Тренування з 6 видів вправ, які спалюють 500 калорій

Втрата ваги - це унікальний процес для кожного з нас, тому тренування у тренажерному залі повинні бути налаштовані так, щоб дати бажані результати. Ряд факторів сприяє процесу схуднення.

Фізичні фактори

Вага та зріст - чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте. У міру схуднення кількість спалених калорій зменшується. Висота також впливає на цей процес схуднення, оскільки високі люди швидше спалюють калорії.

М'язова маса - чим краще розвинена ваша м'язова маса, тим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше енергії ви використовуєте і тим більше калорій ви спалюєте.

Вік - і вік є важливим фактором у процесі схуднення. Вік спричинює деградацію м’язів, тому дуже важливо підтримувати активний спосіб життя у міру старіння.

Секс - чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, але також більше кілограмів. Поєднання цих факторів призводить до більш швидкого спалювання калорій. Наприклад, 55-кілограмова жінка спалює 85 калорій під час 20-хвилинної швидкої ходьби, тоді як 90-кілограмовий чоловік спалює 132 калорії, роблячи те саме.

Індивідуальні фактори

навчання - Ваше тренування впливає на спосіб спалення калорій. Наприклад, якщо ви давно не тренувались, ви спробуєте займатися спортом і спалювати калорії. З іншого боку, якщо ви регулярно тренуєтесь і займаєтесь спортом, ви будете робити вправи з більшою інтенсивністю, і ви спалите ще більше калорій.

Досвід певного виду вправ - Коли у вас однакові вправи, ваш організм звикає до цього. З іншого боку, якщо ви робите більше видів фізичних вправ, ви докладаєте більше зусиль, вимагаєте більше свого тіла і спалюєте більше калорій.

зусилля подано - особисті зусилля є важливим фактором у процесі схуднення. Чим важче ви працюєте і займаєтесь спортом, залучаючи себе інтенсивніше, тим більше калорій ви спалите.

Фактори, пов’язані з навчанням

Тривалість та інтенсивність тренувань - Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалите. Якщо ви тренуєтеся з вагами, ви повинні знати, що чим більше ваг ви використовуєте під час тренувань, тим більше калорій ви спалюєте.

Тип навчання - і вибраний тип навчання важливий. Дуже інтенсивні тренування, такі як кардіо або важка атлетика, спалюють найбільше калорій. З іншого боку, менш вибагливі заходи, які покладаються на розтяжку, такі як пілатес або йога, спалюють набагато менше калорій.

Тренування складається з 6 вправ, які спалюють 500 калорій

Цей режим складається з 6 видів вправ: кардіо для розминки, інтервальних тренувань, вправ для живота, похилих вправ та вправ, що працюють в попереку, розтяжка. Залежно від вашої статі, віку та ваги, ви можете спалити до 500 калорій за допомогою цього тренування.

Кардіо - 30 секунд кожна вправа

• Вправи на стрибки в бічний крок
• Вправи на підняття колін
• Повороти з дотиком пальців ніг
• присідання
• Віджимання
• ВИПАД
• Стрибки з дотиком сідниць
• Стрибки на одній нозі

Інтервальне тренування - 20 секунд кожна вправа, двічі повторювана кожна вправа

• Згинання колін
• Стрибки на одній нозі
• На колінах з розведеними ногами
• Стрибки з одного і з іншого боку

Вправи для живота, похилі вправи та вправи, що працюють у попереку

• Живіт із зігнутими ногами
• Живіт з ногами, їзда на велосипеді
• Скручений живіт
• Підтяжки стегна лежать на спині
• Підтяжки стегна лежать на одному боці
• Віджимання
• Плаває з розведеними ногами

Будь-які вправи на розтяжку, які ви віддаєте перевагу, для кожної групи м’язів.

---