Тренування тазового дна кицьки йоги для кращого сексу
Більше впевненості в собі, внутрішньої сили та кращого сексу - вправи на тазове дно варто. І не тільки для регресу. Коко Берлін, автор "Pussy Yoga", в одному з інтерв'ю розповідає, як міцне тазове дно змінило її життя - і ділиться своїми улюбленими вправами.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Від кінчиків пальців до пальців ніг майже все тіло пов’язане з тазовим дном. Він утворює центр опорно-рухового апарату.
Причина достатня, щоб приділити цьому більше уваги, так?
Тому що вправляти тазове дно варто. Міцне тазове дно забезпечує більше внутрішньої сили, кращу поставу та більш насичене статеве життя, від чого, зокрема, можуть виграти жінки.
Коко Берлін завжди мав дві пристрасті - архітектуру та танці. Після закінчення архітектури вона вирішила продовжити успішну танцювальну кар’єру.
Сьогодні вона є не тільки тренером і засновником "Сенсорних танцювальних тренувань", але й автором книг "Pussy Yoga. Тренування тазового дна для повноцінного любовного життя" та "Pussy Yoga. Workout book".
В інтерв’ю виданню FIT FOR FUN Коко розповідає, чому так важливо тренувати тазове дно, як це змінило усвідомлення її власного тіла та як можна легко інтегрувати деякі вправи йоги кицьки у повсякденне життя.
Як ви дізналися про тазове дно?
Коко: Я був одержимий тим, щоб стати найкращим танцівником, яким я міг бути. Я відкрив для себе єгипетських танцівниць живота. Вони чарують на мене своєю сильною жіночою присутністю.
Я вивчав їхні шоу та брав у них уроки, але вони ніколи не могли сказати мені, у чому саме їх секрет.
У Німеччині я проводив подальші дослідження, займався танцями, а потім знайшов тазове дно завдяки роботі тіла. Я одразу зрозумів, що саме інтуїтивно інтегрований тазовий дно зробив танцівниць живота в Єгипті такими сильними.
Потроху я розробив свій власний метод. З роками було встановлено, що міцне тазове дно було вирішенням майже всіх моїх проблем, і що це також відкрило нові світи для моїх учнів.
Чому тазове дно так важливо?
Коко: Тазове дно є центром нашої опорно-рухової системи. Усі важливі фасції та м’язи безпосередньо або опосередковано пов’язані з ними.
Підтягнуте та еластичне тазове дно забезпечує кращу поставу, хребет випрямляється - це робить вас більш впевненим у собі.
Крім того, тазове дно має важливе значення для здійснення сексуальності та екстатичного оргазму. Хороша тренування тазового дна підбадьорює нерви в області тазу, завдяки чому під час сексу звідти в мозок можна направити більше чуттєвих відчуттів.
Багато досліджень вже показали, що хороший секс робить нас, жінок, більш впевненими в собі і щасливішими.
Нарешті, звичайно, це також відіграє важливу роль при вагітності. Нетренований тазовий дно особливо сильно постраждав під час пологів.
Чим сильніше і тісніше жінка була до тазового дна до вагітності, тим приємніші пологи і плавніший регрес.
На жаль, жінки часто мало що знають про себе та справжню силу тазового дна - але ми зараз перебуваємо в процесі зміни.
Чи може кожна жінка тренувати своє тазове дно, щоб у неї було повноцінне любовне життя?
Коко: Так. Кожна жінка може і повинна це робити. Якщо цього не стане, вона ніколи не виграє від сили тазового дна. Більшість органів тазового дна несвідомо в’ялі та напружені.
Ми відчужені від тазу історичним табу на сексуальність та наше комфортне життя. Ми сидимо занадто багато і рухаємося замало.
Якщо ми не будемо свідомо мати справу з нашим тазовим дном, це не станеться само собою.
На щастя, завдяки чуттєвим тренуванням тазового дна та йозі кицьки це дійсно легко та дуже весело.
Як змінилося усвідомлення власного тіла завдяки тренуванню тазового дна?
Коко: Майже все змінилося. Найбільше мене надихає - це моє нове відчуття тіла та супутня любов до себе та до життя.
Пробудивши тазове дно, я навчився відчувати себе по-справжньому в своєму тілі. Незважаючи на роки танцювальних тренувань, у мене завжди було відчуття, що я насправді не був присутній і що я насправді не жив у своєму тілі.
Зараз це відчуття важко описати, але це те, що відчувають усі жінки, яких я навчав. Крок за кроком ви все більше і більше пізнаєте своє тіло і черпаєте сили.
Багато людей, мабуть, навіть не підозрюють, що стрес також викликає судоми тазового дна. Чому тазове дно так мало у фокусі?
Коко: Основна причина - нерухомість і сидіння на стільцях. В результаті область нижче талії буквально відмирає.
Існує також важлива причина нашої культурної історії. Церква і суспільство давно засуджують сексуальність.
Такі теми, як сексуальність, чуттєвість та любов до себе, і сьогодні залишаються досить табу. Багато старих знань, які жінки мали про своє тіло та те, що було добре для них, було ганьбленим.
Зараз ми знову відкриваємо все, науково тестуємо це та ділимось з іншими жінками.
Часто це не так просто відпустити через стресові будні. Чи є у вас поради щодо кращого вимкнення?
Коко: Як підказка для безпосередньої чуттєвості, наприклад, під час підготовки до сексу або побачення, я маю наступне:
Приділіть собі кілька хвилин. Відчуйте своє дихання Відчуйте, чи можете ви це також сприймати в басейні. Незалежно від того, піднімаються та опускаються ваші груди.
Почніть м’яко рухати тазом і грудьми і відкрити себе всім відчуттям. Це пробуджує вашу чуттєвість і збільшує вашу присутність.
Якщо ви хочете спробувати Pussy Yoga зараз, у нас є три простих вправи для вас, які забезпечують хороший кровообіг у піхві.
Вправи на тазове дно поетапно
Вам не потрібні будь-які інші допоміжні засоби для вправ, крім спортивного килимка і, якщо потрібно, ковдри.
1. Кицька корова
Виконуючи цю вправу, намагайтеся відчувати, як рухаються тазові кістки.
Для цього прийміть чотириноге положення і вигніть спину, щоб хребет провис, як корова. Шийний відділ хребта є продовженням хребта.
Потримайте якусь мить, а потім потягніть пупок так, щоб спина була округлою, як котяча горбинка. Ви даєте голові вільно звисати.
Тепер повторіть ці положення кілька разів, поки ваші хребці не почуватимуться мобілізованими та розслабленими.
2. Глибоке присідання
Розставте ноги на ширині плечей. Потім повільно зігніть коліна, тримаючи п’яти на підлозі. Ви опускаєте нижню частину до підлоги, поки вам зручно. Потім затримайтеся в такому положенні від однієї до п’яти хвилин.
Якщо постава вам незручна, ви можете підкласти ковдру під п’яти, щоб ви стояли трохи вище. Ви також можете триматися за дверну коробку.
3. Тазовий годинник на животі
Не соромтеся використовувати килимок як основу для цієї вправи. Ляжте вздовж на живіт, а лоб упріться в долоні. А тепер уявіть годинник під тазом.
Потім ви нахиляєте таз вперед-назад - з 6 до 12.
Роблячи це, розслабте м’язи і намагайтеся зробити рух більшим і швидшим, щоб вам було добре.
Вправи можна ідеально інтегрувати у повсякденне життя. Ви можете зробити це для себе вдома в будь-який час - і тим самим стійко зміцнити тазове дно.