Тренування тверезої - інсайдерської підказки для спалювання жиру Foodspring Magazine Австрія

Хочете тренуватися тверезо, щоб спалювання жиру йшло на повній швидкості? Тут ви можете дізнатися, чи це працює, і про що вам слід знати.

підказки

Прокиньтесь, підніміться і вставте у спортивний одяг, не замислюючись двічі. Тоді ви можете розпочати з тренування або навіть з меншої пробіжки на витривалість. «Це божевільно!» Ти зараз думаєш? Ось плюси і мінуси вправ на голодний шлунок.

Зміст

1. Постачання енергії: так це працює

Незалежно від того, молоді вони чи старі, жінки чи чоловіки, товсті чи худі, навчені чи не навчені: коли справа до них доходить Постачання енергії йде, працює кожне тіло однакове. єдина різниця полягає в тому, що Переробка харчової енергії Ні з усіма однаково ефективні робіт.

Але як працює це енергопостачання і яке відношення це має до «тренування тверезого»?

Як тільки ви тренуєтесь, ваше тіло цим користується 3 різні запаси енергії, виконувати. Лише якщо жодна з цих 3 пам’ятей недоступна, четверта пам’ять використовується в екстрених випадках:

1. Зберігання фосфатів

фосфат-С.зберігання доступні для вашого тіла спочатку. Вони поділяються на аденозинтрифосфат (АТФ) і Креатин-Фосфат (CP). На жаль, ці спогади є крихітний і тому швидко витрачається. Особливо для спринтер і Силові спортсмени чи вони дуже важливо, щоб негайно отримати максимальну продуктивність.

2. Запаси глікогену

Коли Глікоген називається збережена форма з Вуглеводи. Виробництво енергії назовні Вуглеводи називається Гліколіз. Запаси глікогену доступні нашому тілу в достатній формі приблизно через 10 секунд. Тут розрізняють анаеробний гліколіз, якщо для виробництва енергії не використовується кисень (для коротких, інтенсивних навантажень, таких як Тренування HIIT) і аеробний гліколіз, коли кисень використовується для виробництва енергії (тривалі види спорту на витривалість)

3. Зберігання жиру

Слід визнати, що Жирні кислоти вже прослуховується, як тільки ви починаєте тренуватися. Однак потрібен час порівняльно Довгота поки накопичений жир не перетвориться на енергію для фізичних вправ. Тому запаси жиру не ефективні для короткого та швидкого виробництва енергії. Однак при триваліших витривалостях, що тривають більше 20 хвилин, ця пам’ять стає найефективнішим джерелом енергії, оскільки є найбільшою. Цей тип виробництва енергії називається Окислення жирних кислот.

4. Білок

Лише якщо інша пам'ять вичерпана ваше тіло піднімається Білки для виробництва енергії назад. Для цього ваше тіло потім використовує наявну м’язову масу і починає повільно її перетворювати. Іншими словами: ви втрачаєте м’язи.

Наша порада:Для вашого Сила швидкості і як головне джерело енергії є Креатин a більш важливим постачальник енергії. Оскільки креатин інакше міститься лише в м’ясі, ви також можете використовувати наші креатинові капсули для швидкого та легкого дозування як доповнення до вашої звичайної дієти.

2. Тренуйся тверезо - таке трапляється

Як тільки ви починаєте займатися, ваше тіло завжди починає набирати енергію однаково. Перші 3 запаси енергії працюють одночасно. Для правильного використання їм просто потрібен різний проміжок часу. У перші кілька секунд ваше тіло використовує запаси креатину під час короткочасних високих навантажень - наприклад, протягом перших кількох метрів під час спринту або силових тренувань.

Для довших спринтів або, наприклад, Жироспалююче диво HIIT стежте за запасами глікогену без використання кисню. Однак це створює лактат, а це призводить до закислення м’язів. Це є причиною того, що, наприклад, після спринту на 200 м ви просто не можете продовжувати біг. З іншого боку, при повільних бігах, їзді на велосипеді чи інших кардіотренажерах інтенсивність нижча. Тепер ваше тіло отримує доступ до запасів глікогену, використовуючи кисень, і може здійснювати діяльність набагато довше.

Жирові запаси потребують порівняно тривалого часу для ефективного використання, але тоді забезпечують особливо тривалу і постійну енергію. Щоб ви змогли перетворити жир на енергію, також повинні бути присутніми вуглеводи. Зберігаються вуглеводів, як правило, для цього достатньо. Їсти щось, щоб з’їсти перед тренуванням, все ще має сенс.

