Тренування в приміщенні або вдома - Що вибрати EMMAFITNESSGOAL
Ви вирішили відновити заняття спортом і вагаєтесь між тренуваннями в приміщенні чи вдома? Ви хочете швидко побачити результати, але вас не обов’язково спонукати відвідувати тренажерний зал. Між поглядами людей, тим фактом, що ви не обов’язково знаєте, як користуватися тренажерами, і навіть ціна на передплату, ви задаєтеся питанням, чи дійсно обов’язковим є відвідування тренажерного залу. Але оскільки твій колега чи хлопець сказав тобі, що якщо ти не підеш до спортзалу, то ніколи не поправишся, ти трохи загубився. То чи нам треба йти до вагової кімнати, щоб отримати результати? Я пояснюю все в цій статті !
Тренування в приміщенні чи вдома? Переваги та недоліки
Вже нагадую вам одне з основних правил: не існує жодного методу, який би був ефективнішим за інші (навіть якщо, звичайно, є правила, яких слід дотримуватися). Пріоритет - не робити те саме, що ваш сусід або ваш найкращий партнер. Першочерговим завданням є пошук потрібного тренування та посилення інтенсивності та неухильне прогресування. В іншому, справа смаку - вибиратимете тренування в приміщенні чи вдома. Тому що, якщо я чомусь навчився зі своєї кар’єри, добре, що нам доводиться знаходити в цьому задоволення, інакше ми дуже швидко здаємось при першій складності. Тож не хвилюйтеся: чи ви обираєте тренування в приміщенні чи вдома, ви можете отримати результати! Я все ще поясню відмінності між ними, і особливо переваги тренувань у приміщенні чи вдома. Це допоможе вам вибрати метод, який підходить саме ВАМ.
Переваги навчання вдома
Тож переваги занять вдома - це перш за все практичні та фінансові! Дійсно, навчання вдома має багато переваг, особливо для тих, хто тільки починає! Ці переваги в основному практика. Немає обмежень у часі, чи ви віддаєте перевагу тренуватися перед тим, як їхати на роботу вранці, чи навпаки, ввечері, після того, як покладете дітей спати, ви завжди можете тренуватися, щоб більше не було виправдань для годин. Якщо ви не практикуєтесь, ви зробите інший вибір! (так, вставання о 6 ранку для тренування перед роботою, це може бути ch ****, але давайте будемо чесними із самими собою, це здійсненно, тому якщо ми цього не робимо, тоді робимо альтернативну).
Тренування вдома - це також економія часу. Не потрібно їхати (а коли ви живете далеко від місця проведення, це економить час). Тож якщо у вас є діти, це може бути чудовим способом узгодити всі свої зобов’язання! Ви навіть можете стежити за приготуванням страви під час перерв! Особливо якщо у вас є діти, може бути складно знайти часовий проміжок для відвідування тренажерного залу вдень (так, у номерах ще немає дитячого клубу, який повинен піклуватися про наших малюків, а ми - про себе). Тож з точки зору розкладу навчання вдома - це найпрактичніше !
Ще одна перевага - загалом фінансові ! Реєстрація в спортзалі може бути дорогою або навіть дуже дорогою (від 20 до 80 €/місяць залежно від міста та пропозицій). Якщо, як і я, ви також намагаєтесь бути обережними зі своїм харчуванням (щодня переглядайте мою статтю на моїй тарілці), бюджет на ліплення тіла може почати зростати, додаючи бюджет здорової їжі. Отже, якщо ви повертаєтесь до спортивної діяльності і у вас обмежений бюджет, може бути дуже цікаво займатися спортом вдома, щоб заощадити занадто великі витрати.
Остання перевага: Нікому не заважати ! Це один з найпоширеніших страхів, що виникають у людей, які вагаються відвідувати тренажерний зал: погляд інших. Незалежно від того, що ви не почуваєтесь добре з собою, тому що ви насправді не знаєте, як користуватися машинами, або тому, що не хочете, щоб вас забирав кеке в кімнаті, практикуючий будинок гарантує вам конфіденційність! (ну особисто мене рідко турбують, коли я займаюся, це повинно залежати від вибраного нами тренажерного залу!)
Які недоліки спорту в домашніх умовах ?
Недоліків небагато щиро. По-перше, це питання космосу. Так, у нас у вітальні завжди є маленька кімната для віджимань або присідань. Але деякі вправи вимагають трохи більше місця або можуть включати стрибки. Не впевнені, що вашим сусідам подобається чути, як ви стрибаєте через голову о 6 ранку під час серії стрибків. Так само для висоти стелі !
