Тренування внутрішніх стегон
Ослаблення внутрішньої частини стегон вимагає виконання вправ, в яких задіяні в першу чергу м’язи, аддуктор стегна, спинна та струнка м’язи. Як зазначають тренери, вправи для внутрішньої сторони стегон робити не найпростіше, і їх наслідки помітні лише через 2-3 місяці регулярних вправ. Однак варто дізнатися про вправи для внутрішньої сторони стегон, адже традиційні не завжди працюють.
Як тренувати внутрішню частину стегон?
Внутрішня сторона стегон практикувати не просто тіло. Це пов’язано з відсутністю універсального комплексу вправ для цієї частини тіла. У тренуванні потрібно поєднувати кілька наборів вправ і чекати ефектів досить довго. У цій частині нижньої кінцівки слід зосередитись насамперед на привідних м’язах стегна (великих, коротких і довгих). Ці м’язи працюють під час таких видів діяльності, як верхова їзда, біг або удари. Щоб забезпечити хороший стан цих м’язів, рекомендується виконувати вправи на розтяжку та пружність.
Тренування для внутрішньої сторони стегон - що пам’ятати?
Говорити про ефективність вправ на внутрішній стороні стегон, ви повинні робити їх 2-3 рази на тиждень протягом більш тривалого періоду часу. Проте інструктори попереджають, що між кожними вправами необхідна перерва не менше одного дня. Вправу слід доповнювати кардіотренуванням, кроковим тренуванням, бігом та правильним харчуванням. Тренуванню завжди має передувати ретельна розминка і завершуватися вправами на розтяжку. Це мінімізує ризик отримання травм та травм.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: згинання колін
Як зробити генофлексия зі стрибками? Сядьте в положення, розставивши ноги. Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою рівноваги, підніміть руки на висоту грудей. Зайнявши правильне положення, зігніть коліна і сядьте в глибокий присідання. Під час вправи між стегнами і ногами повинен з’явитися прямий кут. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім стрибніть вгору, склеївши ноги. Після закінчення руху знову відведіть ноги і повторіть присідання зі стрибком. Серія вправи для внутрішньої сторони стегон повинен містити 10 генофлексия зі стрибками.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: згинати генофлексию
Складчасті генофлекси також сприяють витонченню внутрішньої частини стегон. Правильне положення для цієї вправи вимагає вертикального положення і спрямування пальців назовні. Потім ноги слід зігнути. Так робиться вузька генофлексия. Протягом цього часу не слід роз’єднувати п’яти, а коліна не повинні доходити до пальців. Наступний крок вправи - зробити крок вбік однією ногою і скрутити коліно в широкому згинанні коліна. Потім зблизьте іншу ногу і зробіть вузький генофлексия. Цей рух потрібно повторювати по черзі протягом 30 секунд.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: пружинні
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла, згинайте живіт і випрямляйте ноги, піднімаючи їх вертикально. Відстань ніг має становити 90 градусів (щоб вони прийняли форму букви V). У такому положенні починайте швидко витягувати ноги до максимального маху, потім наближайтеся до кута 90 градусів. Темп вправи повинен бути швидким, щоб ви відчували роботу м’язів. Навчання пружинний потрібно робити протягом 30 секунд.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: ножиці
Займіть положення, описане у вправі вище. Витягніть ноги на максимальну ширину. На наступному кроці підніміть їх вертикально вгору, зробіть ножиці і витягніть назад. Так роблять популярні ножиці. Поперемінно схрещуйте ноги. зробити вправа для внутрішньої сторони стегон на півхвилини.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: підняття ноги в сидячому положенні
Зручно сядьте на підлогу, притисніть тулуб і відкиньтеся назад. Зігніть одну ногу в коліні, а другу випряміть і поверніть так, щоб пальці стояли назовні. Витягнувши живіт, ритмічно підніміть праву ногу на коліна. Робіть вправу по 30 секунд на кожній нозі.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: бічні стрибки
Бічні стрибки виконуються злегка з положення стоячи, пальцями ніг вперед. Коли ви це зробите вправи для внутрішньої сторони стегон, тримайте спину прямо, а руки тримайте на стегнах. Вправа полягає у здійсненні широкого стрибка вліво, з одночасно зігнутим тулубом і зігнутими колінами (потім слід перенести вагу на лівий бік). Вправи слід виконувати послідовно - по 30 секунд для кожної ноги.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: метелики
Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть стегна. Вони повинні утворювати пряму лінію з тулубом і стегнами. Покладіть руки вздовж тіла, можливо, на шию. Покладіть ноги на п’яти і покладіть їх на ширину стегон, коліна, відсуньте їх якомога далі один від одного. Виконайте ритмічний, пульсуючий рух: викрадення - аддукція - викрадення. Вправу слід виконувати протягом півхвилини.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: у тренажерному залі
Ви також можете тренуватися всередині стегон використовуючи обладнання, доступне в тренажерному залі. Результати можна побачити, виконуючи вправи за допомогою гумок та на м’язовому апараті привідника стегна. Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання вправ з цими приладами, поцікавтеся у персоналу тренажерного залу. Пам’ятайте, що правильна підготовка - це основа хорошого тренування.