Тренування втрати жиру та м’язів з гантелями всього за 15 хвилин HuffPost Канада
з парою гантелей, які є вдома або вільні в тренажерному залі, і ви знаходитесь на шляху до збільшення м’язів і втрати жиру!
Ви вважаєте, що вам доводиться ускладнювати своє життя і мати найдосконаліші машини та обладнання, щоб пройти найкращу підготовку?
Подумати ще раз! Тому що з парою гантелей, які є вдома або вільні у тренажерному залі, і ви знаходитесь на шляху до збільшення м’язів та втрати жиру.!
Нам не потрібно багато обладнання для ефективного тренування, а приємного розумного програмування, чіткої мети, часу тренувань, який нам потрібно відвести, і вуаля.
* Перед початком будь-якої тренувальної програми я раджу проконсультуватися з лікарем або пройти обстеження у кінезіолога поблизу вас. Краще запобігати та уникати неприємних сюрпризів.
Разом у своїй новій відеокапсулі я пропоную вам тренування, яке працює на весь організм. Перебираючи сідничні м’язи, плечі та ще краще черевні преси. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язи, ця програма буде підходить для тих, хто голодує до результатів серед вас! Ви готові?
Спочатку зробіть швидку розминку протягом декількох хвилин, перш ніж розпочати цю схему з 3 блоків вправ. Добре розігріті м’язи та суглоби працюють краще, і ризик отримання травм значно зменшується. Для базової розминки перегляньте цей відеокліп.
Тоді ви готові розпочати! Я пропоную 3 блоки з 3 вправ в ланцюзі. У цій капсулі я роблю 1 набір з кожної з 3 схем і пропоную призупинити відео і зробити один-два набори залежно від вашої толерантності до болю та вашого фізичного стану.
У першому блоці ми опрацьовуємо стегна, плечі та м’язи спини. Зробіть 10 повторень присідання з гантелями на плечах. По-друге, виконайте чергування натискань на плечі для 20 загальних повторень. Нарешті, виконайте 10 повторень заднього підтягування ліктями назовні. Призупиніть капсулу, а потім продовжуйте 1-2 серії. Слідкуйте за тим, щоб м’язи преса були напруженими, а спина рівною.
У другому блоці давайте вправляти підколінні сухожилля, біцепс та грудні м’язи. Перша вправа, виконайте 10 повторень розгойдувача гантелей, потім 10 повторень скручування передпліччя і закінчуючи 10 повторень віджимань руками на ручці гантелі. Потім зробіть паузу на капсулі та зробіть 1–2 підходи відповідно до вашого терпимості.
На останньому блоці розітріть трицепс, плечі та черевний прес. На підлозі, лежачи на спині, притисніть гантелі до стелі, прикріпивши лікті до тіла, протягом 10 повторень. В якості другої вправи підніміть ноги в повітрі, опустіть ноги на землю і поверніться назад з 10 повтореннями, і нарешті, тримайте вагу з вашим тілом лише на сідницях, ноги в повітрі, і зробіть обертання ядра та плеча загалом 20 повторень. Потім призупиніть відео і продовжуйте один-два набори.
Коротше кажучи, ця програма дозволяє вам втрачати жир і набирати м’язи, якщо ви робите це 3 рази на тиждень, протягом 4 тижнів. Це повна програма, яка працює з урахуванням балансу всіх м’язів, і переконайтеся, що ви завжди добре виконуєте вправи зразковою технікою.
Щоб привітати вас, я пропоную до 5 серпня лише 5 осіб - безкоштовну сесію трансформації! Зверніться до мене електронною поштою, щоб заявити про це.
Слідуйте за мною на Snapchat та Instagram, і я запрошую вас прийти до мене у мій фітнес-зал YUL у центрі Монреаля.
Не соромтеся писати мені коментарі або задавати свої запитання в розділі коментарів!
** ПОДПИСАТИСЯ НА БІЛЬШЕ КАПСУЛ НА ТРЕНУВАННІ ** (Дякую!)
Веселіться і будьте здорові і рухайтеся краще!