Тренування тазового дна для фантастичних секс-вправ; Поради щодо тренувань
Тренування тазового дна: хочете рухатися, відчувайте бажання власного тіла, отримайте бажання сексу, яке вам справді може сподобатися. Все це можна досягти за допомогою вправ на тазовому дні. Оскільки наш тазовий дно - це набагато більше, ніж просто захисна сітка для внутрішніх органів нижньої частини тіла. Це має великий вплив на наше почуття задоволення, а також на загальний стан здоров’я, поставу і, нарешті, але не менш важливо, на нашу впевненість у собі.
Тренування тазового дна сприяє підвищенню лібідо
Багато жінок потребують підтримки руками, тобто одночасної стимуляції клітора, щоб мати можливість прийти під час сексу. Якщо ви хочете пережити оргазм легше, швидше та інтенсивніше під час статевого акту з вашим партнером та під час мастурбації, ви можете просувати своє лібідо шляхом цілеспрямованого тренування м’язів тазового дна.
Це, в свою чергу, покращує приплив крові до піхви. Потім статеві губи та клітор діють як еректильна тканина пеніса чоловіка. З іншого боку, напружуючи м’язи тазового дна під час сексу, ви можете збільшити тертя у піхву і буквально стиснути пеніс чоловіка (або фалоімітатор або вібратор).
Залежно від положення, наприклад, коли ви сидите на людині, ви визначаєте швидкість та інтенсивність і можете інтенсивно стимулювати точку G. На жаль, багато жінок відчувають труднощі в досягненні оргазму. Причини цього різноманітні і можуть мати фізичне чи емоційне походження. Як ви дізнаєтесь з наступного, здатність до оргазму та його інтенсивність у більшості випадків можна навчити.
Тренування тазового дна для більш інтенсивного оргазму
Міцне тазове дно також приносить більш інтенсивні та частіші оргазми і в основному покращує здатність до оргазму. Для цього необхідна взаємодія напруги та розслаблення м’язів тазового дна.
Займіться цією надзвичайно цікавою та приємною темою та дізнайтесь, як ви можете особисто отримати від цього користь.Добре навчені активізовані м’язи тазового дна посилюють наше почуття задоволення та значно покращують здатність та інтенсивність оргазму за рахунок вони посилюють кровотік в області статевих органів і звужують піхву.
Як результат, пеніс щільніше закритий під час сексу, і тертя у піхву збільшується. Це відчує і ваш партнер. Сильні, вертикальні та здорові м’язи спини також є результатом сили нашого тазового дна.
Тренування тазового дна для чоловіків
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, обом статям важливо дбати про м’язи тазового дна, регулярно працювати з ними, активізувати. У чоловіка еректильна здатність зростає із збільшенням сили м’язів тазового дна разом з утриманням. Витривалість під час статевого акту, тривалість оргазму, а також твердість прямостоячого статевого члена також визначаються м’язами тазового дна.
Тренування тазового дна для жінок
Коли ми, жінки, активізуємо і тренуємо м’язи тазового дна регулярно і все частіше, ми, серед іншого, працюємо над частиною навколишніх допоміжних м’язів, тобто м’язів живота, спини та ніг. Кожна жінка з активним тазовим дном випромінює цю силу!
М'язи тазового дна слід розглядати як основу тулуба
Подібно до того, як стабільний фундамент важливий для будинку, м’язи тазового дна як мережа м’язів тазу забезпечують стабільність і силу основних м’язів. Біль у спині, особливо в області поперекового відділу хребта, може бути наслідком неадекватних м’язів тазового дна - слабкості в тазовому дні. Тут м’язи тазового дна не можуть створити стійку основу в малому тазу і в нижній частині спини.
У разі проблем зі спиною завжди слід ретельно оглядати весь хребет від голови до куприка. Також навколишні структури, такі як таз, стегна та м’язи тазового дна. Не завжди причину можна знайти там, де біль! І навпаки, можна також сказати, що з добре навченим тазовим дном у вас навряд чи будуть проблеми зі спиною, пов’язані з м’язами. Тазове дно стабілізується і підтримує вас у всіх важких фізичних навантаженнях!
Вправа на тазове дно: План тренувань
Увімкніть улюблену музику і вимикайте!
Наступні вправи - це тренування для всього тіла та опрацювання всіх ділянок тіла. Робіть усі вправи одна за одною, а потім додайте другий раунд. Це ідеальний спосіб встановити тренувальний стимул. Звичайно, ви також можете зробити третій раунд або розширити програму тренувань іншими вправами. Перед початком вправ на тазовому дні розминайтесь легкими мобілізаційними вправами приблизно за 10 хвилин.
Вправа тазового дна 1: площина тіла
Вихідне положення
Візьміть випад і стабілізуйтеся, витягнувши руки вперед, долонями один до одного. Активуйте легке напруження тіла.
Тепер підніміть задню ногу прямо вгору і назад і підійдіть до ваги підлоги. Напружте ногу, відсунувши кінчик ноги далеко назад. Коліно стоячої ноги не пряме.
