Тренування тазового дна для більш насиченого сексу IKK classic
Ви цього не бачите, багато хто навіть свідомо цього не відчувають - і все ж тазове дно є центральною групою м’язів, яка нам потрібна для багатьох речей і яка може принести нам велике задоволення.
М'язи тазового дна розтягуються між тазом, лобковою кісткою та ішіумом і зазвичай беруть на себе завдання без свідомого контролю. Він підтримує вертикальну поставу, несе тягар наших внутрішніх органів і контролює сечовий міхур і пряму кишку. І якщо цього недостатньо вагомих аргументів для боротьби з цими заниженими м’язами: здорове тазове дно - запорука інтенсивного сексу.
Тазове дно можна активно тренувати, не докладаючи зусиль. Тренінг корисний кожному, незалежно від того, чоловікові чи жінці, молодому чи старому. Міцне тазове дно позитивно впливає на весь організм, приносить багато переваг - і може призвести до більшого задоволення під час сексу.
Крім того, навіть короткі, але регулярні фізичні вправи запобігають нетриманню сечі після вагітності або в літньому віці, можуть полегшити біль у спині або запобігти провисанню органів. Жінки, які народили дитину, знають це з курсів післядипломної освіти.
4 причини здорового тазового дна можуть покращити секс
1. Тренований тазовий дно забезпечує кращий кровообіг
Чим міцніше тазове дно, тим краще воно забезпечується кров’ю. І не тільки м’язи тазового дна, але і статеві органи у жінок. Це робить їх більш чутливими, а жінки відчувають себе більше під час сексу.
2. Тренування тазового дна підтримує більш свідоме усвідомлення тіла
Якщо ви ніколи не робили вправи на тазове дно, можливо, ви навіть не знаєте, як активізувати ці м’язи. Цілеспрямоване тренування (конкретні вправи щодо цього нижче) допомагає краще пізнати власне тіло - точніше, власний живіт. Це загострює ваше сприйняття власного задоволення і може показати вам ті ділянки тіла, які ви досі не розглядали.
3. Міцне тазове дно створює більші скорочення
Тазове дно стискається під час збудження та під час сексу, але це також може бути спровоковано цілеспрямовано. Взаємодія напруги і розслаблення м’язів живота створює пульсуюче відчуття, яке збільшує задоволення. М’язи створюють найбільші скорочення під час оргазму як у чоловіків, так і у жінок.
4. Тазове дно підтримує ерекцію і здатність затримувати еякуляцію
М'язи потенції закріплені в тазовому дні. Тому міцний тазовий дно також підтримує ерекцію чоловіка. Крім того, чоловіки можуть краще затримати еякуляцію завдяки регулярним вправам тазового дна. Як це працює? Тоді м’язи можуть краще придушити рефлекс.
pelvina: онлайн-курс для тренування тазового дна
Додаток pelvina - це перший і єдиний сертифікований курс тазового дна за допомогою програми для жінок. Зробіть ваш тазовий дно анонімним та гнучким з точки зору простору та часу.
Ось як ви тренуєте тазове дно
Цілком може бути, що здорова людина ніколи не замислювався про власне тазове дно. Багато дорослих не уявляють, як навіть відчути ці м’язи. Жінки часто відчувають лише те, що означає ослаблене тазове дно під час вагітності та після пологів.
Але навіть без проблем варто інтегрувати вправи на тазове дно у повсякденне життя. Перш за все, він не має недоліків, і оскільки ви не можете бачити м’язи зовні, вправи можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Старий акушерський підказка полягає в тому, щоб конкретно вибирати повсякденні ситуації для регулярних тренувань, коли ви напружуєте та розслабляєте тазове дно. Наприклад, на кожному червоному світлофорі або коли ви заходите в ліфт, стояти в черзі біля пекарні і т. Д. Тому що для того, щоб відчути позитивні ефекти твердого тазового дна в довгостроковій перспективі, вам слід робити постійні вправи для цих м’язів.
Якщо ви хочете зміцнити тазове дно, вам слід трохи зайнятися нарощуванням цих м’язів. Він складається з декількох шарів. Зовнішній шар, так звані мереживні м’язи, закриває уретру і кишечник. Внутрішні шари утворюють своєрідний гамак, який закриває басейн внизу. В ідеалі вам слід активувати всі шари, але на початку внутрішні м’язи найважче рухатись. але з часом це теж працює досить добре.
Вправи для кращого сексу
"Затягніть дамбу всередину"
Натягніть дамбу якомога сильніше, затримайте 10 секунд, відпустіть і повторіть принаймні 5 разів.
Станьте на ширині стегон і стисніть тазове дно так, ніби намагаєтесь зупинити вигаданий (!) Потік сечі.
Напружуйте і розслабляйте вагінальні м’язи 10 разів поспіль. Повторити 3 рази.
Напружуйте внутрішні вагінальні м’язи поетапно і коротко тримайте на кожному «поверсі»: На 1, 2, 3 поверсі та спині тощо.
Напружте м’язи спини (в задньому проході) так, ніби хочете з’єднати клубові м’язи сідничного м’яза.
Найкращі вправи для тазового дна
Тазове дно можна дуже легко активувати за допомогою мови та дихання. Оскільки як центральна м’язова тканина, тазове дно також пов’язане з дихальними, жувальними та щелепними м’язами. Це звучить як "Hi-hi-hi", "Tick-Tack", або повітряні поцілунки з типовим звуком, що цмокає, працюють глибоко в тазовому дні. Якщо ви вдома самі, ви також можете поєднати вправи, перелічені нижче, зі звуками, щоб досягти більшого ефекту.
Крім того, жінки також можуть використовувати так звані любовні кульки. Невеликі ваги вводяться у піхву і забезпечують роботу м’язів, щоб вони не вислизали знову.
Сухе пісяння (для чоловіків)
Зовнішній шар тазового дна найлегше здійснювати. Відчувається, як ненадовго затримати струмінь сечі в туалеті. Однак не слід робити вправи в туалеті під час сечовипускання, інакше сечовий міхур може вийти з ладу.
Натомість станьте на ширині стегон і стисніть тазове дно так, ніби намагаєтесь зупинити струмінь сечі. Чоловіки та жінки можуть це зробити. Жінки можуть уявити, як моргає сфінктер уретри, тоді як у чоловіків яєчка повинні трохи підніматися. Утримуйте напругу якомога довше, а потім свідомо розслабтеся.
Окремо від цього, ви також можете тренувати сфінктер подібним чином, по черзі напружуючи та розслабляючи його.
Поїздка на ліфті (для жінок)
Внутрішні шари трохи важче тренувати, але, трохи попрактикувавшись, ви скоро побачите перші результати.
Під час "керування ліфтом" ви вільно стоїте на ширині стегон на підлозі і повністю розслабляєте тазове дно. Потім ви поступово підтягуєте всі м’язи, які ви можете активувати між уретрою та анусом. Спочатку трохи, на «1-й поверх» і затримайте там м’язи. Далі на "2-й поверх". Тримай. Потім на "3-й поверх", якщо ви можете цим керувати. Потримайте. Поверніться на перший поверх для відпочинку. У другому турі ви можете змінюватись, наприклад, з 1-го поверху прямо на 3-й, а потім поверх за поверхом вниз.
Потягніть дамбу всередину (для чоловіків)
Протягніть промежину (тобто область між яєчками та задним проходом у чоловіків) якомога щільніше всередину, утримуйте її протягом 10 секунд, відпустіть і повторіть принаймні п’ять разів. Переконайтесь, що м’язи сідниць або стегна не працюють.