Тренування Три професійні поради для ефективного тренування сідниць - FIT FOR FUN
Так що краще ні: в’яле дно, незважаючи на важкі тренування? Ви можете уникнути цих типових помилок, щоб робити ефективніші вправи. Тоді ніщо не заважає чіткому дну!
Багато хто тужить за цим, але генетично навряд чи хтось у цій країні отримує його: прекрасне, кругле дно тріщини! Цими трюками ви оживляєте тренування та уникаєте типових помилок у тренуванні, щоб представити свою мінус в найкращому світлі.
Чому тренування сідниць так важлива?
Найбільш очевидна відповідь, мабуть, зрозуміла: тверде дно просто виглядає добре! І чоловіки, і жінки творіння вважають добре оформлену задню частину сексуальною.
Але крім естетичного аспекту, для нашого організму важливим є також тренований низ! Оскільки найважливіші групи м’язів (сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз та сідничний м’яз) працюють разом, щоб рухати ногами, нахиляти таз назад і розгинати стегна - коротше: щоб допомогти нам підтримувати вертикальну та здорову поставу.
За допомогою цих 3 порад ви можете змінити свій мінус на стороні шоколаду:
- Міцний живіт і міцні ноги
Не забувайте стегна і живіт з усією концентрацією на твердих сідницях! Оскільки ваші сідниці також отримують користь від м’язів живота та задньої частини стегон (м’язи підколінного сухожилля)! Давайте забудемо про переваги плоского живота і підтягнутих стегон - змінене положення стегон також покращує ваш низ! - Спеціальні вправи
Покладайтеся на вправи, такі як підлогові ваги, випади, присідання, бічні випади або швидкі спринти під час бігових тренувань. Так ви намалюєте весь потенціал своїх чотирьох листів! - Дихайте правильно
Ефективне (стикове) тренування стоїть або падає з правильною технікою дихання. Але при всій напрузі, розслабленні та підтримці рівноваги, саме про це ми занадто часто забуваємо! Квінтесенція для правильного дихання: робіть видих під час тренувань під час силових тренувань, вдихайте при полегшенні. Для бігунів та спортсменів на витривалість застосовується таке: Глибоко видихніть, щоб уникнути зшивання. Вдихніть в живіт. Найгірша помилка в диханні: затримайте дихання! Це витрачає цінну енергію, яку ми отримуємо від постачання кисню.
Навіщо робити акцент на сідницях?
Зараз ми змушені сидіти багато годин на день: за столом, під час їжі чи в кінотеатрі - мало руху за м’ясом сидіння. Однак наявність міцної спини має важливе значення для здорового організму!
Тому що, якщо крижиною під час занять спортом нехтувати сідницями, в певний момент існує ризик болю та проблем через м’язовий дисбаланс спини, стегон або колін.
Тверде дно має такі переваги для здоров’я:
- М’язова система залишається в рівновазі
- Сильний сідничний м’яз підтримує тазове дно
- Стабілізація колін і щиколоток
- Рельєф попереку під час стрибків і ударів
- Рельєф сухожиль і суглобів, а також м’язів спини стегна
Чому тренування на сідницях часто неефективні?
Одна з найпоширеніших помилок - не правильно напружувати сідниці під час тренувань! Тоді сила надходить від шлунка або ніг, тоді як дно навряд чи буде кинутим виклик.
Також слід помітно наголосити на тій частині, яку ви зараз тренуєте. Якщо ваш живіт втомився в "мосту", а ваше дно просто "звисає" у спокійному режимі, ви неправильно напружуєте м'язи. Якщо ви активно напружили сідницю, ви також повинні це помітити наступного дня.
Легкі болі в м’язах точно підкажуть, які частини виконували напередодні - і які обдурили свій шлях під час тренувань.