Добре врівноважте себе - зафіксуйте на підлозі точку на підлозі кутом перед собою очима, щоб шия полегшила. У цьому положенні пружинно рухайте ногу, витягнуту назад, а обидві руки вгору-вниз (рух плавця, діапазон рухів приблизно від 15 до 30 см), рух здійснюється від стегна, коліно залишається якомога прямішим. Активна нога тримається вгору протягом усього вправи. Коли ви зробите всі повторення, поміняйте ноги.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень/збоку
- Додатково: 25 повторень/збоку
- Про: в ‰ Ґ35 повторень/збоку
Поради щодо тренувань
Коли ви свідомо підтягнете м’язи тазового дна, ви зміцните своє ядро.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Покращення стійкості тулуба (м’язи живота і спини), зміцнення м’язів тазового дна і стегон, поліпшення здатності до рівноваги.
Вправа тазового дна 2: Підняття та розтягнення колін
Вихідне положення
Прийміть положення на чотири фути. Помістіть зап’ястя в стійке положення перед плечовими суглобами. Обидва коліна на ширині стегон під тазом.
Тримайте спину горизонтально, таз знаходиться в нейтральному положенні, тобто ні випрямлений назад, ні нахилений вперед. Потягніть тазове дно всередину в область промежини і підтримуйте це напруження. Голова - це продовження хребта, звернена до підлоги.
Підведіть одне коліно до себе під живіт, а потім витягніть ногу далеко назад і вгору. Чим вище ви піднімаєте ногу, тим більший тренувальний ефект. Під час усіх вправ поступайтеся на руках, тому залишайтеся гнучкими в спині, а поперековий відділ хребта м’яко поступається.
Робіть усі повторення однією ногою перед тим, як перемикати сторони. Нога не відпочиває між повтореннями.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень/збоку
- Додатково: 25 повторень/збоку
- Про: в ‰ Ґ35 повторень/збоку
Поради щодо тренувань
Здійснюйте рух плавно і динамічно. Відсуньте мобільну ногу далеко назад і вгору, відчуйте свою рухливість у спині та визначте власний індивідуальний обсяг рухів.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Зміцнення м’язів живота, сідниць та попереку та задньої частини стегон, а також мобілізація тазу та стегна.
Вправа тазового дна 3: поперечна нога
Вихідне положення
Займіть чотириразову стійку. Широко розставте руки в стійкому положенні, зігнувши лікті. Обидва коліна на ширині стегон під тазом.
Тримайте спину горизонтально, таз знаходиться в нейтральному положенні, тому ні випрямлений назад, ні нахилений вперед. Потягніть тазове дно всередину в область промежини і підтримуйте це напруження. Голова - це продовження хребта, звернена до підлоги.
Підніміть одну ногу, переведіть її через стоячу ногу по діагоналі на інший бік і постукайте кінчиком пальця ноги якомога далі об підлогу. Потім відведіть ту саму ногу на інший бік і, наскільки це можливо, по діагоналі. Поступайтеся на руках, спина залишається гнучкою, а поперековий відділ хребта м’яко поступається.
Голова повертається при русі. Слідкуйте за своєю активною ногою очима якнайкраще. Робіть усі повторення однією ногою перед тим, як перемикати сторони. Нога не відпочиває між повтореннями.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень/збоку
- Додатково: 25 повторень/збоку
- Про: в ‰ Ґ35 повторень/збоку
Поради щодо тренувань
Ви можете відчути значні бічні відмінності в діапазоні рухів, а це означає, що ви гнучкіші з одного боку і можете рухати ногу далі вгору або вниз. Часто це пов’язано з природною формою тіла кожної людини. Крім того, ви вважаєте за краще обтяжувати цю кращу сторону і тим самим ще більше її зміцнювати.
Просто тренуйте кожну сторону окремо - але не намагайтеся докласти більше зусиль, щоб підібрати більш нерухому сторону до іншої. Це мобілізується регулярними тренуваннями, м’язи розслаблюються, і ви повільно помітите, як ви стаєте більш гнучкими з цього боку.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Мобілізація тазу та стегна, зміцнення викрадачів, м’язів попереку та сідниць та задньої частини стегон.
Вправа тазового дна 4: удар ногою в бік
Вихідне положення
Спочатку займіть позицію чотирма футами. Для цього широко розставте руки в стійкому положенні, зігнувши лікті. Обидва коліна на ширині стегон під тазом. Тепер витягніть одну ногу горизонтально назад, принаймні на висоті стегна, стояча нога з колінним суглобом знаходиться прямо під тазостегновим суглобом.
Тримайте спину горизонтально, таз знаходиться в нейтральному положенні, тобто ні випрямлений назад, ні нахилений вперед. Тепер відсуньте ногу, витягнуту назад, убік. Рух відбувається від стегна, коліно залишається прямим. Кінець стопи втягнутий. Потягніть тазове дно всередину в область промежини і підтримуйте це напруження.