Але для мене справжнім мінусом занять спортом вдома є те, що це іноді може бути важко прогресувати в довгостроковій перспективі. Справді, як я часто повторюю вам, більше, ніж кількість повторень або метод тренувань, має значення для результатів, перш за все, прагнути завжди вдосконалюватися. Робіть більше повторень, додайте більше ваги, працюйте довше. Дійсно, як я пояснив вам у своїй статті свою пораду щодо успішного тренування, ваше тіло звикає до зусиль! Але якщо, пам’ятайте, ви почали кілька місяців тому не в змозі зробити 3 віджимання. Тепер ви можете легко зробити 10 за кожен сеанс, і це стає просто простіше і легше. Так, але зараз, якщо стає легше, це тому, що ваше тіло докладає менше зусиль. Ви робите менше калорій, щоб робити ці віджимання, і перш за все, ви менше напружуєте м’язи, тому вони не розвиваються настільки сильно. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно збільшувати інтенсивність. Робіть ще 1 віджимання на кожному занятті або додайте ваги! Так, насос 10 вагою 5 кг складніше, ніж без нього !
Тож, звичайно, якщо у вас немає ваги вдома, ви завжди можете збільшити кількість повторень. Ви цілком праві ... короткостроково! Бо якщо сьогодні ви зробите 10 віджимань, наступного тижня 11, наступних 12 і т.д. Через рік, скільки вам доведеться зробити, щоб продовжувати прогресувати? 100? 200? а через 3 роки? Ваші сеанси не тільки триватимуть довше і довше (більше не буде заощаджувати час), але, перш за все, ви побачите, що якщо довгі серії дуже цікаві, у вас також є багато часу для демотивації! І так, зробити 10 віджимань швидко, зробити 200 може швидко стати демотивуючим.
Тож, звичайно, ви можете придбати трохи ваги, щоб компенсувати та продовжити свій прогрес і обмежити цей ефект. Однак, якщо ви не вкладете багато коштів, у вас ніколи не буде стільки обладнання, як у тренажерному залі. Крім того, можливі вправи вдома без обладнання можуть бути обмежені. Якщо ви хочете попрацювати на спині, після того, як ви зробили підтягування (якщо ви вже встигли їх зробити, оскільки на початку це одна з найскладніших вправ), ваш вибір вправ може бути швидко обмежений.
Ще одним недоліком занять спортом вдома є відсутність професіонала, який би наглядав за вами. Ми можемо обговорити якість та підтримку тренерів у деяких тренажерних залах, але завжди знайдуться інші люди, які зможуть стежити за вашим становищем або допомагати вам, якщо це потрібно. Вдома, якщо ти погано робиш вправу, важко виправитись. І я нагадую вам, що навіть якщо ви відчуваєте, що робите хороші вправи, ризик отримати травму існує при силових тренуваннях, а деякі дуже серйозні. Тож будьте дуже обережні та не соромтесь дивитись на пози на таких серйозних сайтах, як суперфізика, і знімайте себе для порівняння.
Домашнє навчання: для кого ?
Тож ви зрозумієте, ми, звичайно, можемо мати дуже добрі результати вдома, і тому цей тренінг може підходити для переважної більшості. Але Я б рекомендував це більш конкретно людям, які тільки починають, підліткам (уникаючи великих ваг на тілі, що ще розвивається, ви обмежите небезпеку поганої практики), боязким, людям з невеликим бюджетом, напруженим графіком, дітям чи не маєте доступ до кімнати поруч! Єдиним людям, яким я б радив відмовитись від такого типу тренувань, є ті, хто має дуже високі цілі щодо розвитку м’язів. Якщо ви хочете виглядати як Анлелла Сагра, Мішель Левін чи Лазар Ангелов, я раджу вам піти прямо до вагової кімнати або виділити достатньо місця та бюджету, щоб створити свою власну вагову кімнату.
Переваги вагової кімнати
Прочитавши перший абзац, ви зрозумієте, що переваги тренажерного залу - це перш за все величезний потенціал з точки зору ваги, типів вправ та доступних тренажерів. У ваговій кімнаті у вас майже не буде обмежень ! Це дуже важливо для того, щоб забезпечити безмежний прогрес. Тим більше, що навіть якщо ти досягнеш прогресу, він може досягти точки, коли ти застоюєшся. У цьому випадку ми можемо опрацьовувати м’язи за допомогою інших тренажерів або типу вправ, щоб збільшити ваш прогрес.
Окрім тренажерів та можливих вправ, кімнати часто пропонують можливість тестування різних видів діяльності, таких як заняття фітнесом (зумба, бої в тілі, розтяжка, абсолютні сідниці, їзда на велосипеді тощо).
Ще однією перевагою (хоча в деяких кімнатах ми можемо це обговорювати ...) є доступ до професійних та випускників тренерів. Ви завжди можете попросити їх перевірити, як ви виконуєте вправу, проконсультувати вас щодо техніки. І не забувайте, що у більшості тренажерних залів у вас є перший тренувальний сеанс, включений безкоштовно у ваше членство. Зазвичай його використовують для того, щоб запропонувати вам програму, адаптовану до ваших цілей, і перш за все, щоб показати вам, як виконувати вправи. Не соромтеся задавати питання на рецепції вашого клубу і повертатися до тренерів, як тільки вам потрібна порада.
