Тренування табата для схуднення

Тренування табата на атаку !

Маліка "викладач у фітнес-центрі Fashion Body" запропонувала нашим учасникам та слухачам невеликий тренінг у формі табата.

Виконана Табата - це сесія, яку проводить "Les Mills" у Body Attack 63.

Ось сесія:

Після розминки виконайте:

бічний альпініст

  • Семінар 1: бічний крок і стрибок
  • Семінар 2: комбінований наполовину насос грудьми вниз і ноги, стрибковий домкрат
  • Семінар 3: подвійна щілина
  • Семінар 4: швидкий бічний альпініст

Кожна майстерня проводиться з 20 секундами роботи, 10 секундами відпочинку з 8 інтервалами.

Тепер давайте побачимо цінність практики сеансу у формі Табата.

Але спочатку Табата - це що ?

Вчитель Ізумі Табата використовував цей протокол для вивчення ефекту вправ середньої інтенсивності на витривалість порівняно з періодичне навчання при високій інтенсивності (протокол Табата) щодо анаеробної ємності та VO2 макс.

Протокол був зроблений на стаціонарному велосипеді з найкращими спортсменами. Цей протокол повинен виконуватися 5 разів на тиждень протягом 6 тижнів.

  • 5 хвилин розминки
  • Протокол Табата: 20 секунд при 170% VO2max, 10 секунд відпочинку. 8 інтервалів.
  • 2 хвилини, щоб заспокоїтися

Результат: протокол Табата набагато ефективніше покращував аеробні показники, тому ідеально підходить для витривалості.

Згодом було створено кілька похідних цього протоколу з метою покращеннявитривалість серцево-судинні, втрачають вагу і тонус.

У фізичній підготовці.

Особисто це метод, який я багато використовую в бойових видах спорту для роботи на опорі. Приклад: удари на боксерській груші. Мета - зберегти силу штампування, незважаючи на втому.

У випадку нашої сесії, запропонованої "Les Mills", принцип той самий, оскільки це сесія, призначена для вчителів. Кінцевою метою є підтримка хорошої техніки навіть при втомі.

Для схуднення .

Чи то за допомогою вправи кардіо (велосипед), мускулистий (присідання) або поєднання обох з вправами багатогранний (сесія, запропонована "les Mills"), вправа повинна бути інтенсивний !

Ця інтенсивність буде залежати від ваших можливостей та вашого спортивного досвіду.

Ось сесія Табата щодо нападу з двома рівнями інтенсивності.

Тренувальне заняття Табата при нападі !

  • Семінар 1: бічний крок і стрибок
  • Семінар 2: комбінований наполовину насос грудьми вниз і ноги стрибків
  • Семінар 3: подвійна щілина
  • Майстерня 4: швидкий бічний альпініст

8 підходів по 20 секунд зусиль, 10 секунд відпочинку

Сесія атаки Табата з опцією:

  • Семінар 1: бічний крок і присідання

  • Семінар 2: комбіноване наполовину навантаження на грудну клітку, опускаючи коліна на землю та стрибаючи ноги домкрата

  • Семінар 3: поперемінний випад без удару

  • Майстерня 4: швидкий бічний альпініст із колінами на землі

8 підходів по 20 секунд зусиль, 10 секунд відпочинку.

Скажіть мені в коментарях нижче, що ви думаєте про цей тренінг.