Витягнута вбік нога б'є вперед з натягом від стегна, кінчик стопи рухається до плеча. Діапазон руху становить від 10 до 15 сантиметрів. Якщо ви рухливі на руках, спина залишається гнучкою, а поперековий відділ хребта поступається.
Погляньте на ногу руху, ви досягнете хорошої мобілізації у всіх них
Області хребта. Зробіть всі повторення спочатку однією ногою, а потім переключіть сторони.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень/збоку
- Додатково: 30 повторень/збоку
- Про: в ‰ Ґ35 повторень/збоку
Поради щодо тренувань
Здійснюйте рух плавно і динамічно. Відчуйте свою рухливість у спині та самостійно визначте свій індивідуальний обсяг рухів.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Мобілізація тазових та тазостегнових суглобів, зміцнення викрадачів, м’язів спини та сідниць та передньої частини стегон.
Вправа 5 для тазового дна 5
Домашня та вихідна позиція
- Ляжте на спину, обидві ноги поставлені.
- Обидві ноги розташовані на ширині стегон, щоб забезпечити хорошу стійкість і підтримку в попереку.
- Ноги стійкі, а вся підошва знаходиться на підлозі.
- Підніміть плечі і голову від підлоги.
- Зафіксуйте очі в точці на стіні під кутом перед собою.
- Тримайте підборіддя якомога вільнішим, але стабільним, щоб не кивати головою.
- Дихайте спокійно і рівномірно під час усіх вправ.
Підніміть обидві ноги прямо вгору і широко розведіть їх у повітрі. Витягніть обидві руки вперед між ногами, руки один на одного. Поперек стійкий на підлозі. Голова і плечі від землі.
Підніміть голову і верхню частину спини від підлоги, проведіть обома руками між ногами далеко вперед і вгору, потім знову опустіть голову і назад. Поперек міцно залишається на підлозі.
Активуйте тазове дно протягом усього вправи і не опускайте голову і плечі повністю.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень
- Додатково: 25 повторень
- Про: в в Ґ35 повторень
Поради щодо тренувань
Ви можете повністю розставити ноги або просто зігнути стегна та коліна. Потім гомілки вільно і розслаблено звисають. Однак повністю прийнятий варіант приносить більше тренувального ефекту.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Зміцнення прямих верхніх м’язів живота та м’язів тазового дна.
Вправа тазового дна 6: Майстер-хруст
Вихідне положення
З базового положення (як описано у вправі Straddle Crunch) покладіть ліву ногу на коліно правої ноги, а ліву руку тримайте на скроні, лікоть спрямований набік убік (це положення руки забезпечує необхідну термін напруження тіла).
Витягніть праву руку горизонтально через підлогу поруч з піднятою ногою долонею догори.
Підніміть голову і верхню частину спини по діагоналі у напрямку витягнутої руки і знову опустіть обидві, активізуючи тазове дно. Протягом усієї вправи головою і спиною
не викидайте повністю. Робіть спочатку всі повторення з одного боку, а потім перемикайте сторони.
Варіація виконання
- Новачок: 15 повторень/збоку
- Додатково: 25 повторень/збоку
- Про: в ‰ Ґ35 повторень/збоку
Поради щодо тренувань
Зафіксуйте погляд на стопі на коліні. Рух завжди йде туди, куди дивиться око. Таким чином, ви гарантуєте, що шийний відділ хребта залишається стабільним, а м’язи, які стабілізують шийний відділ, також тренуються.
Що робить ця вправа на тазовому дні?
Зміцнення косих м’язів живота і м’язів тазового дна.
Автор: Катя Гамбрехт
Тренування тазового дна: наша порада книги від редакції Trainingsworld
Його стан має вирішальне значення в тому, як ми переживаємо секс і як часто, наскільки легко і наскільки інтенсивно ми можемо досягти кульмінації. Тазове дно може бути ослаблене пологами, поганою поставою або відсутністю фізичних вправ. Завдяки цілеспрямованому тренуванню його можна знову зміцнити, що також суттєво збільшує вашу здатність до оргазму та інтенсивність.
Під час сексу, напруження та розслаблення м’язів тазового дна також допомагає партнеру-чоловікові переживати більш інтенсивний досвід, оскільки це звужує піхву і тим самим збільшує тертя.
Тренуйся - тренуйся - це програма тренувань та тренувань для жінок різного віку. Основна увага приділяється приблизно 60 вправам на зміцнення, витривалість та розтяжку для м’язів тазового дна та всіх пов’язаних з ними груп м’язів, таких як живіт, ноги та сідниці, які формують та підтримують жіноче тіло. Навчання легко зробити вдома і не вимагає ніякого обладнання. У поєднанні з вправами для тренування усвідомлення тіла та багатьма корисними порадами щодо нового, більш легкого підходу до власної сексуальності, програма допомагає отримати більше задоволення, більш насичене любовне життя та незрівнянно напружені моменти.
Ви можете замовити книгу тут, у нашому магазині або через Amazon!