Тренування типів фігури; Харчування для вашої статури MaxiNutrition - Maxinutrition

Особливо, коли мова заходить про спорт, стає зрозумілим, що всі ми різні - включаючи свою статуру. Те, як ми побудовані, впливає на багато речей, наприклад, яке навчання або яка їжа нам особливо підходить. Але чи знаєте ви, який ви тип тіла? Тут ви можете дізнатись - і отримати правильні поради щодо ідеального тренування та рекомендованої дієти.

Визначте свій тип фігури: Це 3 типи фігури

У структурі людського тіла проводиться груба класифікація між трьома типами фігури, які також називаються типами конституції. Ці основні типи повертаються до так званих соматотипів психології і спочатку описували не тільки статура та результативність, але й поведінку. Такі призначення персонажів тим часом були спростовані з медичної точки зору. Сьогодні типи фігури відіграють важливу роль, особливо в галузі біології, харчування та фізичної форми людини. Оскільки відмінності в типі статури часто можуть також свідчити про відмінності в обміні речовин.
Кожне тіло індивідуальне. Навіть кількість кісток може змінюватися! Тож навряд чи є хтось, хто точно вписується в одну з трьох категорій. Ми в основному змішані типи з індивідуальними характеристиками з різних груп. Але як орієнтир корисно розглянути три основні типи фігури та їх властивості. Тоді ви зможете краще оцінити, якого типу ви, як правило, і отримати відповідні поради щодо тренувань та харчування. Отже: який ти тип фігури?

Тип тіла 1: ектоморф

анатомія: Ектоморфний тип має досить тонкий корпус. Його плечі та груди зазвичай вузькі, а руки та ноги досить довгі.

харчування: Як правило, для тонкого ектоморфа зазвичай є підвищений рівень метаболізму. Причиною цього часто є активна щитовидна залоза та активна симпатична нервова система, що також призводить до підвищеної потреби в діяльності. Тому ектоморф зазвичай має лише невеликий відсоток жиру в організмі і не набирає вагу так швидко. Ектоморфи також вітають використання вуглеводів у своєму раціоні, особливо якщо вони націлені на збільшення ваги.
Для ектоморфа рекомендується наступний розподіл макроелементів:

більше вуглеводів
багато білка
менше жиру

порада: Якщо ви хочете насамперед наростити м’язову масу, вам слід надавати значення достатній кількості білка, наприклад, за допомогою протеїнових коктейлів - і відповідно тренуватися.

навчання: Типи ектоморфів люблять бути активними - це включає біг, плавання та будь-який цікавий вид спорту. Втрата ваги та втрата жиру рідко стають цілями тренувань. Тонізування м’язів і цілеспрямоване нарощування м’язової маси можуть бути важкими для ектоморфів - ектоморфи вважаються важкими для отримання. Це означає, що вони не наберуть м’язову масу так швидко, як інші типи тіла. Для тих, хто виграє, рекомендуються набори силових тренувань, орієнтовані на певні групи м’язів - наприклад, станові тяги, провали та підтягування.
порада: Більше вправляйтеся з великою вагою та робіть достатні перерви між окремими підходами.

Тип тіла 2: мезоморф

анатомія: Мезоморфний тип має гарні передумови для спортивного тіла: довга верхня частина тіла, широкі груди та плечі, а також порівняно великі ступні та кисті - типові характеристики тіла. Мезоморфні чоловіки часто мають V-подібну форму з широкими плечима та вузькими стегнами, тоді як жіночі мезоморфи, як правило, мають форму пісочного годинника з вузькою талією та ширшими стегнами.

харчування: Мезоморф часто має більш високий рівень тестостерону та гормонів росту. Тому мезоморфний тип фігури є чим завгодно, але не важким гравцем, але порівняно легко нарощує м’язову масу. Мезоморф, як правило, прикріплює жир лише до живота та стегон - а також може швидко відробити його знову.
Що стосується розподілу макроелементів, то для мезоморфного типу фігури рекомендується збалансована дієта з більшою кількістю білка, ніж вуглеводів.

порада: Зосередьтеся на продуктах, що містять білок, овочі та фрукти.

навчання: Мезоморфні типи тіла швидко нарощують м’язи. При односторонньому навчанні це може швидко призвести до непропорційних результатів.
порада: Тренуйтеся якомога ширше і переконайтеся, що всі групи м’язів тренуються однаково - не тільки біцепси та м’язи живота, але й менші групи м’язів. Наприклад, включіть у свій план тренувань занурення трицепса, тягу для нижньої частини спини або махи чайником для сідниць.

Тип фігури 3: Ендоморф

анатомія: Ендоморфний тип має досить короткі руки та ноги та ширші стегна. Ендоморфні типи фігури мають, як правило, округлішу або більш компактну статуру.

харчування: Ендоморфний тип тіла, як правило, швидше накопичує жир із надлишком калорій, це так званий легкий або легкий. Що стосується розподілу макроелементів, то для ендоморфних типів фігури доцільно уникати вуглеводів і натомість зосередитися на дієті з високим вмістом білка. Також важливо скоригувати споживання калорій відповідно до споживання калорій. Отже: Менше тренувань = менше їжі.
порада: Ендоморфи часто дуже позитивно реагують на дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів і білків, при якій вуглеводів в основному уникають. Якщо це не ваш випадок, переконайтеся, що ваш раціон відповідає споживанню калорій.

навчання: Ендоморфному типу тіла, як правило, простіше накопичувати енергію - і не обов’язково у формі жиру. Ті, хто правильно тренується, можуть скористатися цією перевагою для спеціального нарощування м’язів та зменшення запасів жиру. Для формування тіла також можна особливо інтенсивно тренувати певні групи м’язів. Найголовніше для ендоморфів - регулярно тренуватися - з великою кількістю повторень, але з меншою вагою.
порада: Завжди доповнюйте тренування кардіотренажерами - це сприяє спалюванню жиру, а також підвищує вашу витривалість. HIIT, тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є дуже ефективним. У вас часто не вистачає мотивації тренуватися? Тут ви знайдете хороші та прості у реалізації поради щодо максимальної фізичної мотивації .

Використання типів статури для оптимізації дієти та фізичних вправ

Чи можете ви опинитися в одному з трьох типів статури? Не забувайте: це всього лише три основних типи. Майже кожен з нас поєднує різні характеристики кожного типу, як з точки зору статури, так і з точки зору метаболізму. І ваш метаболізм може змінитися: наприклад, у літньому віці часто можна спостерігати нижчу толерантність до вуглеводів. Навіть при ектоморфному типі статури толерантність до вуглеводів може зменшуватися з віком. Ті, хто раніше майже не набирав жиру, можуть раптово набрати вагу із занадто великою кількістю вуглеводів або надлишком калорій. Водночас потреба в білках зростає з віком. Тому завжди важливо слухати власне тіло, спостерігати за ним та помічати зміни - і відповідно адаптувати свій раціон харчування та фізичні вправи.
Ви хочете розрахувати свою особисту потребу в білку? Тоді скористайтеся нашим протеїновим тренером - без ускладнень та з багатьма практичними порадами, які точно враховані вашими індивідуальними потребами та цілями навчання. Таким чином ви можете продовжувати оптимізувати свій раціон і тренування. Тож продовжуйте: максимізуйте своє життя!