ТРЕНУВАННЯ ТІЛЬКИ 30 ХВИЛИН Відбір Фітнес
Не завжди є можливість присвятити тренінгу годину-дві доби. Іноді не вистачає мотивації або у вас просто надто багато на увазі, врешті-решт, день має лише 24 години. Немає причин повністю відмовлятися від тренувань - вам потрібно лише 30 хвилин.
Не завжди є можливість присвятити тренінгу годину-дві доби. Іноді не вистачає мотивації або у вас просто надто багато на увазі, врешті-решт, день має лише 24 години. Це аж ніяк не причина, адже ваші тренування в години тренувань у тренажерному залі - це не єдиний шлях до успіху. Ви також можете відзначити успіхи у навчанні комфортно та ефективно, інтегруючи у своє повсякденне життя п’ять коротких 30-хвилинних одиниць на тиждень. Дослідники виявили, що 150 хвилин вправ на тиждень мають стійкий позитивний вплив на ваше здоров’я
Секрет полягає в структурі вашого 30-хвилинного тренування. "Це не завжди залежить від часу, який потрібен на тренування, а від його якості", - каже Брайс Гастінгс, керівник досліджень у Les Mills. «Якщо часу, необхідного для навчання, мало, його структура набагато вирішальніша. Поєднання всіх вправ та їх послідовність повинні бути ретельно скоординовані, щоб забезпечити оптимальну ефективність ".
Наприклад, 30 хвилин силових тренувань - це ідеальний проміжок часу для ефективного тренування всіх основних груп м’язів: ніг, грудей і спини. Втомлюючи ці м’язи під час кільцевих тренувань з невеликою вагою з великою кількістю повторень - як на курсі BODYPUMP ® - однак, це забезпечує підвищений ефект спалювання калорій та жиру та швидше формує м’язову силу та витривалість.
30 хвилин ефективних кардіотренувань - все, що вам потрібно, щоб прискорити пульс, підвищити аеробну форму і значно підвищити спалювання калорій. Для всіх тих, кому цього недостатньо, підказка для інсайдерів - це високоінтенсивне інтервальне тренування. Ця форма тренувань спалює калорії протягом декількох годин після тренувань, максимізує аеробну форму, розв’язує м’язи, що швидко смикаються, і формує міцну м’язову тканину.
Брайс не рекомендує концентруватися виключно на силових тренуваннях і витривалості. Розвиток гнучкості та стабільності ядра також має вирішальне значення. Щотижневий 30-хвилинний пристрій BODYBALANCE ® суттєво сприяє вашій гнучкості. Щотижневий клас CXWORX ® допоможе вам зміцнити своє ядро та побудувати функціональну міцність.
Для досягнення найкращих результатів варіюйте типи вправ протягом днів тижня. Якщо ви дійсно хочете максимізувати результати, спробуйте кілька по 30-хвилинних тренувань поспіль (завжди переконайтеся, що спочатку проводиться силова підготовка).