Тренування вдома Будівництво м’язівВтрата ваги без тренажерного залу
Є багато причин, чому тижневе відвідування спортзалу для деяких людей неможливе: або вони живуть занадто далеко, або їм просто не хочеться довше бути поруч з людьми, окрім роботи.
Мрія про одного приходить швидко власний домашній тренажерний зал на. Відсутність часу очікування, відсутність поїздок та затишна домашня обстановка роблять навчання вдома дуже привабливим. Як ви можете реалізувати свої ідеї власного тренажерного залу, маючи мало місця та грошей, пояснюється в цій статті.
- 1) Вправи без обладнання
- 1.1) Тимчасове обладнання для навчання
- 2) Домашня гімнастика: корисне обладнання для дому
- 2.1) Вагова лавка з/без полиці
- 2.2) Стійки для гантелей
- 2.3) Підтягувальна планка
- 2.4) гантелі
- 2.5) Штанга зі штангою
- 2.6) Штанга SZ
- 3) Часті запитання щодо "тренування вдома"
Вправи без обладнання
Новачки, зокрема, в силових тренуваннях, можуть спочатку добре вдома з вагою власного тіла тренуватися і стабільно прогресувати.
Особливо для початківців можна без проблем нарощувати м’язи навіть без тренажерного залу та без фітнес-обладнання. (Джерело: FXQuadro/Shutterstock.com)
Популярними і дуже ефективними вправами для нарощування м’язів на руках є віджимання у різних варіаціях. При близькому та широкому положенні рук, як біцепс, так і трицепс, спина та грудна клітка можна тренувати без будь-якого обладнання.
У перші кілька місяців ноги також можна тренувати без гирі. Автор Присідання, сумо присідання, стрибки присідання, випади тощо можна розглянути широкий спектр м’язових груп ніг.
Для м’язів живота ви можете робити вправи типу Сидіння і хрускіт робити. Для таких вправ, як ця на підлозі, рекомендується перший “пристрій” Спортивний килимок або відповідна, не ковзаюча накладка.
внесок instaFeed
modusx_official
Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.
Попереднє обладнання для тренувань
Пристрої не потрібні, поки ви не помітите, що Жодного прогресу. Цей статус починається в різний час для кожної людини. Тепер вам слід подумати, чи варто купувати пристрої або збирати їх самостійно. Якісне обладнання для тренувань, таке як те, що є в тренажерному залі, часто дуже дороге. Особливо новачкам, які не знають, чи будуть силові тренування супроводжувати їх дуже довго, ці інвестиції для дорогого обладнання, як правило, занадто великі.
Зараз в інтернеті великий вибір імпровізоване обладнання, які не тільки повністю виконують своє призначення, але і можуть одночасно виглядати стильно. Цих пристосувань цілком достатньо для стандартних вправ.
Для початку вам не потрібні будь-які тренажери. Меблі та предмети використовуються як тренажери та обважнювачі. (Джерело: Lizardflms/Shutterstock.com)
У разі сумнівів навіть існуючі меблі як тренажерне обладнання бути використаним. Наприклад, диван або кухонний стілець можна оптимально використовувати як занурювальну машину для тренування трицепсів. Важкі ящики також можуть замінити склепінні коробки. Важливо лише, щоб тимчасові пристрої мали хороше зчеплення та жодне ризик травмування представляють.
Домашня гімнастика: корисне обладнання для дому
Для першого обладнання власного домашнього тренажерного залу вам потрібно спочатку не багато обладнання. Найважливіші вправи можна виконувати лише на декількох спорядженнях. Це стає важливим під час тренування м'язів прогресивне збільшення. Як ваги, так і варіації тренувань можна регулювати на наступних пристроях.
Тренувальна лавка, підтягувальна планка, гантелі та штанга корисні для тренувань вдома. (Джерело: archideaphoto/Shutterstock.com)
Вагова лавка з/без полиці
A Вагова лава - це альфа та омега тренувань верхньої частини тіла для багатьох у спортзалі. Завдяки своїй гнучкості вагова лава дуже підходить для домашньої гімнастики. Часто моделі можна просто скласти і помістити в кут. Але навіть у розгорнутому стані вони не займають багато місця. Для цього потрібно приблизно 2 м х 2 м різні вправи виступати на ваговій лаві.
На одного слід звернути увагу лава з регульованою вагою для нахилу жиму лежачи, а також стійку з гантелями. Самі гантелі також слід замовити разом із покупкою, якщо вони ще не включені. За ціною від Від 100 до 200 євро Вагові лавки, включаючи полицю та гантелі, можна придбати в Інтернеті.
Стійки для гантелей
Стійки для гантелей є не тільки практичними, якщо вагова лавка була придбана без зазначеної полиці. Залежно від регулювання висоти, ви також можете дуже добре використовувати стійку для гантелей для Підтримка присіданнями та пресами над головою використання.
Вже за Від 50 до 100 євро Ви можете придбати регульовані стійки для гантелей в Інтернеті
newsletterImContent
Бар підборіддя
До Плечі, лопатки і спина Для фізичних вправ підтягування дуже ефективні. На шляху до ідеальних підтягувань регулярність тренувань особливо важлива.
Є можливість робити підтягування вдома, існують різні типи Підтягувальні штанги. Штанги для дверної коробки не рекомендуються через тиск між стінами. Натомість від приблизно. 30 € Стовпи, які ви свердлите прямо в стіну.
Звичайно, рекомендується також трохи більше місця PowerTower з декількома функціями для Живіт, руки і спина. З приблизно 200 євро але пристрій трохи дорожчий.
Гантелі
Гантелі для цього Тренування верхньої частини тіла суттєвий. Але не тільки там їх можна використовувати. Також в Тренування ніг, наприклад робити присідання, подавати Гантелі ідеально підходить для прогресивного набору ваги.
Вже приблизно. 30 € -50 € Ви можете придбати невеликий набір гантелей. Вага цих наборів зазвичай сягає 5 кг на диск, що цілком достатньо для початку.
Штанга штанга
Бари зі штангою може бути реальним під час навчання Різнобічна людина буде. У порівнянні з гантелями, вони можуть завантажувати більшу вагу. Вони дуже ефективні та універсальні.
Чи для Присідання, станова тяга або жими лежачи; Штанги можна дуже різноманітно змінювати за своєю вагою, не займають багато місця, а також досить дешеві. Від 50 до 100 євро хтось любить проводити на барі, включаючи певну вагу в мережі.
SZ стрижень
Якщо штанга занадто неенергономічна для вас, ви можете піти на це однакова ціна придбати SZ стовп. Через форму є стрижень ніжніше на суглоби, тому що зап’ястя значно полегшені. В основному один використовує полюс SZ для Локони.
Поширені запитання про "навчання вдома"
Для початківців обладнання не потрібно. Навіть якщо у вас вже є досвід, ви зазвичай можете допомогти собі меблями. В іншому випадку гантелі цілком корисні.
Це різниться залежно від прогресу. Але вам слід регулярно займатися спортом, особливо на початку. Принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин - це хороший спосіб підтримувати форму і не виходити з тренувань.