кьоппеном там буде Джессіка Віленс із Берліна. LOOX познайомився з моделлю на співбесіді.
Джессіка, як ви зараз тренуєтесь?
В даний час я тренуюсь двічі на день. Вранці я займаюся силовими тренуваннями в Макфіті, що означає пауерліфтинг із присіданнями, тягою або жимом лежачи. Я вважаю за краще працювати з великими вагами. Спеціально для Воїна-ніндзя, я роблю додаткові бовтанки і силові тренування, а ввечері бігаю або роблю “тренування дня”. Це крос-фіт, як тренування.
Чому ти вечором гуляєш? Це досить незвично.
Я роблю це не для спалювання жиру, а для витривалості. Час від часу я теж бігаю дуже рано вранці, але лише тоді, коли це більше відповідає моєму дню.
Якщо я справді хочу зараз привести своє тіло у найкращу форму, що, на вашу думку, є найкориснішим: кардіотренування вранці чи ввечері?
Я ніколи не тренувався спеціально для літнього тіла, але якщо люди цього хочуть, то, звичайно, вони повинні поєднувати тренування та харчування. Тоді, безсумнівно, було б корисно збільшити тренування на витривалість, щоб посилити спалювання жиру і спробувати добре вранці побігти натщесерце.
Чи дотримуєтесь ви конкретного плану харчування самостійно?
Ні, зараз я взагалі не маю плану харчування. Я йду відповідно до відчуття свого тіла. Але я вже все пробував. Одного разу у мене був план дієти, в якому я уважно розглядав, що мені потрібно для мого тренування. Протягом цього часу я ретельно перевіряв свою їжу. Але я думаю, що в якийсь момент ти також будеш знати, що їсти, коли маєш певне тренування. Я переконуюсь, що споживаю достатньо білків і жирів протягом дня і відповідно регулюю вуглеводи.
Звідки ти береш жири?
Жири отримую з корисних олій та горіхів. Я завжди вживаю багато варіантів горіхів, і коли готую щось, зазвичай додаю над ним додаткову порцію оливкової олії.
Як виглядає ваш раціон у повсякденному житті?
Тож вранці мені спочатку потрібна моя кава. Перед фізичними вправами я часто готую собі три яйця з балончиком тунця і пачкою вершкового сиру. Іноді я тренуюсь натщесерце, а потім випиваю протеїновий коктейль або з’їдаю білковий батончик. На обід я зазвичай готую рибу з овочами. Я рідко їм картоплю, макарони або рис. Для мене вуглеводи надходять з овочів та хорошої риби. Між тим я п'ю смузі та добавки, я приймаю магній, вітаміни групи В, цинк та сірку для регенерації. В основному те саме відбувається увечері. Салат з рибою або омлет. Перед сном я іноді приймаю білковий коктейль або змішую щось веганське.
Публікація, яку поділила Джессіка Віленс (@fit_with_jess_) 11 червня 2018 року о 3:47 за тихоокеанським часом
У вас є обманний день?
У мене немає справжнього шахрайського дня, але коли мені хочеться густого морозива чи шматочка торта, я теж собі це балую. Я не такий любитель цукерок, я волію їсти ситно. Увечері там також мішок чіпсів або піца.
Коли ви готуєтесь до Воїна-ніндзя та Кінцевого Звірячого, як ви змінюєте свій раціон?
Це насправді завжди залишається незмінним. Коли я займаюся фізичними вправами двічі на день, я споживаю трохи більше вуглеводів, тому що тоді мені потрібно більше. Я це відчуваю, бо моє тіло каже: "Мені потрібна енергія". Це добре забирає енергію з жирів, але з роками у мене склалося відчуття, що я завжди точно знаю, що мені потрібно і що коли їсти. Але я також помічаю, що не так швидко втрачаю енергію. Це все питання розуму. Якщо я хочу щось зробити, спочатку роблю це в голові.
Розкажіть нам про свій досвід у Ninja Warrior. Ви були тут уже втретє, чи не так?
Ніндзя Воїн був справді чудовим. Минулого року я вперше зробив другий сезон. Моя зведена сестра підійшла до мене і сказала мені: "Або ти там зареєструйся, або я це зроблю". Потім я зупинився. Це було цілком подоланням, тому що ти виходиш зі своєї зони комфорту і повинен представляти себе по телевізору, але насправді найкраще, що могло зі мною статися. Іноді це просто доводиться робити. Перший раз це пройшло дуже добре, і я був справді гордий, що зайшов так далеко. Потім з’явився Team Ninja Warrior: двоє чоловіків і одна жінка.
Команди вже були визначені заздалегідь?
Так саме. Команди були визначені задовго до стрільби, щоб ми могли тренуватися разом. Я одного з них знав раніше, але з другим особисто не зустрічався. Я не мав такого великого впливу на склад команд. Я теж виступив дуже добре, але, на жаль, там хлопчики трохи розмазані. Це було справді сумно, бо я вирішив пройти у фінал.
Як ви раніше практикували паркур?
Тож не можна займатися самим паркуром, бо заздалегідь не відомі перешкоди. Я готувався в McFIT, у боулдер-залі та в майстерні трюків у Кельні. У вас є хороші передумови для занять ручним гандболом, скелелазінням та розмахуванням.
Ти тренувався з іншими двома?
Ми також один раз тренувались разом, але не так часто. Вони в Кельні, а я в Мюнстері. Тоді це траплялося не завжди.
І як ти потрапив до Ultimate Beastmaster?
Це було після воїна ніндзя. Моя дівчина надіслала мені скріншот усієї інформації про Ультимативного Звірячого. Це було лише за чотири тижні до початку зйомок. Потім я надіслав туди свою заявку і отримав негайну відповідь.