Тренування ваги тіла - Weider Румунія

weider

Тренування ваги тіла. Спробуйте цю схему без зупинок, призначену для тонусу всього вашого тіла.

ЩО ЦЕ?

Схема, що складається з чотирьох вправ на вагу тіла, створена Енді Макдермоттом, відомим тренером знаменитостей, з Лос-Анджелеса. Ви починаєте з двох вправ, в яких тулуб тримається максимально стійким, а виконання надзвичайно контрольоване: підняття ніг від звисання і ходьба в присіданні. Потім ви закінчуєте двома вибуховими вправами: віджимання та згинання колін. Спробуйте виконати їх усіх у розумному темпі.

Чому це працює?

Вправи, в яких тулуб стабілізований, виконують роль відновлення після тих, при яких рух вибухонебезпечний. Оскільки ви використовуєте різні способи підйому ніг, у кожному наборі ви будете тренувати прес і косі м’язи з різних кутів. Це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке призведе до пітливості - і на весь день у вашого тулуба буде м’язова лихоманка наступного дня.

Коротка порада:

"Мета - не швидкість, це контроль", - говорить Макдермотт. "Якщо ви махаєте ногами, виведіть активацію м'язів тулуба з рівняння".

навчання

Вказівки: Встановіть секундомір на 10 хвилин і запустіть наступну схему без зупинок.

Підняття підвісних ніг * 10 ЧЕХІЯ.
Пройдіться 10 кроків кожною ногою
Плавучі вагонки 5-10 ** ЧЕШСЬКА РЕСП.
Згинання коліна 30 сек. РЕСП.

* Підніміть ноги прямо до першого підходу, потім виконайте косі підйоми (як на малюнку).
** Почніть з 10 повторень, а потім зменшуйте число, коли ви втомлюєтесь.

Енді Макдермотт є тренером з фітнесу в Голлівуді.
Facebook: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness та Twitter: @ andymcd23