Як тільки ви завершите тренування натщесерце, підходить вашому тілу менше вгору відсутність вуглеводів взагалі. Зараз дістався до він Отримання енергії з жиру. Але для цього йому все-таки потрібні вуглеводи. Якщо запаси глікогену порожні, ваше тіло тепер отримує їх за рахунок білка в м’язах, оскільки в іншому випадку воно не змогло б метаболізувати жири. Таким чином, ваше тіло частково руйнує м’язи, вчиться але і одночасно ефективніше Безкоштовні Жирні кислоти у ваших м’язах використовувати.

Ви хочете захистити свої м’язи від деградації? Допомогти вам у цьому BCAA.

BCAA є суттєвий для вашого М'язи. Назва стосується трьох незамінних амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. Ваше тіло не може зробити їх самостійно. Ось чому ви повинні приймати їх спеціально під час їжі або як добавку у вигляді капсул BCAA або напоїв.

Капсули або напої BCAA надають вам BCAA, які є у вільному доступі. Це означає, що якщо у вашому організмі закінчуються вуглеводи під час тренувань, йому не потрібно отримувати білок з м’язів. Натомість він спочатку використовує BCAA у капсулах.

Як я можу дізнатися, чи мої запаси глікогену порожні?

Важко сказати, чи справді ваші запаси глікогену повністю вичерпані, якщо ви тренуєтесь натщесерце рано вранці. Все залежить від того, що ви їли вдень і ввечері.

Одного вечора після макаронної вечірки ваші запаси глікогену ще будуть заповнені вранці. Якщо напередодні у вас було мало вуглеводів, набагато більше шансів, що ваші запаси глікогену вичерпаються.

3. Тренування тверезими - переваги та недоліки

Переваги вправ натщесерце очевидні. В правилопомірний "Насичений тренінг" вчиться тіло швидше і ефективніше на Запаси жиру знову впасти. Що може при схудненні абсолютно корисно бути.

Особливо пробіжка натщесерце може допомогти вам з вашим тіло на довші пробіжки бути готовимпідготувати та покращити виробництво енергії з наявних запасів жиру. Він вивчає існуючі Джерела енергії краще до використання і сповільнюючи запаси енергії повільніше.

На жаль, навіть якщо ваше тіло навчиться ефективніше використовувати свої запаси жиру, це не так Ні автоматично ваш Любовні ручки там плавити. Тому що в основному вільні жирні кислоти з м’язів використовуються для виробництва енергії.

Спорт на порожній шлунок веде до вас у діяльність Ні ваш повний Потенційний потенціал може отримати. Отже, ви не будете настільки ефективно підвищувати свою ефективність при порожніх запасах глікогену.

Фізичні вправи натщесерце можуть навіть призвести до непродуктивних результатів при спробі схуднути. Часто веде Фізичні вправи натщесерце тоді занадто сильний Тяга нападів. Якщо тепер ви з’їсте більше, ніж спалили під час тренувань, ви навіть наберете вагу, замість того, щоб худнути. Оскільки ви тренуєтесь менш інтенсивно, ніж ви могли б робити вправи після сніданку або перекусу, ви також можете спалити менше калорій.

4. Вправа тверезо - підказки

Навчання тверезо не для всіх однаково підходить. Деякі люди борються з проблемами кровообігу незабаром після вставання. У цьому випадку ні біг підтюпцем, ні тренування з обтяженнями на голодний шлунок насправді не мають сенсу.

Натомість має сенс спочатку перекусити та випити достатню кількість рідини. A Банан, палео-бар і склянку води вже можна відчути різниця у вашому потужність робити.

Як варіант, ви можете замовити смачний Органічний білковий коктейль пити на сніданок. Це дасть вам кілька вуглеводів для тренувань і одночасно заправить цінні білки. Ідеальна альтернатива нездоровим калорійним бомбам.

Суміш робить це

Ви хочете підвищити свою ефективність, а також навчити спалювати жир? Тоді ви можете, наприклад, почати тренуватися двічі на тиждень після сніданку з повністю зарядженими запасами глікогену і тренуватися один раз на голодний шлунок. Тому у вас досить часто є можливість повністю використати свій потенціал та підвищити свою ефективність, а також тренувати спалювання жиру.

5. Висновок

Заняття натщесерцем підходять не всім. Ось переваги та недоліки знову в огляді:

  • Тренування натщесерце покращують використання жирів як джерел енергії.
  • Не сподівайтесь на пікові показники при вправах натщесерце.
  • Він лише частково підходить для схуднення.
  • Може призвести до подальшої тяги до їжі.
  • Може спричинити проблеми з кровообігом.