Тренування табата настільки ефективно для організму! Життєво важливий
Короткі тренування, в яких є все: Це тренування Табата і допомагає зміцнити власну форму, набратися витривалості та сили та спалити калорії. Прочитайте тут, що таке інтервальні тренування!
Інтерактивні тренування високої інтенсивності економлять час, їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, і було показано, що вони покращують витривалість та м’язову силу. Той, хто не хоче проводити багато часу в тренажерному залі, може поліпшити свою фізичну форму вдома за допомогою тренувань Табата. Ми пояснимо, як це зробити зараз!
Що таке навчання табата?
Тренінг Табата був розроблений в 1996 році японською Ідзумі Табата, деканом Вищої школи спорту та охорони здоров'я університету Ріцумейкан. Він використав цей вид тренувань, щоб покращити результати японської олімпійської збірної з швидкісного катання, і мав успіх. З тих пір інтервальні тренування стали невід’ємною частиною багатьох напрямків спорту.
Ось як працює тренінг:
Табата складається з коротких, але інтенсивних тренувальних навантажень, які чергуються з ще коротшими перервами. Табата триває лише чотири хвилини і складається з восьми інтервалів або раундів із 20 секундами вправ, кожна з яких перервана на 10 секунд.
Переваги навчання табата
- Тренуйте силову витривалість і підтримуйте м’язи
Протягом чотирьох хвилин восьми вправ, м’язи швидко втомлюються від сильного стресу. За цей короткий час швидко поєднується від 50 до 75 повторень, що оптимально тренує м’язову та силову витривалість. Це також забезпечує підтримку м’язів і навіть нарощування м’язів. - Великі навантаження краще, ніж помірні фізичні навантаження
В одному дослідженні вивчались ефекти високоінтенсивних тренувань проти помірних. Результати дивують: тренування Табата настільки ж ефективна, як і година помірного тренування, наприклад Б. на крос-тренажері. Крім того, анаеробні показники (не залежні від кисню) покращились на 28%, а максимальне споживання кисню збільшилось на 14%. Тому короткі та інтенсивні тренувальні тренування в першу чергу тренують серцево-судинну систему. - Табата спалює калорії і допомагає схуднути
Для того, щоб оптимально спалити калорії, вибирайте вправи, в яких задіяно багато груп м’язів. Також корисно робити кілька одиниць Табата поспіль, щоб досягти якнайбільшого споживання калорій. Якщо після кожного сеансу ви виберете кілька табат із двохвилинною перервою, ви зможете спалити в середньому від 300 до 700 калорій за півгодини, залежно від ваги вашого тіла, рівня фізичної форми, віку, розміру та статі. Ідеально підходить для схуднення! - Різноманітна підготовка для всіх
Той, хто вже активно займається спортом, врешті-решт дійде до того моменту, коли їхні показники вже не можуть або дуже незначні. Табата може бути там корисною. Тренінг також підходить для початківців повноцінних видів спорту, щоб швидко наростити витривалість та силу. Новачки спорту старше 35 років повинні заздалегідь поговорити зі своїм лікарем про можливі проблеми з серцево-судинною системою.
Тренування табата: як це працює!
Для тренування «Табата» спочатку слід прогрітися приблизно п’ять хвилин, наприклад Б. зі стрибком зі скакалки, домкратом або кількома повтореннями вправи, в якій ви хочете тренуватися на повну силу в Табата.
Після розминки можна вже починати. Б. секундомір у своєму смартфоні або за допомогою відповідної програми Tabata, щоб не втратити час з виду. Через перші 20 секунд робиться 10-секундна перерва. Потім триває 20-секундне навантаження. Через 4 хвилини табата закінчена. Тепер слід зробити невелику перерву. Потім можна почати ще одну табату або охолодитись, щоб знову заспокоїти серце та кровообіг.
Вони також підходять для Табата Burpees, бігові одиниці та спринт, стійки на руках, стрибки та підтягування колін до живота. В основному для табата підходить майже будь-яка вправа. Важливо лише те, що ви дійсно дотягуєте себе до межі. Тренування табата майже стають власним видом спорту або підтримують спортсменів, які хочуть покращити свої результати.