Як ця жінка скинула 160 фунтів за 2 роки, виконавши 5 кроків
Коли Еріка Луго сиділа на дивані, її 3-річний син Коннор подивився на неї і попросив сісти на підлогу, щоб пограти з ним.
Луго почувався надто втомленим, щоб зійти з дивана. Як би сумно це не було тоді, це “ні” спричинило усвідомлення.
“Це було для мене великим дзвінком. "Боже мій, я сказав своєму 3-річному синові, ні, я не міг грати з ним, тому що я був занадто втомлений, щоб зійти з дивана", - сказав Луго, 30 років, із Сентервіля, штат Огайо.
Жінка вагою 322 фунти схудне на 160 фунтів і змінить своє життя
ПОВ’ЯЗАНІ: Я почав важити 300 фунтів у 2016 році. Як я влаштував свою вагу - і своє життя - під контролем
З тих пір, як "ні" три роки тому, Луго схудла на 160 фунтів із своєї 5-футової 11-дюймової рами. Коли вона починала, вона відчувала депресію, коли почула, що вона важить 322 фунти.
"Ваше серце опускається, коли ви бачите це (число)", - сказала вона.
Подорослішавши, Луго боровся зі своєю вагою: вона ніколи не розуміла харчування чи фізичних вправ. Зрозумівши, що їй потрібно схуднути, вона просто завантажила програму, яка допоможе їй відстежувати калорії та займатися спортом. Вона дотримувалась рекомендацій програми їсти 2000 калорій на день і робити вправи чотири рази на тиждень. Вона покладалася на менші порції, низькокалорійну заморожену їжу, і практикувала 20 або 30 хвилин чотири рази на тиждень.
"Коли я починала, я не знала, що робити", - сказала вона. "Основи - це те, що спрацювало".
Зустріньте 2 жінок, які разом схудли понад 320 кілограмів: Joy Fit Club
Ці незначні зміни призвели до значної трансформації. За перші 13 місяців вона схудла на 122 фунти.
"Це сталося досить швидко", - сказала вона.
Дзвінок Луго прокинувся, коли вона не могла пограти зі своїм 3-річним сином, бо не хотіла вставати з дивана. Надано Еріка Луго
Коли втрата ваги у Луго застопорилася, вона перевірила свій раціон харчування та фізичні вправи.
"Це дуже розчаровує, коли ти потрапляєш на перше плато", - сказала вона.
З початку своєї подорожі вона виховувала себе за допомогою дієти та фізичних вправ. Коли вона відчула застряглість, Луго попросив інших допомогти.
Протягом наступних 11 місяців вона набрала м’язів ще на 38 кілограмів. Протягом минулого року вона підтримувала втрати, виконуючи вправи від п’яти до шести днів на тиждень, займаючи 20 хвилин кардіо та 40 хвилин підняття ваги.
Втративши 160 кілограмів, Луго піднімає вагу п’ять разів на тиждень протягом 40 хвилин. Надано Еріка Луго
“Всього для мене пройшло три роки. Чесно кажучи, щороку я відчуваю, що вивчаю щось нове », - сказала вона. "Я настільки сильніший".
Луго дав поради тим, хто хотів схуднути.
Еріка Луго приєднується до родини Joy Fit і ділиться своїми порадами щодо схуднення! Натан Конглетон
1. Докладіть зусиль, щоб схуднути, щоб бути здоровим.
Луго часто стикається з людьми, які хочуть схуднути, взяти участь у змаганнях з бодібілдингу або досягти екстремальних цілей. Підтримуючи свої квести, вона наголосила на важливості того, щоб люди пам’ятали, що вступати у форму з простих причин - це нормально.
"Вам не потрібно мати жодної іншої причини, окрім як бути здоровою", - сказала вона.
Нарощування м’язів займає багато часу, але Луго залишається мотивованим, оскільки вона почувається сильнішою. Надано Еріка Луго
ПОВ’ЯЗАНІ: 5 простих кроків, які ця жінка схудла на 145 фунтів
2. Число на шкалі не визначає вас.
Коли Луго каже людям, що їх вага не визначає їх, вони часто глузують і кажуть щось на кшталт: "Ну, ти щойно скинув 160 кілограмів". Але схуднення зайняло багато часу, і її тіло постійно змінювалося. Вона зрозуміла, що бути здоровим і щасливим важливіше її ваги.
"Серед них я справжня людина", - сказала вона. "Зосередьтеся на тому, хто ви як людина".
3. Поставте розумні цілі для нового способу життя.
Під час схуднення Луго ставив досяжні цілі, щоб підтримувати мотивацію. Вона порадила іншим встановлювати цілі, яких вони можуть досягти та виміряти протягом певного часу. Але вона закликала людей думати про схуднення як про спосіб життя, а не про швидке вирішення проблеми.
"Робіть це стабільно і не будьте екстремістом", - сказала вона. “Ваше тіло настільки важливо, і ви отримуєте його у своєму житті; ти впораєшся з цим краще. "
4. Дізнайтеся, як харчуватися в реальному світі.
Луго їсть пончик раз на тиждень. Вона любить піцу, гамбургери та морозиво. Вона заохочує обманну їжу, оскільки такі види їжі існують у реальному світі, і люди повинні навчитися їсти їх в помірних кількостях.
"Це стиль життя, і вам доведеться їсти ці речі у своєму житті", - сказала вона.
5. Перейти на фітнес!
За словами Луго, тренування - це як побачення. Не кожна вправа відчуває себе ідеально.
"Вам потрібно вийти туди і спробувати різні речі, інакше вам набридне", - сказала вона.
Ви можете знайти більше надихаючих історій на нашій сторінці "Подорож до мого схуднення".