Більше того, хоча я знаю, що коли ти ніколи не був у ваговій кімнаті, ти здебільшого складаєш враження, що вона наповнена людьми, які дивляться на себе у дзеркало або проводять свій час, дивлячись на інших членів, особливо для жінок, у ваговий зал є перш за все особливо стимулюючим середовищем для занять спортом. Побачивши всіх цих людей, які віддають все, ти хочеш зробити те саме. Крім того, оскільки ви заплатили і витратили час, щоб прийти, ви могли б також раціоналізувати це, давши все! Тому дуже часто, як тільки ви приїжджаєте в тренажерний зал, навіть якщо вас не дуже мотивувало, ви виявляєте бажання перевершити себе і дати все від себе! Особливо, якщо ви відвідуєте групове заняття. Я вважаю, що це справді викликає у вас бажання перевершити себе, і не забувайте, що все-таки найкращий спосіб швидко досягти результату - це перевершити себе на кожному занятті !
Ви бачили, що відвідування тренажерного залу має багато переваг, але можуть бути і недоліки.
Недоліки вагової кімнати
Так що так, є кілька мінусів відвідування тренажерного залу. І почати з інших членів кімнати, ха-ха! Певно, що нам часом не вистачає приватного життя і що ми можемо опинитися в трохи незручних ситуаціях ... Між тими, хто дивиться, як ти робиш твої серіали (завжди приємно, коли ти працюєш на своїх симпатичних сідницях ...), і тими, хто там фліртувати більше, ніж працювати, у нас іноді може скластися враження, що ми ніколи не будемо тихими. Особисто я, навпаки, залишаюся одна в кімнаті, і ситуація, яка мене найбільше турбує, це всі ці псевдоніми спеціалістів, які приходять пояснити вам, що ви робите не так, як слід. Але якщо ви знаєте, цей хлопець, який ні на що не схожий і приходить пояснити вам, як працювати з пресом, коли у вас більше, ніж він !
Але не хвилюйтеся, ситуація такого типу все ще є винятковою, і ви побачите, що більшу частину часу вам буде абсолютно легко тренуватися. І тоді, якби нам не слід було робити щось через помилки або погляд з не зробив би багато. Ми дуже швидко вчимося уникати цих ситуацій !
Інша проблема тренажерних залів полягає в тому, що іноді доводиться ділитися своїм пристроєм з іншою людиною. Іноді людей стільки (як правило, у вересні, січні та червні, коли всі приймають хороші рішення або згадують, що пляж швидко наближається), що нам доводиться чекати своєї черги або робити щось інше. Нічого не дратує, як бути в тренажерному залі і не вміти робити те, що планували, або ризикувати втратити мотивацію, чекаючи своєї черги.
Останнє питання, яке, на мою думку, є найважливішим - це вартість передплати. Якщо є все більше і більше недорогих номерів або пропозиція сприяє зниженню цін, це залишається значним бюджетом щомісяця, який може сильно важити. Перш за все, якщо ви демотивуєтесь через 2 місяці, коли ви вже заплатили за річну підписку без можливості відшкодування ... Це траплялося зі мною неодноразово під час моїх різних невдалих спроб повернутися до рук ... звідси перед тим, як підписатися, важливо добре протестувати кімнату, щоб переконатися, що вона відповідає нашим сподіванням, і перш за все ретельно продумати її мотивацію! Бо я буду щирим. Якщо ви думаєте, що отримання грошей буде мотивувати вас піти, ви помилитеся і просто ризикуєте ще більше відмовитись від спорту щоразу, коли думаєте про це платне членство, якщо відмовитесь по дорозі.
Тренування в приміщенні: для кого ?
Тренування в приміщенні дійсно підходять для всіх, особливо для тих, хто вже займається атлетикою, тих, хто має дуже амбіційні м’язові цілі або хто застоюється на тренуваннях вдома, тих, хто потребує стимулюючого середовища, або навіть тих, хто повинен регулярно змінювати свою діяльність, щоб щоб не демотивуватися від рутини.
Ось, сподіваюся, ця стаття розповість вам, чи варто вибирати тренування в приміщенні чи вдома! У будь-якому випадку, не соромтесь поглянути на мою статтю з моїми порадами щодо ефективних тренувань, тому що для досягнення ваших цілей, будь то вдома чи у тренажерному залі, є кілька золотих правил для дійсної ефективної роботи !
І не забувайте, що для більшості з нас занять спортом буде недостатньо, будь то тренування в приміщенні чи вдома. Щоб оптимізувати свої результати, ви також повинні прийняти збалансовану дієту, пристосовану до ваших цілей. Не соромтеся прочитати мою статтю, мої поради щодо схуднення або підписатися на блог, щоб отримати свій безкоштовний здоровий список покупок, щоб ви знали, які продукти вибрати! Коли ви тренуєтесь у високому темпі, може також бути важливим приймати дієтичні добавки. Не соромтеся проконсультуватися з моєю статтею про найкращі добавки для тіла мрії, яка допоможе вам зрозуміти переваги різних добавок і якщо вам дійсно потрібно їх споживати. !
Не соромтеся залишити коментар до цієї статті та сказати, чому ви віддаєте перевагу тренуванню в приміщенні чи вдома !
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.