Тренування вібраційних стрижнів Надайте імпульс вашим глибоким м’язам FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 31 липня 2020 року
У вас також постійно болить спина? Чи почуваєтесь ви старими та нетренованими, хоча регулярно піднімаєте тягар у спортзалі? Тренування з вібраційним стрижнем може бути для вас потрібною справою! Це зміцнює ваші внутрішні м’язи і тим самим запобігає.
Вібраційний стрижень - для чого?
Вправи з вібраційним стрижнем (або флексі-стрижнем) стають все більш популярними не тільки у фітнес-студіях, але і як тренування у власних чотирьох стінах. Спектр вправ широкий, і через короткий час ви побачите приголомшливі результати.
Джерело: Pixabay.com/Pexels
Вібраційний стрижень виготовлений із склопластикової суміші з ручкою посередині та гирями на обох кінцях. Метою вправ є змусити Flexi-Bar вібрувати і дати організму реагувати на нього. Це дозволяє ефективно та стійко протидіяти болю в спині, односторонньому стресу на роботі та поганій поставі!
Передумови: Що ви повинні знати про тренування на гойдалках
Що вам приносить тренування гойдалок?
Саме ці ділянки м’язів тренуються за допомогою вібраційного стрижня. Наше тіло постійно компенсує викликані коливальні рухи. Це активізує і зміцнює наші глибокі м’язи. Це координаційне зусилля вимагає швидкості, саме тому сигнали передаються безпосередньо через спинний мозок. Тому ми не думаємо про це під час тренувань, наш організм реагує автоматично і рефлекторно.
Однак важливо, щоб ми утримувались від вібрації, а не «хиталися» нею. Ми використовуємо його для ефективної тренування наших глибоких м’язів, що, крім усього іншого, запобігає скаргам на спину. Тільки трьох 10-хвилинних тренувань на тиждень достатньо, щоб помітити чудеса.
На додаток до глибоких м’язів, за допомогою вібраційного тренування тренуються силова витривалість, координація, рівновага та концентрація. Він також спалює багато жиру та калорій.
Отже, ви отримуєте переваги від:
- Менше напруга в плечах і шиї, біль і проблеми зі спиною
- Краща постава і фігура
- Покращена координація
- Профілактика таких захворювань, як остеоартроз
- Краща силова витривалість
- Посилений метаболізм
- Зміцнення сполучної тканини
- Покращене постачання киснем для швидшої регенерації
Які інструкції з навчання підходять для початківців?
Джерело: Pixabay.com/Pexels
Грудна клітка і біцепс
Злегка розведіть ноги, трохи зігніть коліна і тримайте вібраційний стрижень двома руками знизу та на рівні грудей. Швидко гойдайте ним вперед-назад.
живіт
Сядьте на підлогу, розкрийте вільно витягнуті ноги і тримайте вібраційний стрижень горизонтально перед грудьми. Гойдайте ним вперед-назад.
рухатися
Встаньте вертикально і тримайте вібраційний стрижень паралельно підлозі на рівні грудей. Візьміться за ручку зверху і розмахуйте посохом вперед-назад.
Площа стовбура або ядра
Ляжте на спину, підніміть обидві ноги прямо і обхопіть палицю посередині обома руками. Потім трохи підніміть верхню частину тіла і поверніть її вліво. Підведіть руки також до лівого боку і починайте розмахувати. Змініть сторони через 60 секунд.
сідниці
Ляжте на спину і поставте обидві ноги вгору. Підніміть зад і заходьте в міст. Потім ви витягуєте праву ногу прямо вгору, беручи палицю в ліву руку. Витягніть руки в сторони, підніміть їх і починайте розмахувати посохом. Через 60 секунд ви змінюєте сторону.
Які поради щодо тренувань для вібраційної палички?
- Ручку можна тримати однією або обома руками.
- Руки тримають вібрацію вертикально і одночасно проти неї.
- Під час розмахування палицею слід тримати руку якомога стійкішою.
- Ліктьовий і плечовий суглоби зберігаються максимально спокійними.
- Стрижень слід наблизити якомога ближче до тіла.
- Інтенсивність тренувань можна змінювати за допомогою деяких барів, зміщуючи встановлені відцентрові маси.
- Одна вправа повинна тривати приблизно від 15 до 30 секунд
Тренування гойдалок не підходить для гострого запалення, проблем з дисками, серцевих захворювань та з шостого місяця вагітності.
Вібраційний стрижень - на що слід звернути увагу?
- Ціна та якість: Якісні моделі гойдаються значно краще, ніж дешеві, занадто жорсткий матеріал може навіть призвести до неправильної підготовки.
- Довговічність: оскільки численні вібрації надзвичайно напружують матеріал вібраційного стрижня, важливо знайти моделі, які витримують довші навантаження.
- Параметри налаштування: Найкраще знайти вібраційні бруски, вібраційні маси яких можна регулювати та пристосовувати до різних навчальних ситуацій.
Джерело: Pixabay.com/xusenru
Висновок
Вправи за допомогою вібраційного стрижня - це фантастичний спосіб зміцнити внутрішні м’язи. Нехай вас надихає, адже непомітний фітнес-пристрій приносить із собою справжні чудеса!