Схуднути без голоду На думку експертів, це найкращі дієти - Business Insider
25 відомих дієтологів пояснюють: це дві найкращі дієти
zjuzjaka/Shutterstock Будьмо чесними: хтось все ще переглядає безліч тенденцій у харчуванні, дієтах та суперпродуктах? Нібито всі знають, що для вас найкраще, і будь-яка дієта - це нібито найшвидший, здоровий і найпростіший спосіб досягти ваги своєї мрії.
Не дивно, що ми досить швидко втрачаємо орієнтацію - і з такою кількістю варіантів ми часто вирішуємо залишити це в спокої.
Цього року з цим питанням проконсультували журі у складі 25 відомих експертів з питань харчування. Вирішальними критеріями було включено, наскільки легко дотримуватися дієти, який вплив вона має на вагу та наскільки вона корисна для здоров’я.
Цього року дві дієти змагаються за перше місце. Ось ви:
Дієта DASH: корисна для артеріального тиску і тонкої лінії
Метою дієти DASH є уникнення або зниження високого кров’яного тиску. У той же час це також повинно бути добре для тонкої лінії.
Принцип дієти простий: в день слід з’їдати в середньому 2000 калорій і вживати більше рекомендованих вам продуктів (фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та нежирні молочні продукти).
У той же час слід бути обережним, щоб їсти менше їжі з високим вмістом насичених жирів. Вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та масло. Також слід вживати сіль лише в помірних кількостях.
Ви можете спланувати день на дієті DASH таким чином: на сніданок нежирний йогурт без додавання цукру, з фруктами залежно від вашого настрою; Мінестроне суп на обід; на вечерю салат з куркою на грилі та полуницею, все це з оцтово-олійною заправкою.
"Дієта DASH - це безпечний план для кожного", - сказала Анджела Хаупт, помічник головного редактора департаменту охорони здоров’я США News & World Report у 2016 році.
“У цьому немає нічого захоплюючого, і саме це робить його гарним планом. Це не м’яка дієта, яка дає шалені обіцянки, на які не можна покладатися ".
Схуднути за допомогою дієти DASH - так це працює
Популярність дієти DASH не лише тому, що дотримуватися її відносно просто. Це також має приємний побічний ефект: ви худнете.
Однак якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути, вам не уникнути фізичних вправ. У дослідженні 2010 року дослідницька група розглянула 144 дорослих із зайвою вагою. Вони були розділені на три дієтичні групи протягом чотирьох місяців: дієта DASH, дієта DASH у поєднанні з фізичними вправами та група, яка зберігала свої старі харчові звички.
Через чотири місяці було встановлено, що ті, хто поєднував дієту з фізичними вправами, схудли в середньому на 9 фунтів. Однак дві інші групи майже не втратили вагу.
Експерти, які створили дієтичний рейтинг, радять новачкам починати з щоденної прогулянки, 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері. Знайдіть заходи, встановлюйте цілі та дотримуйтесь їх.
Якщо ви оберете дієту DASH, вам може бути важко знайти страви, які не будуть занадто солоними, занадто жирними або просто занадто великими за кількістю. Загалом, вам доведеться обійтися без таких солодких напоїв, як кола і солодощі. Простіше сказати, ніж зробити.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту DASH, ви можете прочитати цей посібник у форматі PDF.
Середземноморська дієта: корисна для серця та мозку
Завдяки середземноморській дієті ви не тільки худнете, але й робите щось корисне для свого серця та мозку та попереджаєте рак та діабет. Дослідники з Університету Мельбурна, Університету Ла Троб та Університету Дікін також виявили, що ця дієта може навіть допомогти при депресії.
Рекомендується вживати такі продукти: цільнозернові, фрукти, овочі, бобові, нежирні/несолодкі молочні продукти, сирі несолоні горіхи, червоне м’ясо, курка, риба, яйця та оливкова олія.
Слід уникати солодощів, рафінованих зерен, смаженої їжі, фаст-фудів та обробленого м’яса.
Оскільки це не сувора дієта, а дієта, від вас залежить, скільки калорій ви хочете споживати на день і як ви плануєте свій план харчування.
День на середземноморській дієті може виглядати так: гречані млинці з чорницею на сніданок, лосось на грилі з салатом з кіноа на обід і гарбузовий суп на вечерю. Між ними можна перекусити мигдаль як закуску.
Чи середземноморська дієта занадто жирна?
Оскільки середземноморська дієта містить відносно велику кількість жиру (наприклад, оливкова олія, авокадо чи сир), можна припустити, що ви не схуднете з нею, а навпаки, наберете вагу. Однак дослідження показують, що це не так.
Нашому організму потрібен жир, щоб нормально функціонувати. Це означає хороші, ненасичені жири, які містяться, наприклад, у рибі та авокадо. З іншого боку, слід їсти менше насичених жирних кислот.
Якщо ви хочете схуднути, ви в безпеці, якщо тримаєте дефіцит калорій. Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій на день, ніж середня кількість калорій, яке споживає ваше тіло на день.
І, звичайно, те саме стосується і цього: заняття спортом - це завжди перевага. Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви все одно не маєте виправдань: Є чудові вправи, які ви можете робити вдома.
У ресторані вибір залишається великим із середземноморською дієтою, склянка червоного вина тут і там також дозволена. Навіть дослідники Гарварду довели, що регулярні помірні кількості алкоголю не призводять до збільшення ваги.
Як бачите, найкращі дієти - це не обов’язково ті, які обіцяють вам неможливе. Навпаки, деякі тенденції дієти можуть бути досить небезпечними. Тож забудьте про голодування, строгий підрахунок калорій або повну відмову від ряду продуктів, а скоріше дотримуйтесь однієї з цих двох дієт.