Схуднути з дефіцитом калорій - ожирінням - med1
Привіт, можливо, хтось може мені тут допомогти.
Я хочу скинути вагу.
Я зріст 164 см і вага 81 кг, я жінка.
На даний момент я займаюся верховою їздою близько 9 годин на тиждень, проходжу швидку 1,5-годинну прогулянку і проводжу 2 години на тиждень на крос-тренажері. В іншому випадку оголошуються лише домашні справи, оскільки я зараз не працюю.
Я вживаю багато білка та овочів, жодних видимих вуглеводів, таких як хліб, макарони та рис, немає.
На даний момент я з’їдаю 1300 Ккал на день, а завдяки споживанню витрачаю 600-700 Ккал.
Чи це нормально?
Дякую і всього найкращого!
Як ви набрали вагу? З якою кількістю калорій?
Якщо це було між 2000 і 3000, неквапливих 1800 ккал цілком достатньо. Їде повільніше, але здоровіше.
Ніхто не кажи мені, душу пестять 1300 ккал.
І якщо тоді ви подивитесь на розумні концепції втрати ваги NutritionDocs і дієте відповідно, ви також знаєте, чому це тоді здоровіше, тим більше, що ви можете продовжувати їсти смішно.
Ви отримаєте йо-йо, і занадто багато білка може спричинити жирову хворобу печінки. Не більше 25 г жиру навколо та під час кожного прийому їжі.
Також там читайте.
На даний момент я з’їдаю 1300 Ккал на день, і я використовую 600-700 Ккал під час діяльності.
Мені дуже важко уявити, що це узгоджується. Я маю на увазі, 1300 ккал на день - це дійсно дуже і дуже мало. ти все записував і обчислював за кілька днів чи тиждень?
інший момент полягає в тому, що у вас є базальний оборот і загальний оборот. ваш базальний рівень метаболізму повинен становити близько 1500 ккал. це потрібно лише для догляду за своїми органами. якщо ви їсте довше цієї норми протягом тривалого часу, ви пошкоджуєте свої органи та своє тіло.
Потім ваш загальний товарообіг обчислюється з цього основного обороту ПЛЮС обороту, який додається за рахунок занять спортом чи іншими видами діяльності. Звичайно, спорт там дуже ефективний, але просто сидячи або виконуючи легкі домашні справи витрачає калорії.
тому я б порадив вам знову правильно розрахувати свої потреби. Отже, щоб розрахувати базовий і загальний обсяг продажів десь в Інтернеті, а потім відняти значення Х від загального обсягу продажів. так або напр. певна кількість калорій, яку ви вживаєте менше (наприклад, загальний обсяг продажів мінус 500), або відсоткове значення (загальний обсяг продажів мінус 20%).
ось як воно стає взуттям.
Дякую за відповіді!
За останні кілька місяців мені довелося приймати сильнодіючі ліки і набрав певну вагу, звичайно, моя харчова поведінка змінилася.
Я насправді дуже добре ладжу з 1300 ккал, я не голодний.
Моя проблема полягає лише в обчисленні, з 3 комп'ютерами в Інтернеті я отримую 3 різні значення. Середній загальний товарообіг становить близько 2000 ккал, якщо зараз я з’їдаю 1800, але спалюю 600 щодня, я вже нижче базового рівня обміну речовин, навіть якщо з’їдаю 2000 ккал і вживаю 600. Я не можу стільки їсти, чи не так? У моєму мозку є кнопка, будь ласка, допоможіть
Номери десь скручені. У вас або 600+ базальний рівень метаболізму, або загальний рівень метаболізму. При цьому 600 здаються мені дуже високими.
Якщо мені, як старій жінці з невеликими фізичними вправами, 10 років тому вдалося схуднути за 1800 ккал із в’ялим обміном речовин через діабет, чому б ви не змогли зробити це за допомогою такої кількості вправ - бенкету.
І збільшення ваги не було спричинене диханням. Це було просто занадто. Дієтологи рекомендують 1800 ккал, щоб довго схуднути, а потім дотримуватися його.
Ваша справа - звернутися до дієтологів, які незабаром розкажуть вам про це дуже докладно, якщо ви сумніваєтесь у твердженнях, викладених тут на неформальному форумі.
600 - це споживання спортом.
Я не сумніваюся в заявах, просто не розумію.
У середньому загальний товарообіг становить близько 2000 ккал, якщо зараз я з’їдаю 1800, але спалюю 600 щодня, я вже нижче базової швидкості метаболізму, навіть якщо з’їдаю 2000 ккал і споживаю 600. Я не можу стільки їсти, чи не так? У моєму мозку є кнопка, будь ласка, допоможіть
В основному є 2 різні формули, за якими обчислюються. третій варіант - середнє значення. тому між різними комп'ютерами в Інтернеті є невеликі відмінності. Зі свого боку, я мав дуже хороший досвід роботи з fddb.info.
вся концепція ще раз пояснила: вам потрібна базальна швидкість метаболізму щодня. це може становити близько 1500 ккал для вас. це потрібно для дихання, серцебиття, травлення, сну тощо.
ваша діяльність складається з вашої діяльності. оскільки ви не будівельник або марафонець, це, звичайно, не непомірно. Але ви займаєтеся спортом кілька разів на тиждень, і тоді відбувається все рух між вставанням і сном. навіть якщо ви сидите лише 8 годин - це невелика кількість калорій, які витрачають ваші м’язи.
базальний оборот і оборот результатів разом складають загальний оборот. це було б 1500 плюс, скажімо, приблизно 600-700 для спорту, роботи по дому, покупок, прогулянок тощо. Вам довелося б самостійно розрахувати точне значення.
вам доведеться споживати ці 2200 ккал щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу.
але оскільки ви хочете схуднути, то, звичайно, доцільно їсти менше. Звичайно, ви можете просто обійтися без 100 або 200 ккал на день. щоб втратити кілограм жиру, вам слід заощадити в цілому 7000 ккал. на 100 ккал "менше" на день, що не було б навіть півкіло на місяць. це, звичайно, не так вже й багато. тому, звичайно, доцільно їсти відповідно мало. Але ви завжди повинні з’їдати приблизно 1500 за базовий рівень обміну, якщо можете.
іншими словами: у вас є вільний простір між 1500 і 2200, в якому ви можете брехати щодня. Я переконався на собі, що бувають дні, коли ти лише трохи перевищуєш основний рівень обміну речовин, а в інші дні (переважно ті, в які ти займався спортом), коли ти лише трохи нижче загального обороту. Поширення на тиждень, однак, воно добре балансує.
я б не радив вам переходити прямо до 1500 - з цієї причини: спорт робить вас голодними, а ваше тіло теж потребує білка. припустимо, що мій розрахунок обороту продуктивності був правильним, тоді з 1700 ккал на день ви втрачали б 2 кілограми на місяць. 1700 означало б, що у вас точно залишається базальний рівень метаболізму, але все одно є місце тут чи там для дещо. або ви їсте лише 1500 за 2-3 дні, а потім вистачає "місця" для морозива у вихідні влітку.