Тренування влітку - поради щодо того, як у будь-якому разі зберігати прохолоду
Літнє сонячне сонце!
Нарешті настало літо. З першими сонячними променями настрій підвищується, а тренування переноситься назовні. Нарешті вийшли з тренажерного залу, нарешті, на свіжому повітрі, не замерзаючи.
Відкритий басейн, басейн або сад допомагають охолонути в спеку. Але ви не хочете пропустити тренування, незважаючи на спеку? Тоді вам слід врахувати наступні поради, щоб ваші тренування були увінчані успіхом навіть влітку.
Фізичні вправи в спеку
Вправи при температурі понад 30 градусів означають значне додаткове навантаження на ваш організм та серцево-судинну систему. Якщо спека, температура тіла автоматично підвищується. Ваше тіло реагує підвищеним потовиділенням, а пульс піднімається вгору. Для того, щоб оптимально тренуватися в літню температуру та підтримувати свою працездатність, слід врахувати кілька речей.
Почніть тренування повільно
Особливо, коли дуже тепло, дайте своєму тілу час на адаптацію. Уникайте тривалих та інтенсивних тренувань у дуже спекотні дні. Якщо ви все ще хочете робити довгі тренувальні одиниці, то повільно підходьте і повільно збільшуйте свої тренування.
Тепло змінює пульс
Попередження - пульс влітку вищий. Серцевий ритм автоматично збільшується при жарких температурах. Ваш пульс буде вищим у звичайному темпі бігу, тому тренуйтеся трохи повільніше. Чим краще ваше тіло поступово справляється з спекою, тим менше ваш пульс відрізняється в холодні дні. Збережіть найкращий час для прохолодних днів. Це рятує ваше тіло.
Уникайте полуденної спеки
Вибір правильного часу тренувань особливо важливий влітку. Уникайте полуденної спеки, займаючись спортом на відкритому повітрі, як біг. Краще перенести тренування на ранкові або вечірні години. У ці часи не тільки прохолодніше, але й забруднення озоном також значно нижче.
Правильне вбрання є важливим
На додаток до сонцезахисного крему, правильний наряд для тренувань може забезпечити додатковий захист від сонця. Ваша сорочка та штани повинні бути вільними та повітропроникними, щоб уникнути можливого накопичення тепла. Слід також використовувати світлі кольори для тренувальних нарядів, оскільки вони зберігають менше тепла. Окрім сорочки та штанів, слід також використовувати капелюх або легку тканину. Вони захищають вашу голову від занадто великої кількості сонця і одночасно надають вашому обличчю трохи відтінку.
Будь-яку частину тіла, не вкриту одягом, слід захищати сонцезахисним кремом. Скільки потрібно сонцезахисту, залежить від часу доби. Не забувайте про шию, потилицю та вуха, застосовуючи лосьйон!
Змінюйте свій біговий маршрут
Якщо сонце пече правильно, а на небі немає хмари, то вам слід скорегувати свій біговий маршрут. Спробуйте зробити свій біг у лісі. З одного боку, це приносить різноманітність через незнайомі надра та оточення, а з іншого боку, дерева дають вам тінь.
Пити регулярно
Вправи в спеку вимагають від вашого тіла багато чого. Потіючи більше, він намагається знову знизити температуру вашого тіла. В результаті втрачаються рідини та мінерали, такі як магній або залізо. Намагайтеся регулярно пити протягом дня. Для цього найкраще підходять розведені фруктові соки, чаї або мінеральна вода. Якщо ви перебуваєте в русі більше години при температурі понад 30 градусів, слід взяти з собою пляшку з водою.
Не будьте занадто амбіційними
Якщо ви відчуваєте сильну спрагу, запаморочення або м’язові судоми, припиніть вправи. Якщо є можливість, йдіть в тінь і випийте достатньо. Помилкові честолюбства - найбільший ворог спортсмена в спеку. Якщо дуже спекотно, вашому тілу потрібно довше відновлюватися, тому що тренувальні блоки набагато інтенсивніші і набагато більше напружують вашу серцево-судинну систему.
Шукайте альтернативи
Якщо воно буде настільки спекотним, що ви взагалі не хочете рухатись, або воно дуже вологе, тоді тренування на день краще пропустити. Як варіант, ви можете шукати інші види спорту. Наприклад, тренування на велосипеді. дуже гарне доповнення до бігових тренувань і в той же час вітер трохи охолоджує тіло. Але такі модні види спорту, як веслування на стійці або водна аеробіка, також можуть бути цікавими як компенсаційні тренування при жарких температурах.
Бережіть своє тіло
Цілісні продукти, продукти, багаті вітамінами та мінералами, повинні бути у вашому меню цілий рік. За спекотних літніх температур ще більше мінеральних речовин втрачається через піт. Їх потрібно повернути в організм, це підтримує вашу працездатність та сприяє регенерації. Наприклад, продукти, багаті мінералами. Банани або цільні зерна. Часто корисно додавати в пиття додаткові мінерали.
У нашому інтернет-магазині ви знайдете різноманітні вітаміни та мінерали для оптимальних тренувань.